Студена баня след спорт - Ефективна срещу скованост
Потапянето в студена вода след тренировка намалява сковаността на мускулите.
Болките се причиняват от микротравми на мускулни влакна в края на спортната тренировка. Нормално явление, но което може да бъде проблематично, като попречи на спортиста да поднови бързо тренировките си с пълен капацитет.
Много хора трудно понасят тази болка, понякога дори до степен да не спортуват повече. Това не се препоръчва, тъй като с тренировката мускулните ви влакна стават по-силни и болките намаляват с времето, понякога стигат дотам, че изчезват. Междувременно изследователите потвърдиха метод, използван в продължение на няколко години от спортисти на високо ниво за намаляване на мускулната скованост: студени вани.
Изследователи от групата Cochrane прегледаха всички проучвания за използването на студени бани за предотвратяване на мускулна болезненост в сравнение с почивката. След анализ на 19 проучвания, те стигат до заключението, че студените вани са ефективни при решаването на този проблем. Но бъдете внимателни, студените бани трябва да са с максимална температура 15 градуса и да продължат поне 15 минути. От друга страна, изследователите уточняват, че ефективността на студените бани не е демонстрирана в сравнение с активните методи за възстановяване (бързо връщане към спорта с леки тренировки за ускоряване на изчезването на болката), за които са необходими нови проучвания, но студените бани имат предимството за спестяване на време и лесна настройка.