Студеният душ е убиец на мазнини и 6 други изненади!
Звучи като шок за тези, които се мият само с топла вода: но всъщност има хора, които обичат описаното по-горе чувство - някои дори са почти пристрастени към него. Тези хора не са луди, те току-що са открили невероятните ползи от дейност, която повечето други биха намерили измъчваща: студени душове. Те знаят, че студените душове са абсолютно „тайни оръжия“, за да се чувстват във форма, енергични и дават силна воля на волята си.
Звучи ли твърде добре, за да е истина? Да започнем отначало:
Студени душове - енергиен тласък за тялото и ума
Дългият душ със студена вода има многобройни положителни ефекти. Той поддържа вашето здраве и мозъчна ефективност. Освен това всяка следваща сесия под студения душ увеличава вашата воля. Като се налага да се принуждавате всеки път да отваряте крана и да се сблъсквате с първоначалния удар от студена вода, вие тренирате способността си да се справяте с неприятни ситуации.
На теория всичко звучи страхотно. На този етап признавам съвсем откровено: Бях и малко колеблив, когато за първи път опитах студени душове. Дори и с най-добри намерения, не можех да не свържа студените душове с неудобни чувства, дори лека болка.
Но след това започнах да мисля по въпроса на „по-голямо ниво“. Знаех, че положителните ефекти върху здравето от студените душове са научно доказани. И знаех, че единственото нещо, което ми пречеше да се радвам на този положителен ефект, беше моята „лайна“ от краткото, неудобно усещане през първите няколко секунди.
Студени душове - малко преодоляване с голям ефект
Тогава едно нещо ми стана ясно: това, което се отнася за студените душове, важи и за живота. Има безброй ситуации, в които трябва да преодолеем малките първоначални предизвикателства, за да съберем много по-големите плодове на каузата в дългосрочен план. Винаги, когато искате да постигнете нещо, трябва да сте готови да „скочите в студената вода“ в началото. И да, може да стане неудобно, дори може да е малко болезнено.
Но мисля, че е ясно и за двама ни: Преодоляването си заслужава!
Психолозите отдавна са доказали, че колкото по-лесно е мозъкът ви да се справи с големите предизвикателства на живота, толкова по-добре подготвяте мозъка си да се справя редовно с малките, неприятни ситуации. И така, навикът, толкова прост като "студения душ", всъщност може да повлияе на останалата част от живота ви. Безумно!
С всеки ден, когато събирате сили да стоите няколко минути под ледено студена вода, ще забелязвате как силата на волята ви нараства малко по малко. Ще ви е по-лесно и по-лесно да вземате решения и просто ще се придържате към тях. Да става каквото ще!
Преди обаче да вляза по-задълбочено в кондиционирането на мозъка, бих искал да ви запозная с ползите за здравето:
Ползите от студените душове
1. Той насърчава производството на естествен тестостерон
Винаги търся естествени начини да повиша нивата на тестостерон. Колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-мотивирани и уверени ще преминете през деня. От само себе си се разбира, че тези две свойства имат огромни положителни ефекти върху живота ви.
2. Подобрява кръвообращението ви
Студеният душ подобрява кръвообращението между кожата и органите. Когато тялото ви е изложено на студена вода, кръвта ви се изтегля обратно към органите, за да остане топла. Обратното е с горещи душове. Така че може да е добра стратегия да превключвате между топла и студена вода, докато се къпете. Ще ви разкажа повече за това по-късно.
3. Подобрява настроението и бдителността ви
Студените душове подобряват секрецията на норепинефрин в мозъка. Това води до подобряване на общото благосъстояние и също така има положително влияние върху заболявания на настроението като депресия. Също така ще забележите как вашата бдителност се увеличава с напредването на деня.
4. Ускорява възстановяването след усилени тренировки
Спортистите често взимат ледена баня след тежка тренировка, за да предотвратят болки в мускулите и да съкратят почивките между тренировките. Не е нужно да стигате толкова далеч, разбира се, но студените душове са много полезни за регенерацията на мускулите.
5. Повишава привлекателността на кожата и косата
Независимо дали искате да се отървете от акне или имате сухи, разцепени краища, студен душ може да направи чудеса. Той затваря порите и гарантира, че влиянието на околната среда не може да причини толкова големи щети.
6. Изгаря мазнините (студена термогенеза)
Всъщност студеният душ изгаря мазнините. Това е така, защото тялото ви трябва да използва енергия, за да поддържа високата си температура. В това отношение ледените бани, разбира се, са още по-ефективни, при които тялото трябва да се затопля правилно във всички точки.
