Сухи менюта за седмицата - Блогът
Влизането в тренировки с тежести изисква нови навици както по отношение на упражненията, така и по отношение на диетата. По-специално има период на сухота и период на увеличаване на масата. За да изсъхнете, трябва да губите мазнини, без да губите мускули. Какъв пример за менюта за мъже и жени, със или без добавка за създаване ?
Сухи менюта за мъже - между 70 и 80 кг - без добавки за една седмица
Ден 1:
- Закуска:1 яйце с 25 г бяла шунка или пуешки гърди и 20 г твърдо сирене. 40 г филия пълнозърнест хляб и сезонен плод.
- В 10 часа: 25 г риба тон + 35 г сушени плодове и 5 г орехи/бадеми/лешници
- На обяд: 75 г пилешки гърди с 2 чаени лъжички зехтин, придружени от 300 г сурови зеленчуци (домати, моркови, зелена салата и др.).
- В 16 часа: 50 г шунка и парче плод + 5 г орехи/бадеми/лешници.
- На вечеря: 75 г червено месо или мазна риба отгоре с 2 чаени лъжички рапично масло със 70 г тестени изделия и 200 г варени зеленчуци.
- Преди да заспите: 100 г 0% извара и 10 г ленени семена.
Ден 2:
На обяд: Чиния сурови зеленчуци, подправен с 2 чаени лъжички орехово масло. 100 г сьомга и 50 г кафяв ориз със зелен фасул.
Ден 3:
На обяд:200 г сурови зеленчуци с чаена лъжичка зехтин. 100 г леща със 100 г филе хек. Ябълка.
Ден 4:
На обяд: Половин авокадо с чаена лъжичка рапично масло и малко сурови зеленчуци. 100 г пуешко филе с 200 г сладък картоф и чиния варени зеленчуци. Компот от плодове.
Ден 5:
На обяд: Сурови зеленчуци. 100 г сардини с 200 г варени домати. 2 киви.
Ден 6:
На обяд: Сурови зеленчуци. 200гр леща със 100гр кайма пържола. Чаша ягоди.
Ден 7:
На обяд: Сурови зеленчуци. 100 г риба тон с 200 г грах/моркови. Плод.
В зависимост от това дали тежите 70 или 80 кг или дори 90 кг, увеличете дозите, но не променяйте храната.
Този хранителен баланс, лесен за настройка за една седмица, ви позволява да губите мазнини. Ще се почувствате по-леки !
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).