Студеният душ - бустер за имунната система или изтезания; Природата Любов
След ставане сутрин, полузаспал направо под студения душ? Ледено студен душ не е за всеки. Тези, които обаче не се страхуват от студената вода, ще бъдат възнаградени с енергиен тласък за тялото и ума. Това може да се обясни не на последно място с факта, че когато е студено, се активират определени нервни области в мозъка, които са отговорни за производството на чувство за щастие. Така че няма да сте в лошо настроение след подобно приключение. Но не само, че сте най-вероятно напълно будни и в добро настроение след студен душ, имунната ви система също е подсилена и може по-добре да се защитава срещу бактерии и вируси, както е установено от холандско проучване. Какви други положителни ефекти има студеният душ върху тялото ви?
# 1 Имунната система е подсилена
Причината за това е, че поради студената вода се активират белите кръвни клетки (левкоцити) и те осигуряват силна имунна система. В същото време се увеличава производството на антиоксидант глутатион. Глутатионът е собственият защитен агент на организма и се образува в черния дроб от глицин, глутаминова киселина и цистеин - необходими за поддържането на имунната система. Така че студената вода е чудесно домашно лекарство за дългосрочна имунна защита.
# 2 Помага за разграждането на бялата мастна тъкан
Студеният душ е особено полезен за хора с малко наднормено тегло или с упорити коремни мазнини, тъй като това превръща бялата мастна тъкан в кафява мастна тъкан. Точно в тялото има различни видове мастна тъкан. Бялата мазнина е конвенционалната мастна подложка, а кафявата мастна тъкан се използва главно за да ни топли. Повечето от тях не трябва да имат твърде много кафяви мастни клетки поради добре функциониращи отоплителни системи, топли зимни дрехи и други подобни. Но те могат да бъдат възстановени, като вземете студен душ.
# 3 Метаболизмът е в разгара си
Клетките на кафявата мазнина са пълни с митохондрии, които се опитват да ни затоплят, превръщайки глюкозата и мастните киселини в топлина. Кафявата мазнина удобно ни топли. За да балансирате телесната си температура, тялото ви изгаря калории - удобен страничен ефект от топенето на вашето бедрено злато. Тялото се опитва да изравни температурата чрез повишеното кръвообращение и да поддържа постоянна телесна температура: от една страна чрез мускулни тремори, а от друга чрез окисляване на мазнините в кафявите мастни клетки. Това води до ускорен метаболизъм, което също е добре за фигурата.
# 4 Насърчаване на дългосрочно здраве
В същото време в организма се отделя хормонът адреналин, което води до инхибиране на възпалителните фактори. Освен това се освобождава хормонът адипонектин, който също е свързан с инхибирането на възпалителните центрове. В дългосрочен план този ефект може дори да помогне при сериозни заболявания като диабет тип 2 или артериосклероза.
# 5 включен тласък за красота
Кожата и косата ви също реагират на студения шок, като свиват порите и космените фоликули. Това ще направи косата ви да изглежда по-здрава и силна. Студеният душ стеснява порите и по този начин осигурява повече твърдост. Използването на студена вода за почистване на лицето ви може бързо да има видими ползи. Кръвоносните съдове също се свиват и отново се отпускат по време на последващото загряване. Циркулацията на кръвта се активира от студа и кръвта се изтегля в органите. Този механизъм укрепва кръвоносните съдове и оптимизира транспорта на хранителни вещества в тялото. Между другото, това също е отлична профилактика срещу разширени вени.
# 6 Студеният шок прави мускулите силни
В същото време приемането на студен душ след тренировка може да помогне за предотвратяване на възпалените мускули и също така да облекчи съществуващите възпалени мускули. Този ефект подпомага регенерацията на мускулите и изграждането на мускулите. Студеният душ не само помага при болки в мускулите, но и при други мускулни болки. Така че вземането на студен душ може да подобри както вашето физическо здраве, така и сутрешното ви настроение.
# 7 Победете по-слабия си Аз
Има много причини за вземането на студен душ и едно нещо е особено важно: Укрепвате умствената си сила. Всъщност не е толкова лесно и са необходими известни усилия, за да се осмелите да вземете студен душ и да се изправите пред това предизвикателство. Имаме напълно естествен защитен механизъм срещу студената вода и всеки път, когато успеем да решим да включим студената вода, ние засилваме силата на волята си.
Повечето германци вземат топъл душ и това може да има своите предимства. Тъй като топлата вода помага да се отпуснете, особено след стресиращ ден, като разширява съдовете поради високата температура на водата. Това отпуска мускулите. Недостатъкът на топлите или горещи душове обаче е, че горещата вода може да изсуши кожата с течение на времето. Особено вечер вземането на топъл душ за известно време може да има чудесно релаксиращ ефект, тъй като нивото на стрес е значително намалено. Тези, които обичат да си вземат топъл душ, може редовно да се борят с напрежението и да се опитват да ги облекчат с топлата вода. При температура на водата над 43 ° по Целзий не бива да вземате душ. Но студеният душ също работи чудесно срещу стреса. Приемането на студен душ не само насърчава дългосрочното здраве, но и устойчивостта ви на стрес - положителен ефект, който не бива да се подценява, когато става въпрос за справяне със стреса.
