Summer Fit за 77 дни - Първият ден отслабване, бикини фигура, диета, фитнес, Sixpack,
След компилация от правилните храни, вече можете да се хвърлите в първия ден от 77-дневното си пътуване до мечтаната фигура.
Прочетете предишната статия тук: Лятна форма за 77 дни - първи стъпки
С избора на храна от последната статия, който, разбира се, не е изчерпателен списък за вашето бъдещо постоянно хранене, ще ви оставя сам през следващите 11 дни! Простото преминаване към разумни храни ще ви даде първи тласък, ще подобри изграждането на мускулите и ще стимулира метаболизма на мазнините.
Ако до този момент нямате силно изразено осъзнаване на тялото, ориентирайте се по следния ред и вижте как тялото ви реагира на него: повече въглехидрати в тренировъчния ден, повече мазнини в нетренировъчния ден.
Първият ден:
През първия ден постим заедно!
Затова започнете в ден, когато нямате прекалено много стрес. Със сигурност никога не сте постили. Аз самият пости един ден в месеца с 0 калории. Това е имало изключително положителен ефект върху изграждането на мускулите ми и психическата ми свежест. Предимството на еднодневния пост е, че ви е по-лесно да не ядете нищо за един ден, вместо да намалите приема на храна от предишно прекомерно количество; гладът определено ще дойде. Не е нужно да се притеснявате за загуба на мускули; общото храносмилане отнема над 24 часа. Дори след 48 часа или повече, тялото все още се храни с „това, което е вътре“. Погледнете таблица с времето, през което отделните храни остават в стомаха. Това трайно ще промени отношението ви към 8 до х малки хранения на ден.
Тъй като нямате прекалено много работа през първия ден, не спортувайте (тъй като гладувате) и освен това сте доста непланирани, можете да се посветите на диета за целия ден. Сега е време да приготвите ястията. Разбира се, пластмасовите кутии не са оптимални за здравето - но на практика са. Аз самият приготвям закуските си за няколко дни, така че трябва да се концентрирам само върху приготвянето на прясна храна.
В зависимост от това, което се справя по-добре за вас лично, запишете 3-5 хранения, които искате да ядете всеки ден. Ако сте доста недисциплинирани, ще ви бъде по-лесно да създадете строг план. Ако обаче сте много дисциплинирани, можете да съставите хранителен басейн, от който да избирате свободно. Ще сте склонни да се храните много бързо. Не правете тази грешка; това няма да ви донесе никаква полза. Гореспоменатото преминаване към натурални храни вече ви носи известен първоначален успех. Най-мекото средство винаги е оптимално за тялото, за да не провокира нежелана контрарегулация (забавяне на метаболизма, мускулна атрофия). Яжте разнообразна диета, така че да няма симптоми на дефицит. Хранителните алергии също се развиват преференциално, като се приеме подходящата диатеза, с постоянна консумация на една и съща храна.
течност
Пийте 2,5-3 литра негазирана вода всеки ден. Това е количеството, от което тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Многото отрови, отделяни от мастната тъкан (тялото натрупва токсични вещества в мастната тъкан, наред с други неща) също трябва да бъдат измити. Следователно може да се почувствате малко слаби в началото. Изчакайте първите няколко дни, които също са отказ от пристрастяващо, нездравословно химическо хранене.
Разпределението на храненията през целия ден
Можете да проектирате свободно. Експериментирайте, за да разберете кога храната ви ще ви подхожда най-добре. Сутрин веднага след ставане обаче денят ви не започва с хранене, а с половин литър топъл билков чай, за да стимулира отделянето ви и да подготви тялото за следващата храна.
Хранителни добавки
В тренировъчния ден допълвам диетата си с мултивитаминен продукт, минерали и шейк от суроватъчен протеин, който смесвам с мед във вода. Хранителните добавки не са задължителни в нашата трансформация, но от моя гледна точка една разумна основна добавка е полезна за организма. А това, което е полезно за тялото и неговата физическа форма, е полезно и за душата и духа. Душа на духа на тялото - няма раздяла!
бележки
Запишете причините, поради които започвате постоянна промяна в диетата си в момента, какво ви мотивира и какво искате да постигнете, за да можете да запазите тази цел предвид, ако междувременно загубите мотивация. Също така, имайте предвид какво ви кара да предпочитате нездравословни храни досега.
Когато си представям чаша добре познат крем с ядкова нуга и чаша фъстъчено масло, в окото на съзнанието ми се появява поток от двата продукта, които се стичат заедно, за да образуват блестящо езеро, разбъркват се и се изгребват от мен с черпаци за супа. И двете чаши тежат най-малко 25 кг вместо 400 г и са разположени точно пред лицето ми и аз усещам интензивно как сместа се чувства като гигантска река на езика ми. Как се справяте, когато мислите за любимата си нездравословна храна?
Сега се отпуснете Представете си тази храна възможно най-интензивно, с всички варианти на цвят, форма и вкус, които правят неподходящия продукт толкова привлекателен за вас и ситуационната ситуация, в която се намирате. Сега нека тази картина изчезне от вътрешното ви око, оставете я да си отиде. Как се променя отношението ви към това? Сега ще бъдете по-податливи на рационални аргументи срещу продукта, вместо да ставате слаби отново и отново.
Така че сте започнали!
Играйте с приема на храна през следващите единадесет дни. На единадесетия ден се поглезете с нещо, но не прекалявайте. Уверете се, че се отпускате физически и психически и духовно, като винаги отчитате, че едното има влияние и върху другото.