Как хормоните ни помагат да имаме спокоен сън Вашата аптека

Хормоните контролират много от процесите в тялото, включително растеж, развитие, размножаване, реакция на стрес, метаболизъм и енергиен баланс. Хормоните са свързани със съня по няколко начина. И разбирането на тези връзки може да помогне за подобряване на съня и настроението ви.

Хормонът адреналин например се произвежда от надбъбречните жлези (разположени над бъбреците) и помага да се подготви реакцията на организма „борба или бягство“ по време на стрес. Адреналинът ни прави по-бдителни, готови за действие и нарушава съня ни. Когато стресът е дълготраен, адренокортикотропният хормон в хипофизната жлеза (разположен в основата на мозъка) задейства освобождаването на кортизол от надбъбречните жлези. Нивата на адренокортикотропния хормон са по-високи при хора с безсъние, отколкото при хора с спокоен сън.

Хормони, освободени от мозъка по време на сън

Хормон на растежа това е от съществено значение в процеса на растеж и възстановяване на тъканите (включително при възрастни). Той се произвежда от хипофизната жлеза и се освобождава в кръвта по време на сън.
Антидиуретичен хормон (ADH) предотвратява производството на разредена урина. Също така се произвежда от хипофизната жлеза и нивото му се увеличава по време на сън.
мелатонин сигнализира на тялото, че е време за сън. Мелатонинът се произвежда от епифизата (епифиза) и освобождаването му в кръвта се увеличава с настъпването на тъмнината.
окситоцин участва в раждането, кърменето и социалното поведение. Той се произвежда от хипоталамуса (намира се в основата на мозъка), достига максимална секреция след пет часа сън и концентрацията му може да повлияе на съдържанието на сънищата.
пролактин участва в над 300 функции, включително лактация, регулиране на метаболизма и имунната система. Той се произвежда от хипофизната жлеза и нивото му е по-високо по време на сън, отколкото през деня.

Други хормони, свързани със съня

грелин произвежда се главно от клетките в стомаха и стимулира глада. Сънят регулира нивата на грелин, които се предават на мозъка, когато трябва да се храним. Липсата на сън ни кара да мислим, че сме гладни.
Инсулин контролира кръвната захар и как тялото използва захари и мазнини в диетата си. Секретира се от панкреаса. Концентрацията на инсулин се контролира по време на сън и ни кара да се събуждаме сутрин в чувство на глад, готови за закуска. Сънят ни помага да контролираме нивата на инсулин, за да може тялото ни да го използва правилно.
кортизол секретира се от надбъбречните жлези и участва в метаболитните процеси, имунния отговор и стресовия отговор. Максималната концентрация на кортизол е преди да ни събуди, да се събуди гладен и нащрек.
алдостерон секретира се от надбъбречните жлези и спомага за балансиране на нивата на натрий и калий в организма. Нивото му е по-високо по време на сън, което предотвратява необходимостта от ходене до тоалетната през нощта.
лептин той се произвежда от мастните клетки и поддържа телесното тегло, намалявайки чувството на глад. По време на сън концентрацията на този хормон се регулира и гладът се държи под контрол.

Кой дава "гасенето" вечер? Но събуждане сутрин?

Нивата на хормона също влияят, когато се чувстваме сънливи или будни, или цикъла на часовника или съня и събуждането на тялото ни. Мелатонинът се отделя на тъмно и е начинът, по който тялото ни казва, че е време за сън.

Внимавайте за добавките с мелатонин! Приемането на грешна доза и избора на грешно време от деня може да влоши проблемите Ви със съня. Ето защо е препоръчително да следвате съветите на специалист. Също така през нощта нивото на кортизол се повишава, достигайки максимума преди събуждане. Той действа като събуждане, активирайки апетита и енергията ни.

Промени в женските полови хормони и съня

Връзката между хормоните и цикъла сън-будност при жените се влияе от менструалния цикъл. Непосредствено преди това хормоналните промени, включително внезапно спадане на нивата на прогестерона, влияят върху контрола на телесната температура. На свой ред може да съкрати периода на дълбок сън (етапа, в който се появяват сънищата). При жени с тежки предменструални симптоми ниските нива на мелатонин могат да причинят нарушен сън, включително събуждане през нощта или сънливост през деня.

Промените в нивата на хормоните също допринасят за затрудненото сън по време на бременност. Повишените нива на прогестерон могат да причинят сънливост през деня, особено през първия триместър. Тези с високо съдържание на естроген и прогестерон по време на бременност могат да доведат до хъркане.

По време на менопаузата ниските нива на естроген могат да допринесат за нарушаване на съня. Промените в нивата на хормоните означават, че телесната температура е по-малко стабилна и може да има повишаване на нивата на адреналин, като и двете могат да повлияят на съня. Намаленият естроген увеличава риска от хъркане и сънна апнея при жената.

Мъже, нива на тестостерон и сън

За мъжете нивата на тестостерон са най-високи по време на сън и изискват поне три часа сън, за да достигнат този връх. Ниските нива на тестостерон, които могат да възникнат при лишаване от сън, стареене и физически проблеми, са свързани с намаляване на качеството на съня. Тестостеронът може да се приема като лечение, когато е предписано от лекар. Злоупотребата може да доведе до по-сериозни нарушения на съня, но също така и до други здравословни проблеми.