Super Heart Здравословни храни Най-добрите храни за добро сърце; Спорт в Бретан
Искате да сте здрави? Включете тези храни във вашата диета ... Ето 7-те най-добри храни за сърцето ви !
Какво да ядем, за да бъдем здрави ?
Всяка седмица изглежда, че има ново проучване, възхваляващо или демонизиращо определена храна - и не е ясно дали тази „здравословна за сърцето“ чаша червено вино наистина е полезна за вас.
Ето защо изследователите от Американския колеж по кардиология се заеха да разберат какви точно храни трябва да ядем всички за по-здраво сърце. Те публикуваха своите препоръки в списанието на Американския колеж по кардиология този месец след преглед на повече от 60 проучвания.
Както може да се очаква, изследователите изтъкнаха предимствата на плодовете и зеленчуците и препоръчаха да не се употребяват сладки и преработени храни.
Установено е, че някои храни имат ползи за здравето, но не са достатъчни, за да надвишат потенциалните рискове. Млечните продукти например са свързани с ниско кръвно налягане, но те са с високо съдържание на наситени мазнини, което означава, че е най-добре да ги ядете умерено. Въпреки че много проучвания свързват алкохола с намален риск от сърдечни заболявания, консумацията на алкохол също може да доведе до чернодробни заболявания и някои видове рак.
Няма такова нещо като перфектна универсална диета за профилактика на сърдечни заболявания, казва в изявление Андрю Фрийман, доктор по медицина, FACC, директор на сърдечно-съдовата профилактика и уелнес в Националното еврейско здравеопазване. Но повечето доказателства продължават да подкрепят факта, че диета, която е предимно на растителна основа, с ниско съдържание на мазнини, добавени захари, добавена сол, преработени храни и ограничени животински продукти, ако изобщо има. “Изглежда, показва къде данните са налични.
И така, какво трябва да ядете? Ето какво Фрийман и екипът му смятат за най-здравословните за сърцето храни - плюс няколко други храни, подкрепени с изследвания, които трябва да добавите към вашата диета.
1. Бадеми
Ново проучване изброява ядките като част от здравословното хранене на сърцето - и ние казваме, че бадемите са едни от най-добрите хора, които могат да ядат Тези ядки са пълни с мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на LDL (или „лошия“ холестерол). Плюс това, мононенаситените мазнини са добър източник на антиоксидант витамин Е, който поддържа имунната ни система здрава.