Суха закуска Как да започнем деня правилно
За да постигнете a ефективна сушилня, важно е да изберете добра храна което ще ви помогне да поддържате мускулна маса, без да ви кара да напълнявате. Но намаляването на калориите не е достатъчно, за да изсъхне правилно: от съществено значение е да се разпредели консумацията на хранителни вещества по балансиран начин по време на храненията през деня.
Няма начин да пропуснете хранене и особено не закуската което остава най-важното хранене за деня, дори по време на сухи периоди.
Основните принципи на sèче
В бодибилдинга често чуваме за тази известна кройка. Но между получените идеи и лошите съвети, как да го постигнете ефективно? Какво всъщност тя носи ?
За какво е сушилнята ?
Сухото е нискокалорична диета, която ви позволява да се отървете от мазнините, които ви затрупват, без да губите мускулна маса. Благодарение на тази сушилня ще можете наистина да оцените резултатите от културизма и да видите натрупаната маса.
Извършването на сухо рязане се свежда до намаляване на калориите, консумирани през деня, за да ги доведе тялото ви е по-малко от ежедневните ви нужди. По този начин тялото ви ще използва своите резерви през целия ден. За да се предотврати изтеглянето на тялото върху мускулната маса■ площ, наложително е да знаете как да управлявате хранителния прием.
Правилата, които да се прилагат
Разграничете ненужните калории от полезните
Различаваме „полезните“ калории от „ненужните“. Много храни са с високо съдържание на калории, но осигуряват много малко основни хранителни вещества, докато други ще ви помогнат да задоволите определени нужди за деня. Важно е да знаете как да ги разграничите и забранете от вашата диета всички храни с ненужни калории. Това са предимно всички индустриални въглехидратни продукти. От друга страна, ще откриете полезни калории в протеините и мазнините. За да ви помогне да се придвижите бързо напред, можете да прочетете: Разходи за калории в културизма: изгаряте ли мазнини ?
Не отслабвайте твърде бързо
Осъзнайте, че не бива да отслабвате твърде бързо. Идеалният процент на загуба на тегло за вашия суха е 1кг на месец. Ако загубите повече, рискувате да загубите мускули, което изобщо не е целта.
Кардиото не е от съществено значение
Често срещано заблуждение е, че по време на сухота кардиото е от съществено значение. По време на рязане, диетата е определяща. Пазете се от кардио, което всъщност може да ви помогне да изгорите излишни калории, но което е най-вероятноувеличете глада си. Кардио по време на сухо: да, ако желаете, но умерено! Можете да прочетете паралелно: Как да комбинирате кардио и тренировки с тежести, за да поддържате форма ?
Успоредно с това, ето и видео на програма за кардио тренировки и тежести с ТОП упражненията, които трябва да се изпълнят:
Защо закуската е важна през сухия сезон ?
Дори по време на суша закуската е най-важното хранене за деня. Наистина закуската ще ви позволи прекъснете нощния пост и което ще ви помогне да започнете добре деня. Това, което ядете на закуска, е това, което ще ви помогне да активирате метаболизма си. Това е и възможността да заредете за деня. Няма начин, поради липса на време или апетит, да го игнорирате, особено когато практикувате тренировки с тежести.
По време на суха, ще имате 5 до 6 хранения и закуски на ден. Закуската е първото хранене за деня ви. Той е този, който определя темпото за целия ви ден, който определя часа на следващите хранения, който определя времето на тренировките и ви казва значението на закуската, докато изрязвате! Съветвам ви да прочетете: Колко хранения трябва да приемате в културизма, за да напредвате ?
Хранителни вещества за пълноценна суха закуска
Не пропускайте закуската, ето златното правило за ефективна сушилня. Трябва обаче да останем бдителни при избора на храна. Когато сте спортист, на хоризонта няма тост с болка или шоколад или нутела. И така, кои са съставките за закуска за ефективен сешоар? Статия, която да прочетете в допълнение: Избор на правилните храни при пазаруване