Преминаване към лятно часово време
Преминаването към лятно часово време означава повече часове светлина, но може да означава и увеличаване на апетита. Това може да означава и повече умора. Разберете какво хранително поведение ви помага да се адаптирате по-бързо.
Ако се чувствате по-сънливи и гладни след лятното часово време, не мислете, че това се случва само на вас. Според проучване, проведено в САЩ, човек губи около 40 минути сън през нощите след смяната на времето. Дори и да не изглежда голяма работа, умората се превръща в невнимание, трудови злополуки, раздразнителност и глад. Това обяснява факта, че сте по-гладни от обикновено.
Защо се чувствате по-гладни с преминаването на лятното часово време?
Когато загубите един час сън с прехода към лятно часово време, умората ви прави по-гладни. В проучване от 2012 г. изследователите разглеждат навиците на съня на някои мъже и жени в продължение на една седмица. Установено е, че тези, на които им е било казано да спят час и 20 минути по-малко, отколкото обикновено, са консумирали 549 допълнителни калории на ден.
Когато не спите достатъчно, нивото на лептин (хормонът, който ви казва, че сте уморени) спада, което увеличава апетита ви и прави храната ви по-привлекателна. И тъй като адаптацията на тялото към новия час не се извършва за една нощ, няколко дни подред, в които ядете повече калории, също могат да се видят на кантара в даден момент.
Други проучвания дори показват, че когато сме уморени, по-лесно се поддаваме на изкушението да ядем бързо хранене или преработени продукти. Освен това ни е по-трудно да контролираме порциите храна.
Как да се храним, за да се адаптираме по-бързо след смяната на времето
Обикновено на тялото му са необходими около три седмици, за да свикне да преминава към лятно часово време, но в някои случаи може да отнеме дори повече време. За да преодолеете тази промяна по-лесно, добре е да обърнете внимание на някои аспекти, свързани с храненето и не само.
В допълнение към леката физическа активност на открито и опитите - доколкото е възможно - да си легнете по-рано, начинът на хранене може да ви помогне да се справите по-добре с този преход.
Добре е да ядете по-леки храни и да включите повече сезонни зеленчуци и плодове в диетата си. По този начин ще останете хидратирани за по-дълъг период от време.
Спрете да пиете кафе или други напитки, които съдържат кофеин след 17.00, защото това може да повлияе на съня ви. Вместо това пийте много вода. Водата хидратира тялото, транспортира кислород през клетките и по този начин ни помага да си почиваме по-добре.
Освен това някои храни дори помагат на съня. През този период - но също така и ако имате проблеми със съня - яжте повече храни, съдържащи аминокиселината, наречена триптофан, която може да предизвика сън и да противодейства на глада, причинен от прехода към лятно часово време. Има проучвания, които показват, че триптофанът има пряко въздействие върху съня, в смисъл, че ви помага да заспите.
Триптофанът се намира в по-големи количества в суровата соя, нахут, яйца, пуйка и някои видове риба. Но една от най-богатите на триптофан храни е оризът.
Така че яжте през това време още ориз, особено на вечеря. Можете дори да комбинирате няколко храни, богати на триптофан, за да спите по-добре и да преодолеете промените през този период.