Сухата диета трябва да премахнем хранителните мазнини
Получаването на точното количество сухи липиди (мазнини) е много важно. И не забравяйте, че в никакъв случай не трябва да ги премахвате, а само да ги контролирате, за да губят успешно мазнини, без да намаляват нивата на хормоните.
Диетичните мазнини са основни молекули, които не могат да бъдат пренебрегнати в плана за отслабване поради важната роля, която те играят в много физиологични процеси. Те са от съществено значение при сухата диета за бодибилдинг, противно на общоприетото схващане, че е необходимо да се отмени приемът на мазнини, за да отслабнете.
Напомняне за липиди
Мазнините са най-енергийно гъстият макронутриент. Докато протеините и въглехидратите съдържат 4 калории на грам, мазнините съдържат 9 калории на грам. Основният недостатък на липидите е, че те се съхраняват по-лесно като мастна тъкан, отколкото протеините или въглехидратите.
Но липидите не само служат като особено ефективен източник на енергия, те са отговорни за изграждането на всяка клетка в тялото ни и регулирането на повечето от телесните ни процеси. Независимо дали сте атлетични или не, те са от съществено значение !
Липиди и тестостерон
Важна функция на мазнините е ролята им в производството на тестостерон, което е особено полезно за културистите. Трябва да се разбира едно нещо за диетата за отслабване: Нивата на тестостерон са по-ниски, когато калориите и мазнините са ограничени. Това е естествена реакция. Тялото реагира на факта, че енергията се превръща в оскъдна стока и решава, че по-малко енергия трябва да се изразходва за мускулен растеж.
Мастните киселини са субстрат за холестерола, което означава, че мастните киселини трябва да са на разположение за създаване на холестерол. Това е важно, тъй като освен всичко друго холестеролът се "превръща" в тестостерон. Ако приемът на мазнини е твърде нисък, няма да има достатъчно мастни киселини за оптимално производство на тестостерон. Това ще доведе до още по-ниско ниво на тестостерон.
От друга страна, не трябва да увеличавате приема на липиди твърде високо, за да увеличите тестостерона, защото повече липиди не дават повече тестостерон, ако нивото ви е в норма.
Трябва ли да премахваме липидите в сух период ?
Въпрос, към който можем да добавим прост отговор: Не! Особено не! Нуждаете се от добра доза мазнини по време на сухо, освен ако не искате да рискувате здравето и спортните си постижения.
Въпреки че диетата включва калориен дефицит, мазнините са най-енергийно плътните от макроелементите и намаляването им го прави много лесно ... можете да забавите загубата на мазнини или дори да натрупате мазнини, ако прекалено ограничите приема си. липиди.
И накрая, липидите са просто необходими, за да сте здрави! Така че независимо дали сте на диета, суха или поддръжка, атлетична или не, важното е да правите правилния избор на липиди, а не да ги изрязвате. Така че кажете товадостатъчно е да премахнете хранителните мазнини, за да отслабнете е грешка !
Защо е важно да се яде мазнина на диета ?
Независимо от вашето състояние и фаза на диета, наддаване на тегло или поддържане, липидите са много важни за правилното функциониране на човешкото тяло. Нека направим кратък списък на техните ползи и тяхната полезност за организма:
- Незаменими за усвояването и транспортирането на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К, тези витамини не могат да бъдат усвоени от организма без наличието на мазнини;
- Ако нямаме достатъчно количество липиди, тялото ни спира определени процеси. Един от тях е липолиза (загуба на мазнини), за да се предпазим от период на дефицит, оптимизираме метаболизма и процеса на загуба на мазнини с добър запас от добри липиди;
- Поддържане на добро здраве на кожата, косата и лигавиците;
- Определено количество липиди и телесни мазнини са необходими за производството на хормони и те са забележим предшественик на някои от тях (напр. Тестостерон);