Сухи дълги или къси серии ksCoaching
В обширния ни свят на бодибилдинг и фитнес трябва да противопоставим идеите си на спорта. Фрази като „Чух това“ или „един човек ми каза, че“ са предшественици на често погрешни схващания: заблуди. Ако сте чели блога ми от самото начало, сега знаете, че няма тайни за изсушаване или качване на мускули !
Е, ако понякога ...
По добра причина: Виждам, че много членове, пристигащи в съдбоносния сух период, напълно модифицират обучението си. Защо ? Защото вярата иска че дългите сетове = изсъхват (изгарят мазнини).
Можете да си представите, че някои обяснения са в ред !
Интензивни къси комплекти или дълги и леки комплекти ?
В културизма трябва да знаете, че дори тренировките ви да не са перфектни, ще имате резултати, дори и да не са очакваните.
НО важното е да практикувате.
Ако тялото ви е адаптираща машина, тогава всички форми на работа ще ви помогнат да натрупате мускули.
На теория броят на повторенията ще окаже влияние върху мускулната печалба. Нека запомним това:
между 1 и 5/6 повторения е сила
между 6 и 10/12 повторения е масата/обема
от 12 до 20/25 сте на съдово развитие и мускулна издръжливост
В зависимост от това кой сте (г-жа ендоморф или г-н мезоморф), вие ще реагирате повече или по-малко на една форма на молба и на определен брой повторения (които могат да се променят с течение на времето другаде).
От друга страна, съгласни сме, че колкото повече увеличавате повторенията, толкова повече изгаря ?
И да, тук повечето хора ще се разпознаят: това, че изгаря, не означава, че губите мазнини ! Не гориш мазнини като огън с въглен. Не, не, не се случва така !
Какво да правя тогава ?
Стойността на кратките и интензивни серии да изсъхнат
Когато искате да изсъхнете, основното е да запазите a висок базален метаболизъм. Този метаболизъм съответства на минималната енергия, от която се нуждаете, за да осигурите жизнените си функции (храносмилателна система, мозък, сърце и т.н.).
И какво кара метаболизма да се покачва ?
БИНГО! Това е мускулна маса.
Проблемът при изсъхването на дълги комплекти е, че трябва да намалите теглото, за да сте сигурни, че ще завършим дългия си комплект. Например, някой, който иска да направи 3 серии от 30 повторения на 40-килограмовия клек, за да изсъхне, ще трябва значително да намали натоварването в сравнение с по-късите сетове.
В резултат продължителността на усилието се увеличава в ущърб на интензивността: