СУМО НАПРАВЛЕНИЕ - статии в блога
ЦЕЛЕВИ МУСКУЛИ: Квадрицепс, вътрешни бедрени кости, гръб, горен трапец, торс
ЕТАП 1: Седнете над натоварена щанга, която е поставена на земята и пищялите докосват лентата.
СТЪПКА 2: Краката ви трябва да са много по-далеч от ширината на раменете, като върховете на краката ви да са обърнати навън.
СТЪПКА 3: Слезте на колене, за да хванете щангата, използвайки гнездо с раздалечени крака (едната ръка в положение на пронация, а другата в легнало положение), с раздалечени ръце в раменете.
СТЪПКА 4: Торсът ви трябва да е сгънат на около 45 градуса над щангата, с изпънати ръце и придърпване на щангата; бедрата ви ще бъдат малко по-високи от равнината, успоредна на земята.
СТЪПКА 5: Дръжте главата си нагоре и в неутрално положение.
ЕТАП 1: С изпънати ръце дръжте коремните мускули напрегнати и стягайте цялото тяло, докато натискате от петите, за да изправите коленете и да изведете бедрата напред, докато сте изправени.
СТЪПКА 2: След като сте изправени, върнете леко раменете си назад и направете пауза.
СТЪПКА 3: Спуснете лентата по същия път (близо до тялото, докато достигне дъното) на земята.
СТЪПКА 4: Докоснете земните дискове, позволявайки на лентата да се стабилизира, след което започнете следващото повторение.
В ТВОЯТА РУТИНА
Сумо изправянето е много тежко съединено движение, което трябва да се изпълнява в началото на вашата тренировка. обратно, в зависимост от това къде искате да въведете упражнението във вашата рутина.
Изпълнете 3-4 упражнения по 6-10 повторения.
НАЙ-ДОБРИТЕ АЛТЕРНАТИВИ
СУМО ИЗПРАВЯВАНЕ С ДЪМП
За да почувствате движението по различен начин, опитайте версията с гира, използвайки същата форма, която бихте използвали за лентата. Всичко, от което се нуждаете, е дъмбел, като го държите с две ръце, сложете ръката си от вътрешната страна на дъмбела. За по-дълъг обхват на движение (ROM), опитайте да държите дъмбела за дръжката, както бихте хванали бейзболна бухалка (не забравяйте да редувате едната ръка, която е върху другата, за да избегнете мускулен дисбаланс).
ФЛЕКСИЯ НА КОЛЕНАТА С КРАКА ДАЛЕЧНО
За неопитните всякакво изправяне е упражнение за гръб. Истината обаче е, че изправянето е също толкова упражнение за крака, колкото и всичко останало. Екстремното разстояние на краката при сумото в коляното на сумото принуждава краката да се огъват повече, изисквайки повече квадрицепси, за да се изправят. Коленене с раздалечени крака имитира активността на вътрешната бедрена кост и квадрицепсите от сумо колениченето. Уверете се, че държите торса си възможно най-изправен.