Сух спорт от какво се състои и какво трябва да знаем Fitmeup
Сухото, какво е това ?
Продължавате да чувате думата „сухо“ в залата за тежести и от устата на културистите. Но какво е всъщност? Спортната кройка е процес на загуба на мазнини, като същевременно се поддържа и понякога се качват мускули. Този процес на намаляване на телесните мазнини протича в рамките на точно определен период и има за цел да направи мускулите на тялото ясно видими дори преди да ги стегне. Въпреки че кройката изглежда по някакъв начин като класическа диета, нейната основна специфика е, че се практикува предимно от културисти, както и от състезатели по бикини. Ето всичко, което трябва да знаете.
Сушилнята: прецизна диета
Правенето на спортна разфасовка не се свежда само до намаляване на дневния прием на калории, както би било при обикновена загуба на тегло. Това е малко по-конкретно от това. Всъщност, за да загубите само излишните мазнини в тялото, трябва да предприемете няколко мерки, в противен случай това може да бъде придружено от загуба на мускулна маса. За да извършите кройка, първо трябва, през предходните месеци, да следвате програма за увеличаване на мускулите, да правите много упражнения за тренировки с тежести, съчетани с други видове спортове за изгаряне на мазнини.
След като тази фаза премине, можете да помислите за изсушаване. За това трябва да знаете точно хранителния принос, който ще ви е необходим. Затова трябва да знаете колко калории и колко протеин се нуждае от тялото ви. Също така трябва да знаете колко мазнини и въглехидрати трябва да консумирате на ден. И това не е всичко. Тази сума трябва да бъде прегледана и коригирана в съответствие с промените, които ще видите по време на сушенето.
Как да изсъхне ?
Както бе споменато по-горе, първо трябва да определите дневните си енергийни разходи. За това можете да използвате подходящ уебсайт. За да имате по-безопасни резултати, можете да получите помощ от спортен лекар или диетолог. След като разберете тези суми, определено трябва да се придържате към тях. Разбира се, спортната кройка е да се отървете от мазнините, но ежедневната ви диета трябва да се състои от до 30% "добри мазнини".
Всъщност мазнините се състоят от липиди и те са резерв от енергия за тялото; така че не можете напълно без него. Просто казано, дневният прием на калории може да се състои от 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати. Разбира се, тези проценти са приложими в началото и трябва да се променят, докато сушенето продължава.