Диета на Дюкан - Отслабнете дори 20 килограма за 10 дни! Списание Teo
Списание TEO »Диета и спорт» Отслабване »Диета на Дукан - Отслабнете дори 20 килограма за 10 дни!
Написано от Даниел Сута в Отслабване, диета и спорт, в 2014-10-06T13: 50: 55 + 02: 00 на 06 октомври 2014
Диетата на Дюкан би могла да се нарече „диетата на Дюкан“, тъй като съветите на д-р Дюкан са особено за начин на живот, при който винаги можете да се чувствате добре. Диетата на Дюкан е разделена на няколко фази: фаза на атака, алтернативна фаза (консумиране на храните от първата фаза + зеленчуци), фаза на консолидация и фаза на стабилизиране (хранене под наблюдение, за да не се върне към предишните килограми).
Американска диета. Отслабвате до пет килограма само за 5 дни
Петдневна диета, която ви спестява пет килограма
Във фазата на атака, наричана още протеинова фаза, се консумират много протеини, при които се губят много килограми: до 20 килограма само за 10 дни. Храните, които можете да ядете умерено през първата фаза, са: говеждо месо, шунка, яйца, сирене тофу, млечни продукти с 0% масленост, полуобезмаслено мляко, дъвка без захар. Също така, консумирайте 1,5 литра вода или диуретичен чай дневно.
Фаза втора: въвеждане на зеленчуци в допълнение към протеина. За да работи диетата на Дюкан, редувайте зеленчуци с протеини, както следва: 3 дни протеин и 5 дни протеин със зеленчуци (ако искате да отслабнете 10 килограма) или 5 дни протеин и 5 дни протеин със зеленчуци (за да загубите повече от 10 килограма ).
Топ игри, които да опитате, когато останете вкъщи
Какво казва месецът, в който сте родени, за вашата личност?
Във фазите на консолидация и поддръжка (продължителност 10 дни за всеки загубен килограм) можем да въведем отново всички храни (дори забранените: хляб, сирена, плодове); но трябва да се спазва един ден от първата фаза седмично (без месеци). По отношение на фазата на поддържане, френският диетолог е на мнение, че целият живот трябва да се спазва и се основава на два принципа: в четвъртък консумирате само протеини, да консумирате три чаени лъжички мед дневно (от плафари).
Пример за меню на Dukan:
Закуска: кафе или чай + 1 или 2 кисели млека или 200 г бяло сирене + 1 парче шунка без мазнини или твърдо сварено яйце
В 10/11: кисело мляко или 100 г бяло сирене 0% масленост
Обяд: протеиново предястие (сурими, раци, птици, сьомга, твърдо сварени яйца) + първо ястие, състоящо се от месо, риба или миди + десерт: кисело мляко или бяло сирене
Вечеря: храна, изядена на закуска.