Защо ниското съдържание на въглехидрати е най-добрият диетичен вариант за мен Fitvolution
Нискокалоричната диета с ниско съдържание на въглехидрати е една от най-популярните форми на хранене, използвана от хора, които искат да отслабнат. Защо, според мен, ниското съдържание на въглехидрати е много добър подход за много хора (включително и за мен), бих искал да обясня в тази статия.
Много е важно да споменем предварително, че нисковъглехидратната диета не е една Краш диета трябва да бъде с цел отслабване. Може също така да има смисъл по различни здравословни причини да ограничите приема на въглехидрати, без да искате да отслабнете. По същия начин, разбира се, е възможно бавно намаляване на теглото чрез постепенно намаляване на въглехидратите.
За да ви дам своя поглед върху темата, искам да обясня в тази статия какво всъщност означава ниско съдържание на въглехидрати от моя гледна точка, как диетата с ниско съдържание на въглехидрати се различава от другите диети и къде са предимствата и евентуално някои недостатъци на този вариант на диета.
Какво така или иначе означава ниско съдържание на въглехидрати
На първо място, ниското съдържание на въглехидрати означава просто „малко въглехидрати“. Колко малко би трябвало да бъде това сега, има цял набор от различни хранителни концепции с голямо разнообразие от правила. Това обаче са всички под-концепции, с които не искам да се занимавам сега.
Това, което означава ниско съдържание на въглехидрати за мен, е просто, че приемът на въглехидрати е намален. В много случаи това е просто най-разумната стъпка, защото тук може да се спести най-голям брой (ненужни) калории. По-късно ще се върна към това защо е точно така.
Ако искате да го изпробвате по прост начин, можете да го направите с лесна първа стъпка, без въглехидрати вечер да яде повече. Ако просто искате да видите, че работи, просто опитайте. Ако искате да разберете защо е така, прочетете свързаната статия. 😉
Основи: От какво всъщност е направена храната?
За да разберете защо ниското съдържание на въглехидрати просто има най-голямо значение, първо трябва да разберете от какви храни се състои (опростено). На теория нашата храна, независимо от формата си, е доста проста.
Състои се от трите макронутриенти мазнини, протеини и въглехидрати. Само те могат да се използват за генериране на енергия. Освен това има фибри (които обикновено се отнасят към въглехидратите) и така наречените микроелементи. Последните са витамини, минерали и микроелементи. Тогава разбира се има вода (повечето от която пийте твърде малко) все още част от диетата. Това всъщност беше това. Поне това е основно всичко, с което тялото ни може да се справи.
Типични представители на трите групи макронутриенти
За вашата диета това означава:
Ако намалите приема на един или повече макронутриенти, вие също ще консумирате по-малко калории.Ако в крайна сметка сте под нужните калории, ще отслабнете.
Защо ниско съдържание на въглехидрати - значение на макронутриентите
Но защо въглехидратите трябва да се избягват сега? Краткият и прав отговор е, че не е задължително да се нуждаете от него като единствен макронутриент.
С Дефицит на протеини определено не е за забъркване и повечето хора така или иначе не приемат достатъчно протеин (и по този начин основни неща незаменими аминокиселини) за него. Особено при диета, ако вие Определете мускулите си и за максимум Поддържане на мускулите в диетата Ако искате да се грижите за себе си, трябва да се уверите, че приемът ви е достатъчен. Най-добре е да опитате това чрез храната си, а не само с Протеинови шейкове. 😉
Мазнините също са жизненоважни хранителни вещества за тялото ви. Есенциалните мастни киселини са необходими за хормони, ензими и различни метаболитни процеси в тялото ви. Поради тази причина може дори да бъде опасно, ако някой на диета се опита да избегне по-специално мазнините. Особено Недостиг на омега 3 е много често. Тук можете да ограничите консумацията си, така че само до известна степен.
Но какво ще кажете за въглехидратите? Те всъщност се използват само като гориво, т.е.за чисто производство на енергия. Не ме разбирайте погрешно, въглехидратите наистина са много добри за това. Мозъкът особено обича да работи с въглехидрати. Всъщност това също прави въглехидратите заменяеми.
