С каква скорост изгаряте най-много мазнини RUNNER S WORLD
Мит за изгаряне на мазнини С каква скорост изгаряте най-много мазнини?
Има "експерти", които все още твърдят, че бавното бягане или ходене дава най-добри резултати по отношение на изгарянето на мазнини. Ако погледнете повърхностно резултатите от изследванията, всъщност има някои аргументи в полза на изключително бавно темпо на тренировка. Например, едно проучване установи, че бегачите, тренирали само с 50 процента от максималния си пулс (HR), 90 процента от консумираните калории са калории с мазнини. Ако темпото се увеличи до 75% от HRmax, процентът на мазнини от изгорените калории е само 60%.
По-интензивните упражнения изгарят повече калории
Този резултат е ясно поставен в перспектива, обаче, ако се вземе предвид, че много повече калории се изгарят като цяло с по-интензивни тренировки. Работата при 50 процента от HRmax консумира само седем калории в минута, докато при 75 процента от HRmax има 14 калории, т.е. два пъти повече. Ако включите тези стойности, получавате 8,4 изгорени калории мазнини на минута по време на принудителна тренировка (60 процента, умножена по числото 14) в сравнение с 6,3 калории мазнини (90 процента х 7) по време на лесна издръжливост.
Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" оптимизира хранителните запаси за спортисти. Чрез използването на протеиновия колаген се укрепват мускулите, сухожилията и сухожилията и се подпомага регенерацията. Опитайте "Triple Perform" тук.
Бягането е по-добро от ходенето
Фактът, че бягането например е много по-подходящо за изгаряне на калории, отколкото ходенето, беше потвърдено и от проучване в Тексаския университет под ръководството на спортния физиолог д-р. Едуард Койл демонстрира: По време на спокойно бягане с издръжливост с относително ниско натоварване от 65 процента от максималното поглъщане на кислород (VO2 макс.) Се използват значително повече калории мазнини за единица време, отколкото дори при най-интензивното ходене, което в най-добрия случай използва 25 процента от VO2 макс.
Ходенето е добър начин да започнете
Това не означава, че говорим зле за ходене, в никакъв случай: за хората с наднормено тегло това може да бъде отлично въведение в живота с повече физическа активност и служи като предварителна стъпка към бягането. Изгарянето на мазнини достига относително високо ниво при стойности около 75 процента от максималния сърдечен ритъм, което трябва да е малко под фиктивното маратонско темпо. Темпът за оптимално изгаряне на мазнини е 75-80 процента от максималния пулс.
Бягайте бързо и изгаряйте още повече мазнини
За бегачи с леко наднормено тегло с опит в бягането важи следното: Ако бягате по-бързо, се изгарят още повече мазнини. Това се доказва от спортната наука, например проучване на университета Лавал в Квебек (Канада), което вече е спечелило световно признание в специалната област на „метаболизма на мазнините“ в миналото. Този път 14 жени и 13 мъже изпълниха два различни варианта на упражнения на велоергометъра за 20 седмици. От една страна, трябваше да въртите педал пет пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути с импулс от 60 до 85 процента от вашия HRmax. (За сравнение: 65-70 процента от HRmax съответства на лек джогинг, 90 процента от HRmax съответства на около 10 км темп на състезание.) Втората програма се състои от постепенно увеличаване, интервална тренировка с висока интензивност, с изпитваните от четири до пет към края на учебния период Трябваше да направи 90-секундно бягане при 95% от HRmax (рязко състезателно темпо от 5 км).
Колкото по-интензивно, толкова повече изгаряне на мазнини
Самите учени бяха изненадани, че интензивната програма изгаря между три и четири пъти повече телесни мазнини, отколкото по-малко интензивното упражнение, докато консумацията на калории е по-малко от половината. Измерване на телесните мазнини с помощта на тест за кожни гънки на бицепсите, трицепсите, прасеца, корема, бедрата и под рамо.
Използване на мазнини дори след тренировка
Обяснението за изненадващия резултат вероятно може да се намери в увеличаването на скоростта на метаболизма в покой, което все още може да се определи часове след кратко, интензивно упражнение. H. Дори без допълнително физическо натоварване, калориите продължават да се преобразуват. „Интензивното обучение води до по-ефективно използване на мазнините в периода след тренировка“, е резюмето на изследването.