субекти
Регистрирайте се за бюлетина
Особено с увеличаване на възрастта, една или две любовни дръжки могат да се натрупат при мъжете. Коремът на мивката се превръща в миещ мехур. Това развитие е предимно коварно и затова в началото обикновено остава незабелязано. Малката коремна основа постепенно води до затлъстяване с всичките му негативни последици за здравето.
Последици от наднорменото тегло
Може да се спори за вкуса - за това, което изглежда добре. Но независимо от естетическите аспекти, наднорменото тегло може да намали качеството на живот на засегнатите и да причини физически и психологически проблеми и заболявания. Наднорменото тегло и особено затлъстяването (тежко наднормено тегло) могат да се развият в заболявания като захарен диабет, високо кръвно налягане и артериосклероза. Костите и ставите също са под стрес и се износват по-бързо. Ето защо е важно да се избягва наднорменото тегло, ако е възможно на ранен етап - и да се храните здравословно и да спортувате достатъчно.
Колко е твърде много?
Живеем в заможно общество и често ядем повече, по-мазни и по-сладки, отколкото е полезно за нас. Възрастният мъж, който не върши физически трудна работа или упражнения, се нуждае от около 2200 до 2400 калории на ден. От колко енергия всъщност се нуждае тялото ви, освен от физическата активност, зависи и от това на колко години сте и как работи метаболизмът ви. Дали сте нормални или с наднормено тегло може да се изчисли с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ).
ИТМ е обичайната мярка за оценка на теглото и може да бъде определена по следния начин: Разделяте телесното си тегло (в килограми) на височината (в метри) на квадрат. Например мъж, който тежи 85 кг и е висок 1,80 м, има ИТМ 26,23 (85/1,80²) и следователно би бил класифициран като леко наднормено тегло. Мъжете с ИТМ от 18,5 до под 25 се считат за нормално тегло. ИТМ от 25 се счита за наднормено тегло, от ИТМ от 30 до затлъстяване (затлъстяване) и тежко затлъстяване, ако стойността е 40 и повече. *
Намалете енергийния си отпечатък
Затлъстяването се появява, когато за по-дълъг период от време чрез храната се абсорбира повече енергия, отколкото се консумира. След това излишната енергия се съхранява в тялото под формата на мазнини.
За да отслабнете, следователно е необходимо или да поемете по-малко енергия, отколкото се консумира, или да увеличите консумацията на енергия чрез повишена физическа активност. И двете мерки заедно - намалено снабдяване с енергия плюс увеличено потребление на енергия - обещават най-голям успех.
Важно е обаче да отслабнете по здравословен начин. Това означава, въпреки намаляването на калориите, да обърнете внимание на пълноценната диета и достатъчно упражнения, както и да спортувате, без да прекалявате. Обсъдете плановете си със семейния си лекар или попитайте здравната си компания за набор от курсове или съвети, които могат да ви помогнат в усилията.
Как да се подкрепите при отслабване
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, важно е да спазвате и обмисляте хранителните си навици:
Наблюдавайте себе си: водете хранителен дневник, в който записвате какво сте яли и пили през целия ден, по кое време на деня и къде сте яли. Най-добре е да го въведете в дневника си за храна веднага след всяко хранене. Уверете се, че ядете стабилен ритъм и планирате фиксирани ястия - това ще помогне за предотвратяване на апетита за храна.
За да можете по-добре да контролирате това, което ядете, да го дъвчете адекватно и да се чувствате сити, трябва да си позволите достатъчно време за хранене. Не яжте докато стоите или ходите, а не отстрани. Освен това избягвайте да работите, четете или правите каквото и да било отстрани, докато ядете.
Не се страхувайте от рецидиви: ако например сте имали ненаситен гладен пристъп, не се отчайвайте - и не се отказвайте веднага. Можете да се поучите от рецидив, а опитът може да ви помогне да се справите с подобна ситуация по различен начин следващия път. За целта запишете в дневника си за храна какво точно се е случило преди атаката на апетита, как сте се чувствали и какво е могло да доведе до апетита: Ядосахте ли се, отегчихте ли се или бяхте ли под стрес? Или може би интервалът между храненията беше твърде голям?