Супер ефективно семейство витамин В
Витамин В, от който има поне девет разновидности, засяга здравето по много начини. Той влияе на енергийните доставки, настроението и поведението и развитието на дегенеративни заболявания като сърдечни заболявания или рак.
Някои от витамините от група В, като В1, В2 и В3, са от основно значение за процеса, чрез който храната се превръща в енергия в тялото. Високите дози витамин В3 могат да подобрят шизофренията, която е мъчително психично заболяване. Витамин В6 и фолиевата киселина могат да намалят шансовете за развитие на сърдечна недостатъчност.
Витамин В действа облекчаващо стреса
Според Дейвид Бентън, професор от Университета Суонзи в Уелс, дефицитът на витамини винаги винаги се появява като психологически симптом. Те могат да включват раздразнителност, гняв и трудности при справяне с проблеми у дома или на работа. Витамините от B-комплекс отдавна се смятат за хранителни вещества за облекчаване на стреса. Те играят важна роля в поддържането на здравето на нервите и мозъка, така че тяхното отсъствие значително влияе върху функционирането на нервната система.
Ако искаме да се справим със стреса е по-добре да го направим B-комплекс започваме с консумация. Прочетете етикета на кутията, за да видите дали съдържа поне 10 mg витамин В1 - можете също да разберете колко от останалите витамини от група В трябва да приемате. Ако не се наблюдава подобрение след тридесет дни, увеличете дозата трикратно или вземете препарат от B-комплекс, съдържащ 25 mg витамин B1 (отново останалите дози витамин B ще бъдат коригирани само до това количество).
Може да изпитаме някои „странични ефекти“, както посочват някои лекари. Например, за да приведем кожата си в по-добро състояние. Когато бях на двадесет години и скалпът ми беше пърхот, случайно прочетох някъде, че витамин В помага за сухата, лющеща се кожа. Вече приемах 10 mg B-комплекс, така че увеличих дозата и триците бяха изчезнали. Тогава винаги приемах по-високи дози витамин В и триците никога не се връщаха.
Витамин В подобрява настроението
Нека просто прегледаме опита на д-р Бентън. На някои от здравите му ученици бяха дадени големи количества мултивитамини (които съдържаха десет пъти РДА на витамините), докато на други бяха дадени плацебо таблетки (без лекарства, хапчета за външен вид) за една година. Според статия в Biological Psychology ’/ Pharmacopsychology, младите хора, приемали мултивитамини, показват много по-добро благосъстояние и настроението на жените определено се подобрява.
Бентън установява, че докато всички витамини са полезни, витамин В1 е по-добър от всички тях. В последващ експеримент й е предписано добавяне на витамин В1 на студентки. Субектите вече бяха усетили два месеца по-късно, че главите им са много по-ясни, по-събрани и по-енергични. В същото време времето за реакция им намаля.
Витамините от група В могат да облекчат мигренозното главоболие
Два скорошни експеримента показват, че витамин В2 намалява честотата на мигрена. В първото проучване, проведено от Жан Шонен, професор от Университета в Лиеж в Белгия, четиридесет и девет пациенти са получавали 400 mg витамин В2 дневно в продължение на три или повече месеца. Две трети от пациентите показват подобрение.
Във втория експеримент Schoenen отново дава 400 mg витамин B2 на петдесет и пет пациенти в продължение на три месеца. Според неговия опит 59% от пациентите са се повлияли от лечението, в сравнение с 15% от тези, които са получавали плацебо.
Витамин В може да понижи холестерола
Ниациновата (или никотинова киселина) форма на витамин В3 се счита за средство за понижаване на нивото на холестерола от 1955 г. насам. Това откритие се дължи на професор Абрам Хофер, един от пионерите в медицинската употреба на витамини. Други форми на витамин В3, като ниацинамид (или амид на никотинова киселина), не показват понижаващ холестерола ефект. Hoffer препоръчва 500 mg дневно.
Преди да приемем ниацин, трябва да сме наясно с неговия основен „страничен ефект“, тъй като кожата ни може да се изчерви и изтръпне в тялото ни. Явлението е безвредно и е свързано със слънцето и атомната радиация, които преди това са удряли кожата ни, но зачервената и сърбяща кожа може да предизвика уплаха. Изтръпването, което много хора харесват (се затопля), изчезва в рамките на половин час. Ако приемаме ниацин три пъти на ден за по-дълъг период от време, усещането за изтръпване ще става все по-слабо и по-слабо, в крайна сметка ще изчезне.