Студени душове, полезни за тялото и ума
Ползите от студените душове
Много хора предпочитат студените душове вместо горещите. Някои проучвания са установили, че в допълнение към усещането за охлаждане, което създава през горещите периоди, използването на студена вода може да бъде от полза за физическото здраве, но и за психичното здраве. Студените душове повишават имунитета, но също така могат да помогнат за намаляване на тревожността и депресията.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Повишена бдителност
Студените душове създават усещане за освежаване. Освен това студените душове ускоряват метаболизма, тъй като тялото трябва да положи повече усилия, за да поддържа стабилна температура. Но като се има предвид, че обичайната продължителност на студения душ е около 5 минути, не можем да разчитаме на метаболитни промени, за да отслабнем.
Също така, според мета-анализ на проучвания за потапяне в студена вода, студените душове имат много ефекти върху тялото, включително следното:
- увеличаване на сърдечната честота;
- повишаване на кръвното налягане;
- увеличаване на дихателната честота.
Подобряване на имунната система
Резултатите от проучване показват, че хората, които предпочитат студени душове, са с 29% по-малко склонни да се разболеят от излагане на претъпкана среда, например на работа или в училище.
Също така участниците в проучването съобщават, че симптомите на заболяванията, с които са се сблъскали по време на изследването, са по-леки при хората, които са взели студени душове в сравнение с тези, които са избрали горещи душове или вани.
След други проучвания специалистите установиха, че няма разлика между хората, които се взимат със студени душове за 30, 60 или 90 секунди. Това доведе до извода, че студената вода стимулира имунната система на тялото, независимо от продължителността на душовете.
Подобряване на настроението
Студените душове също влияят на настроението. По този начин студените душове активират симпатиковата нервна система, повишавайки способностите на невротрансмитерите, като норадреналин и ендорфини. Поради тази причина хората, които вземат студени душове, могат да имат много по-малък риск от поява на депресивни симптоми след това.
Въпреки тези неща е важно да се подчертае, че лекарствата за депресия не трябва да се заменят със студени душове.
Ускорява физическото възстановяване след натоварване
Терапията, включваща потапяне в студена вода, е често срещана практика в много спортни дейности. Спортните терапевти предполагат, че ниските температури могат бързо да намалят свързаните с упражненията повишения на температурата и да намалят възпалението.
Мета-анализ на 23 медицински статии показа, че излагането на студена вода или честите промени в температурата на водата по време на душа могат да помогнат за ускоряване на физическото възстановяване и намаляване на умората.
Намаляване на болката
Специализирани проучвания показват, че студената вода може да има локални ефекти, подобни на анестезията по отношение на облекчаване на болката. Излагането на студена вода кара кръвоносните съдове да се свиват, което може да помогне за намаляване на отоците и подутите области, които причиняват болка.
Освен това студената вода забавя скоростта, с която се провеждат нервните импулси. Това означава, че болезнените сигнали ще се водят по-бавно към мозъка, като възприемането на болката от човека е много по-ниско.
Как се правят студени душове
Много от изследванията, проведени по тази тема, стигат до заключението, че ползите от студените душове могат да бъдат получени, дори водата да не е студена през целия душ. Поради тази причина човек може да започне да взема душ, като за кратко време превключва водата от гореща към студена. Този период може да бъде между 30 секунди и 2 минути. Има и случаи, в които е за предпочитане да се вземе единичен студен душ от около 5 минути. Това може да бъде и практичен подход към терапията със студена вода.
Диабетът удвоява риска от смърт от инфекция с COVID-19. Проучване
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
Но внимавай! Студените душове не трябва да заместват медицинските терапии, предписани от Вашия лекар. Те могат да се използват като методи за увеличаване на ефекта от други методи на лечение.
Важно е да се отбележи, че някои хора трябва да бъдат внимателни, когато вземат студени душове. Тези категории хора са представени от хора с отслабена имунна система, но също и от такива с тежки сърдечни заболявания, като застойна сърдечна недостатъчност.
Внезапните промени в телесната температура, но също и тези на сърдечната честота могат да бъдат промени, считани от тялото за поразителни. Ако човек не е сигурен дали студените душове са полезни, препоръчително е да се потърси медицинска помощ.
заключения
Терапията със студена вода се използва от векове за своите предимства. Тази терапия има ролята да енергизира тялото и може да помогне за подобряване на настроението. Научните изследвания потвърдиха както психическото, така и физическото здраве.
Студените душове повишават имунитета, но също така могат да помогнат за намаляване на безпокойството и депресията. Трябва обаче да се отбележи, че студените душове не трябва да заменят предписаните от лекарите лечения, а могат да се използват само като допълнителен метод.
Хората, които имат проблеми с имунната система, но също така и хората със сърдечни заболявания трябва да бъдат внимателни при използването на тази терапия и да потърсят съгласието на лекаря преди.
В случай на здрави хора, студените душове могат да бъдат идеални варианти за подобряване на физическото и психическото състояние. Въпреки това, дори в тези случаи съветът на лекаря е важен преди внезапни промени в навиците, които биха могли да затрупат тялото.