Ако например имате настинка, по-скоро трябва да избягвате студен душ. Тогава топъл душ е добра идея, защото получената водна пара се издига в носа и синусите и по този начин допринася за бързото възстановяване. Освен това отслабеното от болестта тяло не трябва допълнително да се натоварва със студена екстремна ситуация, а по-скоро да се отпусне с топъл душ. Приемането на топъл душ също може да има своите предимства и да има положителен ефект - особено по отношение на различни симптоми, причинени от заболявания. За облекчаване на проблемите със заспиването се препоръчва топъл душ вечер, тъй като това понижава телесната температура, което води до отделянето на хормона на съня мелатонин. При вземането на студен душ сутрин се стимулира определена област на мозъка, където се освобождават хормоните за добро настроение бета-ендорфини и норепинефрин.
Да се къпете правилно трябва да се научите. Първата стъпка към студения душ определено е да победите по-слабото си Аз и да вземете решение. Защото, ако го вземем много внимателно, това е 2-минутен студен душ, а не експедиция до Северния полюс. Затова вземете студения душ и бройте назад от 100 в ума си (или на глас). След това време трябва да треперите много. По принцип, студен душ е по-добре сутрин да се събуди и да започне деня годни. Както бе споменато по-горе, топъл душ е по-подходящ за вечерта, защото след това можете да спите по-добре. Между другото, студен душ ни очаква да се втвърдим дори след сауната, защото след изпотяване в сауната студеният ефект на душа се засилва. Само много малко имат сауна в банята си, но този ефект може поне да се симулира чрез душ при редуващи се температури.
В идеалния случай не бива да седите веднага до горещ нагревател, а вместо това дайте възможност на тялото си да се затопли, след като е добре изсушено. Пухкавият халат е най-подходящ за това.
Изложени сме на различни видове студ, затова мнозина предпочитат топъл душ, особено през студената зима. Мисълта за студен душ или студен зимен ден не е приятна и често дори доста неприятна за всички. Да свикнете сами със студа е въпрос на свикване. Разбира се, не бива да скачате под студения душ и да пробвате късмета си още сега, защото все пак не искате циркулацията ви да се срине, нали? Затова се успокойте и първо опитайте с хладен душ, в който регулирате температурата на водата надолу стъпка по стъпка. След това оставяте студената вода да тече по ръцете и краката ви. След като приключите с това, е ваш ред за торса, лицето, стомаха и главата. Не забравяйте, че врата и гърбът ви са особено чувствителни към студа.
Ако сте твърде бързи, за да свикнете със студената вода, кръвообращението ви може да се разбунтува и да ви се завие свят. Ако ви се завие свят, най-добре е да седнете или да легнете за момент. След като сте го направили и сте под студения душ, със сигурност ще се чудите колко дълго трябва да останете под студения душ. В началото на вашата студена термогенеза, със сигурност не вземайте студен душ за повече от 30-60 секунди. И след като свикнете, можете да удължите това време до няколко минути, докато започнете да треперите. Дори 30-те секунди могат да бъдат истински тест за смелост за истински топли душове, особено през зимата - така че не се надценявайте и го предприемайте бавно, прибързани действия могат да доведат до проблеми с кръвообращението.
Ако имате късмета да зададете температурата на водата, като въведете градуси, можете да регулирате температурата на водата според вашите нужди. Така че не е нужно да разчитате на усещаната студенина на водата, което може да бъде трудно, особено за начинаещи. До температура на водата от 4 ° по Целзий не рискувате да получите студени изгаряния. Ако имате студен душ, в даден момент трябва да вземете душ със студена вода при 20 ° по Целзий - вероятно не сте обсипвали доброволно този студ. Защото, въпреки че 20 ° по Целзий в началото звучи приятно и топло, в края на краищата не замръзва при външна температура от 20 ° C, трябва да имате предвид, че телесната ви температура е 37 ° C и разликата от 17 ° може да бъде ледена.
И така, решили ли сте се? Излагането на тялото на студ има много предимства: Укрепва имунната система, осигурява по-стегната съединителна тъкан, насърчава циркулацията на кръвта и изгарянето на мазнините, позволява ви да дишате по-дълбоко и да започнете деня годни и пълни с енергия. Между другото, вие също увеличавате консумацията на калории, защото когато телесната температура се балансира, допълнителни калории се изгарят и метаболизмът се стимулира. Разбира се, в допълнение към вземането на студен душ, диетата и редовните упражнения също трябва да се имат предвид по отношение на отслабването. Ако вземете студен душ, ще живеете по-здравословно и по този начин ще подобрите здравето и благосъстоянието си в дългосрочен план. Освен това ще бъдете невероятно горди от себе си, че сте използвали цялата си воля и смелост, за да се задържите в студения душ - струва си да го преодолеете.