Суха диета за ендоморфен тип тяло - форум за културизъм
Съобщение от landreau67 »01 юни 2014, 23:33
Здравейте всички,
Малка презентация Cédric 25 години 1m88 85kg, работя в 2 * 8 (5h-13; 13h-21h).
Аз съм вратар по хандбал в клуб, което означава да тренирам през седмица, 2 до 4 пъти седмично.
Правя и тренировки с тежести 3-4 пъти седмично:
- Понеделник: гръб, рамо, трапец
- Вторник: бицепс, трицепс
- Сряда: кардио от време на време
- Четвъртък: бедро, рамо, прасец
- Петък: пекторали, рамо
Ето готовата презентация, накрая задавам въпроса си, който е в заглавието на темата.
Затова търся хранителен план, който да изсъхне, защото въпреки много спорта не мога да загубя мазнините, които имам и това ме подлудява! Много добре знам, че проблемът ми идва от храната и затова се обръщам към вас. Вероятно ще ме попитате как се храня, затова очаквам:
- сутрин: 250мл мляко + лъжица суроватка + чаша портокалов сок + овесени ядки
- в 9 сутринта, когато съм сутрин: пълнозърнест хляб с малко сладко или парче плод
- по обяд (там става трудно): зелен боб + понякога пастет + бяло месо или кайма
- вечер: често това, което ми остава от обяд.
когато съм след
- сутрин: суроватка + овесени ядки + сок
- обед: същото като горе
- 17:00 или 18:30 ч.: Ям ябълка
- 21:00: останалата част от следобеда
и когато работя, винаги пия 1l5 вода
Това е всичко казано и направено, наистина се надявам, че можете да ми помогнете pcq, мога просто да преодолея стомаха си (не съм дебел, но малко наедрял по бедрата и корема)
Благодаря ви за бъдещите ви отговори
Седрик
Re: Суха диета за ендоморфен тип тяло
Съобщение от Mika52 »02 юни 2014, 00:53
Всичко това ми се струва нискокалорично.