Искате да се раздвижите по време на обедната почивка Ето какво да очаквате - CSID Какво се случва, докторе
Ако решите да правите упражнения по време на обедната почивка, можете да очаквате въпроси от рода на: "Какво мисли шефът ви за това?" или "Пропуснете обяда?" или „Не се ли изпотявате?“ от колеги или приятели.
Мнозина могат да се опитат да ви обезсърчат в това начинание, важно е да имате воля и да останете на пътя, който сте избрали. Да отделиш време за движение в днешно време е голямо предизвикателство. Затова е добре да се възползвате от всеки път, когато имате възможност да спортувате. Със сигурност ще бъде трудна задача, но с малко планиране има големи шансове за успех, важно е да се постараете.
Упражненията през деня ви помагат да се съсредоточите много по-добре и да работите повече. Стресът се изпарява по чудо, вие сте много по-спокойни, внимателни, продуктивни и вдъхновени. Преди да предприемете тази стъпка, препоръчително е да проведете честен разговор с вашия шеф. Обяснявате му плана си, уверявате го, че всички задачи ще бъдат изпълнени навреме и че тази дейност не влияе неблагоприятно на работата ви. Добре е да знаете, че винаги сте в течение със случващото се в офиса, в случай на извънредна ситуация или непредвидена ситуация.
Спортът по време на обедната почивка може да включва и извънреден труд. Може да нямате време да изпълните всички задачи този ден, но това е жертва, която трябва да направите, за да балансира вашият личен и професионален план.
Не бива да изпускате от поглед факта, че след около 60 минути трябва да правите упражненията си правилно, но и да ядете пакета си, донесен от дома и приготвен по здравословен начин, ако искате усилията ви да бъдат успешни. Приоритизирането ви помага да се справите с изтощителна програма. В идеалния случай фитнес залата, паркът или лекоатлетическата писта (каквото и да изберете) трябва да бъде възможно най-близо до работата, за да спечелите възможно най-много време.
Какво ви трябва в спортната ви чанта?
Изтощителните упражнения със сигурност ще изискват потните ви жлези и, както се очаква, ще се потите обилно. Сухият шампоан е идеален за използване след всяка тренировка. Тъй като нямате време да миете косата си всеки път, когато спортувате, използването на този козметичен продукт е спасителна идея. Всичко, от което се нуждаете, е бърз душ. В допълнение към този продукт е добре да имате почистващи кърпички, дезодорант, основни продукти за грим, душ гел, кърпа, смяна на дрехи и др.
Идеално е да приготвяте ястията, които носите със себе си, за да работите вечер. Час преди обяд можете да изядете няколко зеленчука и малко сирене или варено яйце, бадеми, протеиново блокче. И след като се върнете от тренировка, можете да изберете сандвич, салата, супа. Препоръчва се и малка закуска: две малки таблетки черен шоколад, фъстъчено масло или плодове. Така че ядете малко и често, за да имате енергия през целия ден.
Защо е добра алтернатива да спортувате по време на обедната почивка?
Специалистите подкрепят тази практика, особено след като седенето на стол съкращава живота ни. Когато седите на стол за дълги периоди от време, това засяга не само гърба, но и стойката, кръвообращението, мускулите, нервите, очите, мозъка. Дългосрочният заседнал начин на живот е свързан с по-висок процент с 15-20% от смъртните случаи от каквато и да е причина (инфаркт, рак) и с 90% повишен риск от диабет, особено тип II.
Други свързани странични ефекти от седенето включват запушване на бедрата, меки коремни мускули, възпалено съзнание, болки в гърлото, болки в гърба и раменете, негъвкав гръбначен стълб, схванат врат, лоша циркулация, особено в краката, затлъстяване при липса на движение., претоварен панкреас, крехки кости.
Спортът засяга хормоните на апетита, някои сесии (аеробни упражнения, а не аеробни упражнения) предизвикват освобождаването на YY пептида, хормон, който потиска апетита. Също така упражнението „възстановява“ чувствителността на невроните, участващи в контрола на ситостта, тези, които ни изпращат информация, че сме сити, готови за ядене. Това автоматично води до по-малко консумирана храна и загуба на тегло.
Хората, които страдат от артрит и спортуват, се отърват от болка и умора, подобряват функциите на крайниците си. Упражненията имат много предимства: стимулират имунната система, намаляват чревните възпаления и спомагат за намаляване на нивата на инсулин.
Спортът значително намалява депресията и тревожността. Укрепва костите, сърцето, мускулите, цялата сърдечно-дихателна система. Повишава самочувствието и самодоволството. Значително намалява последиците от стреса. Подобрява физическата издръжливост и умствената концентрация. Помага за координиране на движенията, чувството за баланс и гъвкавост на гръбначния стълб и подвижността на ставите. Тонизира сексуалната активност.
Нервната система се възползва значително от въздействието на физическата активност. Качеството и продължителността на съня се подобряват значително от всяко физическо усилие. Развитието на естетическия усет е страничен ефект от спортуването.