Суинг степер упражнения и кардио тренировки
" Отлични степери за вашето необикновено обучение! "
(НАЙ-ВАЖНОТО ЗА БЪРЗО ЧЕТЕНЕ, МАРКИРАН ОРАНЖЕВ ИЛИ СКЪП ОТ СЪДЪРЖАНИЕТО ДО ТОЧКИТЕ, КОИТО СА ИНТЕРЕСНИ ЗА ВАС)
СТЪПКА И КРОСТРАНЕР:
ПРОТЕИНОВ ЛИСТ:
1. ОТСТРАНЕТЕ С ЛЮБИННАТА СТЪПКА
Можете ли да отслабнете с Swing Stepper? Да, но е доста трудно, съчетава фантастични тренировки за крака и дупе със сериозна загуба на мазнини като нищо друго.
Изкачването на стълби на открито е популярно занимание. Всъщност много градове имат популярни места, където хората използват обществени стълби, за да се движат нагоре и надолу, за да поддържат форма. Ако обаче предпочитате да тренирате на закрито, степерът е добра алтернатива. Тъй като позволяват невероятно ефективна и предизвикателна тренировка, люлеещите се степери са почти толкова повсеместни в домашните студия, колкото бягащата пътека.
Като цяло степерите са по-малки и те трябва да натискат педалите, така че тялото ви да остане горе-долу неподвижно. Можете да увеличите както скоростта, така и съпротивлението, за да промените трудността на вашата тренировка. Така че направете най-голямата стъпка, до която можете да достигнете удобно.
2. ПРЕДИМСТВА НА СТЪПКАТА НА МУЛТИНГА
Степерите превъзхождат много други устройства по много причини:
Люлеещите степери осигуряват тренировки с ниско въздействие. За разлика от джогинга и бягането, които натоварват много краката и гърба ви, няма такива ефекти, когато използвате люлеещ се степер. Това прави тренировката на степера много по-лесна за вашите стави и е особено полезна за по-тежки спортисти и за хора с проблеми с коляното и тазобедрената става.
Степерите са лесни за използване и не изискват трудно усвоими техники или специални умения. Тъй като не се изискват сложни техники и, за разлика от бягащата пътека, всъщност не можете да паднете от степер, можете да се съсредоточите върху тренировката си или, като алтернатива, да гледате телевизията, докато тренирате, без риск от нараняване.
Ако искате да тонизирате краката и задника си, степерите са чудесен начин да направите всичко това в една проста тренировка. Повечето люлеещи се степери имат вграден компютър, който е програмиран с различни програми за обучение. Те също така показват скоростта, броя стъпки, които правите на минута, изминатото разстояние и изгорените калории. Някои показват и сърдечната честота, което е много полезно, тъй като можете да видите колко точно се упражнявате. Тренировките със степър могат да бъдат толкова трудни или толкова лесни, колкото ги правите. Просто коригирайте скоростта и височината на стъпката си спрямо текущото ви ниво на фитнес и вашите тренировъчни цели.
3. ПРОБЛЕМИ С ЛЮБОВАТА СТЕПЕР
Повторното ритане може да причини болка в коляното на някои потребители. Обикновено се нарича квадрицепс тендинит. Това състояние се лекува лесно с почивка и лед, но може да се избегне и чрез избягване на използването на люлеещ се степер твърде често или твърде дълго.
Ако сте загрижени за размера на вашите прасци, тогава ще откриете, че използването на люлеещ се степер ще увеличи бедрата и прасците ви. Това често се дължи на лоша техника (само ритане с топките на краката вместо целия крак) и/или използване на степера твърде често или твърде дълго.
Люлеещите се степери предлагат отлична тренировка за долната част на тялото, но почти не засягат горната част на тялото. Ето защо добавяте упражнения за горната част на тялото към тренировката си, за да развиете балансирана фигура. Понякога изтръпнали крака се появяват при стъпване на стъпка. Това е проблем, който може лесно да бъде отстранен чрез редовно движение на краката и размахване на пръстите на краката си от време на време.