Студ и тъмнина - съставки за зимния блус
Защо повечето хора се чувстват много по-комфортно през лятото, отколкото през зимата? Знаете ли това за себе си? Зимният блус просто въображение ли е или всъщност съществува?
Факт е, че броят на клиничната депресия през зимните месеци в студено и тъмно е значително по-голям, отколкото през летните месеци. Така наречената зимна депресия е дори напълно отделна и независима клинична картина.
Ето как студът и тъмното влияят на настроението ви
Ако се чувствате по-малко енергични и скучни през зимата, отколкото през лятото, тогава по всяка вероятност не става въпрос за клинична депресия, а в по-голямата част от случаите моментно настроение. Студът и тъмното могат просто да потиснат настроението. От положителна гледна точка зимата - след обяснение, което психолозите са намерили за нея - може да се разглежда и като фаза на преразглеждане, отстъпление, регенерация и концентрация. Природата също следва този принцип.
Тъмното зимно време предлага по-малко възможности за спонтанни занимания и хората се оттеглят в малките си групи, когато е студено и тъмно, за да се замислят и за края на годината. В най-добрия случай те могат да се насладят на това време на отстъпление като форма на сигурност. Оптимистите се наслаждават на уютното време у дома в четирите си стени и намират начини да станат особено приятни и уютни, особено в студа и тъмното.
Светли и тъмни - и това, което те предпочитат
През летните месеци дните са по-дълги и по-топли. Ето защо ние автоматично прекарваме много повече време на открито, отколкото на закрито. Излизаме от къщата през летните вечери, без да се притесняваме за якета или здрави обувки. Ние просто се носим и може би просто се разхождаме наоколо. Хората по улиците са щастливи и в добро настроение. В студените зимни месеци, от друга страна, часовете на деня, когато се чувстваме комфортно навън, са много ограничени.
Когато е студено и тъмно улиците са празни и ние се отправяме към нашите апартаменти и къщи, преди да стане наистина студено. Времето, през което правим нещо с приятели и се отпускаме, без да мислим прекалено много, се намалява значително от промяната от ден на нощ. Ако искаме да направим нещо, това изисква минимум планиране.
Зимната природа също потиска настроението и душата. Гората вече не е зелена и мирише прекрасно. През есента става красиво жълто и червено и това може да бъде прекрасно в хубавите дни. Но през зимата голите дървета изглеждат сиви и мрачни. Земята е мокра и кална, въздухът е студен и влажен. Студът и тъмнината внезапно ни нахлуват в следобедните часове. Дори когато правите упражнения на открито, вече не се затопляте много и се охлаждате много бързо. Нищо от това няма положителен ефект върху мотивацията.
Студът консумира енергия
Вероятно вече сте забелязали, че студът всъщност ви уморява. Спортна единица, поход или разходка при много ниски температури е много по-напрегната от същата дейност при удобните 20 градуса. Това е така, защото тялото ви трябва да изразходва много повече енергия, за да поддържа собствената си температура в студа. Използвате много енергийни резерви и следователно се чувствате много по-уморени след това, отколкото през лятото. Но можете да видите това като положително: Завършихте ефективно обучение, изгорихте много калории и освободихте ендорфини. Основите за лятото се поставят в зимните тренировки, така че студът и тъмнината са полезни за фитнеса. И дори ако сте се разхождали само: Умората вечер е просто прекрасна и здрава и напълно различна от тази, която възниква при нищо.
Слънчевият витамин D3
Толкова за субективното възприятие. Но феноменът може да бъде наблюдаван и научно доказан: хората се нуждаят от витамин D3 за своето благосъстояние. Това не е наркотик, но е малко производител на щастие. Хората, страдащи от хроничен дефицит на витамин D3, са склонни към апатичност и депресия. Това, което е особено интересно за тази констатация, е фактът, че човешкото тяло не може лесно да произвежда сам витамин D3 или да го приема от храната. За целта той всъщност се нуждае от енергията на слънчевите лъчи. Ето защо витамин D3 се нарича още слънчев витамин.
Така че не е чудно: ако прекарвате по-голямата част от зимата в затворени помещения, тялото ви вече не може да произвежда витамин D3. В дългосрочен план това потиска настроенията. Добрата новина обаче е, че хората, които са много навън през лятото, имат достатъчно резервоари за съхранение, за да компенсират острия недостиг. Отнема много време, преди да настъпи истинско недостиг.
Какво можете сами да направите за настроението си?
Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е следният: използвайте всеки прозорец за хубаво време и излезте навън. Дори през зимата слънцето излиза от време на време. Не се колебайте и се възползвайте от това. И ако правите само малка обиколка около блока с колегите си по време на обедната почивка, това все пак е по-добре, отколкото да нямате чист въздух. Вятърът и времето ще ви помогнат. В миналото хората са живели много по-близо до природата; днес ние в голяма степен се отказахме от това и ни стана удобно. Дори при наистина лошо време, при студено и тъмно, тренировките на чист въздух могат да ви помогнат. Просто се уверете, че не се натоварвате прекалено много при ниски температури и че продължителността на тренировката не е толкова дълга, че да се изтощавате и тялото ви да е хипотермично. Но преодолейте себе си и не оставайте само в апартамента или офиса.
Ако искате да сте на сигурно място и допълнително да поддържате тялото и настроението си, тогава можете също да приемате витамин D3 като хранителна добавка. За да не допускате грешки тук, трябва да потърсите съвет от семейния си лекар. „Пълната кръвна картина“, която е препоръчителна като рутинна проверка веднъж годишно, също предоставя информация за нивото на витамин D3. Вашият лекар ще може да Ви посъветва дали се препоръчва допълнителен прием на витамин или не. Допълването обикновено се препоръчва за трениращи спортисти, тъй като консумацията е по-висока като цяло. Но хората с промени в настроението или просто през зимата могат да се възползват от слънчевия витамин D3.