Сухо преди лятото - форум за културизъм

Съобщение от Massaliote »23 март 2016, 15:44

Здравейте,
Аз съм на 25 години, аз съм 1m77 за 79 кг, ИТМ ми е 25,2, основният ми метаболизъм е 1867 ккал, имам 17,7% (14 кг) мазнини, 60,3% телесна вода (дадена от импеданс метър) и 17,7 кг мускули . Имам доста бърз метаболизъм, който може лесно да загуби, но също и лесно да се съхранява (всичко зависи от отклоненията, които правя).
Бих искал да достигна около 12% телесни мазнини, т.е. да загубя около 5 кг, разбира се, без да губя мускули. Бих искал да правя това на сухо за около 2 месеца, вижте 2 месеца и половина.
Правя 4 тренировки с тежести на седмица и 1 урок по джудо.

Ниво на храна:
сутрин:
-150 г пълнозърнест хляб
-чай без захар
-1 плод
-1 протеин на прах (+ протеин след стаята сутрин)

обяд:
-100 г пълнозърнесто или ориз
-200гр месо
-зеленчуци

Закуска:
-500гр. Бяло мляко с малко мед и овес
-1 плод

Вечер:
-200гр протеин
-зеленчуци
-20/30г пълнозърнест хляб

преди сън:
-протеинов прах

И така, бихте ли ми дали най-добрия съвет да направя добър разрез, докато губя минималното количество мускули, никога не съм го правил. Благодаря ти

Re: Изсушете преди лятото

Съобщение от Максиду »26 март 2016, 21:52

Вече поздравления за хватката ви, когато казвате 1867kcal на основния метаболизъм, говорите ли само за ежедневните си енергийни разходи без активност? Защото не ми се струва много, когато добавите тренировки с тежести и джудо.
Идеята е да изчислите своя DEJ (дневни енергийни разходи, които ще намерите на много сайтове) със средната стойност на ежедневните ви дейности, за да разчитате на меню, свързано с ежедневните ви упражнения, или правите средното, или го правите ден през деня си казвате, че тук е вторник, правя 1 час муску и сряда си правя почивка, така че консумирам повече във вторник, но честно казано, това е доста ограничително, бъдете доволни от средната дневна стойност.

---