STS - Трансджендър подкрепа Страсбург
Хранене
Някои основни съвети
Пийте много вода (препоръчва се 3 литра на ден): хората обикновено не пият достатъчно и грешат. Питейната вода не само помага да поддържате клетките на тялото си здрави (включително по-добра кожа), но и водата е жизненоважна за елиминирането на отпадъците. Това е особено вярно, ако приемате хормонозаместителна терапия (която често поставя стрес върху черния дроб).
Елиминирайте всички лекарства, доколкото е възможно: алкохол, тютюн, кафе, чай, тъмен шоколад и разбира се канабис, опиати (много тежки за черния дроб), кокаин, синтетични лекарства като екстази и др. Наркотиците често имат нежелани последици за здравето, контрапродуктивни са, ако сте на TSH и оказват ненужно натоварване на черния дроб (който вече е зает с храносмилането на хормоните). Те също имат опасни странични ефекти върху психиката (силен йо-йо ефект между еуфория и депресия например), които се справят много зле с TSH.
Яжте бавно, дъвчете добре, пийте вода по време на хранене: Ако сте в стрес или ако се храните с прашка, или ако се храните твърде „на сухо“, храносмилането ви ще бъде лошо и храната ви ще ви донесе повече неприятности, отколкото ползи. В допълнение, дъвченето задейства хормонален сигнал, който казва на мозъка ви „Ядох достатъчно, сит съм“: ако ядете прекалено бързо, пак ще сте гладни и ще преядете. Храненето трябва да е по специално време на деня.
Значението на храненията: „Класическа“ грешка е да не ядете нищо за закуска и да се натъпквате вечер. Наддаването на тегло се осигурява с този метод, защото гладуваме по обяд (което води до ядене на сладки закуски, нездравословно) и съхраняваме калориите, съхранявани вечер, докато спим (да не говорим за нарушен сън). Идеалното е да се храните добре за закуска, да се храните разумно по обяд и да закусвате само вечер. [лична бележка: от моя страна това са зърнени култури плюс обикновено кисело мляко плюс сандвичи плюс портокалов сок всяка сутрин, често зеленчуци и понякога малко бяло месо по обяд и „домашна“ зеленчукова супа всяка вечер]
Внимавайте за месо и студени разфасовки. Много хора ядат твърде много от него: месото (особено червеното) доставя на тялото ви много протеини, много енергия и е много трудно смилаемо, студените меса добавят животински мазнини и сол, които са вредни за здравето. Месото всеки ден е гаранцията за диета, която е твърде богата, така че да дремете по време на храносмилането, да качвате килограми и да износвате черния си дроб. Да не говорим за холестерола и сърдечно-съдовите рискове. Не без причина много транссексуални на TSH са станали вегетарианци (но не е нужно! Яжте предимно балансирано, това е важно).