Тонизирайте ръцете и раменете си
Ние ги призоваваме всеки ден, без непременно да мислим за това: да носят хранителните стоки, да хванат предмет, поставен високо, да щракнете с мишката. Ръцете и раменете са подложени на много напрежения и ако им липсва сила и гъвкавост, в крайна сметка могат да причинят болка.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 25 юли 2016 г., актуализирано на 26 юли 2016 г.
Обобщение
Анатомия на рамото и ръката
С напредването на възрастта сме склонни да губим мускули и изразът „нямам нищо в ръцете си“ тогава придобива пълния си смисъл. И за да изтриете това, което се нарича "ефект на прилеп", тази леко отпусната кожа, която увисва, е препоръчително тонизирайте целия горен крайник.
На нивото на костите горната част на гръдния кош и ръката са свързани чрез раменната става. Той свързва раменната кост, лопатката и ключицата. Костта на ръката седи в малка кухина в лопатката, докато ключицата отговаря на края на лопатката в акромиона. Стабилността на тази става се осигурява от връзки и ротаторния маншет. Това са сухожилни капсули, идващи от мускули, които по-специално позволяват ротационните движения на ръката.
Мускулно съществуват трапецовидните (ромб). Те заемат цялата горна част на рамото, шията и багажника. Те позволяват свиване на раменете и удължаване на врата от двете страни. Делтоидът е мускулът, който затваря раменния пън и му придава заоблена форма. Възниква от гръбначния стълб на лопатката, акромиона и ключицата.
Бицепсите преминават през раменната става и надолу в ръката. Triceps brachii е мускулът, който позволява удължаване на ръката. Това е мускулът, върху който трябва да работите, ако искате затегнете кожата под мишниците.
Тонизиране на ръцете и раменете: упражненията
Aurélien Lasserre, физически треньор, ви предлага няколко упражнения тонизирайте ръцете и раменете си.
Упражнение 1: борба срещу ефекта "прилеп"
Оборудване: ластик, фиксиран върху крака на масата