Защо ниското съдържание на въглехидрати все още работи толкова добре
Поне сега знаете, че мазнините и протеините са от съществено значение, т.е. Въглехидратите, от друга страна, не го правят. Първоначално мислех, че това е невероятно, защото изглежда, че по-голямата част от запасите ни от храна се състои от въглехидрати. Хляб, препечен хляб, картофи, тестени изделия, ориз, мюсли, чипс, пържени картофи, смолисти мечки, бисквитки, всички тези храни съдържат един макронутриент и това са въглехидратите.
Ако погледнете отново този списък сега, може би дори ще се сетите за няколко нездравословна храна Да изпъкнеш. Ако сега съзнателно намалите въглехидратите си, ще се справяте и без тези храни по-често.
В допълнение, подход като ниско съдържание на въглехидрати също води много хора до по-съзнателна консумация и изследване на съставките. Честно казано, случаят е и с друг диетичен подход, наречен „Ако отговаря на вашите макроси“ или накратко IIFYM. Защо ниското съдържание на въглехидрати все пак е по-добро от IIFYM.
Преди всичко нисковъглехидратното действие работи много лесно и поне до определен момент също много здравословно и ефективно, без да се налага постоянно да брои калории. Въпреки това ви препоръчвам да се загрижите за това колко калории имате нужда и кои храни имат колко калории. Това ви гарантира успеха на вашите клиенти и само ви помага да вземете по-добри решения, ако имате здравословно пазаруване искам.
Ниското съдържание на въглехидрати изобщо не трябва да бъде скучно!
Защо ниското съдържание на въглехидрати все още не винаги е най-доброто решение
Въпреки че вярвам, че намаляването на въглехидратите е най-добрият (тъй като е най-простият) подход за повечето хора, той има и някои потенциални недостатъци. Поради това ниските въглехидрати може да не се окажат най-добрата диета за вас.
Така че отказването от въглехидрати е по-трудно за някои, отколкото за други. Сега има някои наистина добри заместители, като барове с ниско съдържание на въглехидрати, поради което избирам истински Протеин бар наркоман съм, но все още не е истински заместител за мнозина. Това може да доведе до разстройство и аборти на диетата. Ако просто не можете да се придържате към определен тип диета, вероятно трябва да опитате различен подход.
Освен това не бива да се подценява рискът от твърде много калории при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Много много протеинови храни също са богати на мазнини и калории. В крайна сметка, ако предприемете небрежен подход, това дори може да доведе до напълняване въпреки ниското съдържание на въглехидрати.
Друг риск е дефицитът на микроелементи, причинен от необмислена диета с ниско съдържание на въглехидрати плодове и много зеленчуци се избягват, за да се спестят въглехидрати. Единият или другият пробва това Добавки да компенсира. Това не е разумен подход. Плодове и зеленчуци също трябва да се консумират при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако обаче имате предвид тези неща, тогава няма нищо, което да ви попречи да опитате поне веднъж с ниско съдържание на въглехидрати.
Вашето заключение - защо трябва да опитате с ниско съдържание на въглехидрати
Както можете да видите, има много добри причини, поради които диетите с ниско съдържание на въглехидрати са толкова често срещани и известни като ефективни. В крайна сметка честото погрешно тълкуване и лошо обмисленият подход от страна на потребителя говорят против това.
Така че мога да ви посъветвам да опитате с ниско съдържание на въглехидрати само ако търсите прост и ефективен подход за здравословно отслабване. Направете го правилно, за да сте сигурни, че сте получили Придържайте се към диетата и е увенчан с успех. Може да се наложи да направите това един или друг път Преодолейте по-слабото си Аз, но в крайна сметка ще си заслужава.
Можете също да използвате диетата като отправна точка за дългосрочна промяна в диетата, ако сте недоволни от последиците от предишните си хранителни навици. Повярвайте ми: този Сменете навиците е напълно възможно.
И така, какво чакаш? Бихте ли искали да принадлежите на хората, които винаги са искали и никога не са започнали, или на тези, които са започнали и са го направили?
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.
Надявам се тази статия да ви е харесала и че скоро отново ще посетите блога ми. Най-добре е да ме следвате директно във Фейсбук и да те нося за бюлетина за да не пропуснете нови статии.