7. Кара те да спиш по-добре
Сънят ми също се подобри, откакто взех студен душ. Забелязвам как се чувствам по-спокойна и като цяло мога да заспя по-добре. Но разбира се не взимам студен душ преди да заспя, защото тогава тялото ми отново става по-активно.
Големите цели изискват голям дискомфорт! Или както казват културистите: „Без болка, без печалба“. В замяна постигането на някаква велика цел изисква използването на големи количества енергия. И разбира се винаги има моменти, когато трябва да се пребориш. Вземането на студен душ е чудесна възможност да практикувате тази черта и да препрограмирате мозъка си, докато правите нещо добро за вашето здраве.
Ако вече имате голяма сила на волята, можете веднага да прочетете статия за Постоянното гладуване от Primal State. Периодичното гладуване е чудесен начин за ефективно изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, без да гладувате.
Студено къпане - тогава как да започнете?
Ако сте нов за вземане на студен душ, важно е да подхождате поетапно. Можете да направите това, като започнете с кратки фази на охлаждане в началото и след това удължите уреда ден за ден ИЛИ като не обърнете водата толкова студена в началото и след това я оставите да се охлади ден след ден. Как решавате и какво е по-добре за вас, трябва да разберете сами. Имайте предвид, че вземането на студен душ има смисъл, когато най-малко сте в настроение за това. Това са моментите, когато можете най-ефективно да възстановите мозъка си.
Един от най-важните съвети, за да можете да се справите със студения студ на водата, е да се уверите, че дишате възможно най-дълбоко и бавно. Трябва да си зададете личната цел за продължителност на душ. Моето предложение е да се стремите да можете да вземете студен душ поне 4 минути сутрин след известно време. Например, като част от сутрешната рутина.
Обещавам ви, че денят след това ще бъде просто по-забавен.
Студени душове - накратко:
- В началото или душ с кратки „изблици на студ“ ИЛИ бавно, но стабилно понижавайте температурата на водата за по-дълго.
- Увеличете времето или намалете температурата на водата.
- Особено трябва да вземете студен душ, ако не ви се иска, за да развиете максимален ефект върху вашата воля.
- 4 минути Вземането на студен душ на един дъх вече не би трябвало да представлява проблем за вас след известно време.
- Дишайте спокойно и дълбоко
- ScienceDirect.com - Физическа терапия в спорта - Променливо потапяне в топла и студена вода за възстановяване на спортисти: преглед
- Erland Erdmann: Клинична кардиология: заболявания на сърцето, кръвоносната система и съдовете в близост до сърцето. Springer DE, 13 септември 2005 г., ISBN 978-3-540-23742-6
- Илка Кьотер: Грижа за възрастните хора. Georg Thieme Verlag, 2011, ISBN 978-3-13-160053-0
- N. G. Versey, S. L. Halson, B. T. Dawson: Ефект на продължителността на контрастната водна терапия върху възстановяването на работоспособността. В: Международно списание за спортна физиология и представяне. Том 7, номер 2, юни 2012 г., стр. 130-140, ISSN 1555-0265. PMID 22173197.
- N. Versey, S. Halson, B. Dawson: Ефект на продължителността на терапията с контрастна вода върху възстановяването на ефективността на колоезденето: проучване на доза-отговор. В: Европейско списание за приложна физиология. Том 111, номер 1, януари 2011 г., стр. 37-46, ISSN 1439-6327. doi: 10.1007/s00421-010-1614-4. PMID 20809231.
- M. De Nardi, A. La Torre, A. Barassi, C. Ricci, G. Banfi: Ефекти от потапяне в студена вода и контрастно-водна терапия след тренировка при млади футболисти. В: Списание за спортна медицина и физическа подготовка. Том 51, брой 4, декември 2011 г., стр. 609-615, ISSN 0022-4707. PMID 22212263.
- J. Vaile, S. Halson, N. Gill, B. Dawson: Ефект на хидротерапията върху признаците и симптомите на забавена мускулна болезненост. В: Европейско списание за приложна физиология. Том 102, номер 4, март 2008 г., стр. 447-455, ISSN 1439-6319. doi: 10.1007/s00421-007-0605-6. PMID 17978833.
- * Август Мау: Фригидариум. В: Paulys Realencyclopädie der Classischen Antiquity Science (RE). Том VII, 1, Щутгарт 1910, Кол. 103-104.
- Кирстен Матиске-Шмит: Понижете кръвното налягане с вода; в: www.hochdruckliga.de
Имах корема, докато открих този еднократен връх