Сухо на 17, опасност за растеж Форум за културизъм
Съобщение от Имаме нужда от »31 януари 2015 г., 14:49
Кройката е термин, специфичен за света на културизма. Това е термин, който описва фазата, която позволява на спортиста по културизъм да намали процента на телесните си мазнини колкото е възможно повече, което ще продължи само по време на състезание.
Сега, с оглед на всички донякъде безсмислени диети, които виждаме навсякъде, терминът суха се трансформира, за да опише диета за отслабване. За да загубите мазнини, трябва да бъдете търпеливи, защото над 1 кг тялото не губи повече мазнини, дори при „строга“ и балансирана диета.
Това косвено отговаря на въпроса ви: на всяка възраст, храненето здравословно чрез премахване на 200kcal въглехидрати за максимална загуба от 500-800g седмично няма да застраши здравето или растежа ви.
Как да изградите своя хранителен план, трябва да следвате няколко основи:
На килограм телесно тегло. Ще взема:
- 2g протеини (практикуващ бодибилдинг) - 1,5g за човек, практикуващ спорт
- 1 (Ден ON) до 1,5 g (Ден OFF) липиди
- Останалата част от желаните калории в ниско и средно GI въглехидрати
GI: Гликемичен индекс. Таблица за търсене IG Montignac
И там ще разберете термина „заблуди“ в храненето.
Тогава трябва да се тръгне от принципа, че трябва да слагате зеленчуци по желание на обяд и на вечеря. 2 до 4 плода на ден в зависимост от целта и общите калории.
Трябва да избягваме да ядем тестени изделия ежедневно като източник на въглехидрати, така че трябва да варираме източниците с ориз басмати, бобови растения, картофи и др. най-много доста близо до обучение. Не се колебайте да обърнете обяд и вечер след часа на обучението.
Сутрин трябва да избягвате зърнени култури като „царевични люспи“ „специални к“, защото те са с висок ГИ, парадоксални в сравнение с рекламите и предубедените идеи за този тип продукти.
Целта е да се ядат протеини и въглехидрати със среден GI (овесени ядки или мюсли).