Студено обучение; Блог на VitaClub

Културизъм и фитнес упражнения

Студено обучение ...

Група учени изследваха въздействието на студа върху мускулите по време на натоварване: десет мъже направиха 2 сета в наклонена преса. Между вечерите те отсядаха в стаи с температура съответно 5, 10, 20 и 30 градуса

vitaclub
за 40 минути. По-ниските температури доведоха до значително намаляване на якостта. При най-ниската температура рискът от нараняване се увеличава значително поради мускулното напрежение, тъй като мускулът се опитва да компенсира ниската температура чрез свиване.

Какво причини тази промяна?

Намален мускулен метаболизъм, повишена мускулна скованост, намалена проводимост на нервните импулси в мускулите, намалена скорост на освобождаване на калций и неговото усвояване в мускулите, променена мускулна координация. Ефектът е значителна загуба на мускулна сила.

Важно е да запомните да не тренирате на студено, или ако нямате избор, да се обличате дебело и да правите кратки почивки, за да не оставите мускулите ви да изстинат.