Отслабвайте здравословно с диетата South Beach Diet - Diet; Диета
Ето как да го направите:
Нищо не подкопава диетата повече от досадното усещане, че не сте уморени. Добрата диета няма да ви създаде такъв дискомфорт. Ще бъдете подканени да закусите сутрин и една следобед, независимо дали чувствате нужда или не. След вечеря ще се насладите на десерт.
През първите 14 дни няма да пипате хляб, ориз, картофи, тестени изделия, сладкиши или сладкарски изделия. Нито плодове. Но не се паникьосвайте. След две седмици ще започнете да въвеждате отново тези продукти във вашата диета. Но засега те са забранени за вас.
Две седмици няма да ядете бонбони, торти, бисквити, сладолед или захар. Без бира или друга алкохолна напитка. След тази фаза имате освобождаване от виното, което по различни причини има благоприятни ефекти.
Ако сте от хората, пристрастени към тестени изделия, хляб или картофи, или ако сте убедени, че не можете да живеете един ден, без да задоволите желанието си за сладко, ще бъдете шокирани колко лесно ще минат две седмици без тези храни. Първите два дни ще бъдат по-трудни, но щом го преодолеете, няма да е проблем. Не е нужно да се борите със собствените си нужди; през първата седмица "похотта" на практика ще изчезне от само себе си.
Досега говорихме за първата фаза, която е най-строгият период. След първите две седмици ще тежите с 4-7 килограма по-малко от днешното. Повечето килограми ще се "стопят" около кръста ви. Това, което няма да видите, е фактът, че през тези две седмици нещо се е променило и във вас. Промяната се отнася до различния начин, по който тялото реагира на храните, които са ви накарали да наддават на тегло. В даден момент в тялото ви е активиран превключвател. Сега, като просто промените диетата си, ще я изключите. Жаждата, която е управлявала вашите хранителни навици, ще изчезне и докато спазвате графика, те няма да се върнат.
Загубата на тегло няма да се дължи на факта, че ще се опитате да ядете по-малко, а на факта, че ще консумирате по-малко храна, която е създала тези нездравословни желания и ви е натрупала излишни мазнини.
В резултат на тази вътрешна промяна ще продължите да отслабвате дори след първите 14 дни, дори ако въведете в диетата някои от забранените храни. Ще продължите да спазвате диети, но ако харесвате хляб, ще можете да ядете хляб. Ако харесвате тестени изделия, ще се насладите отново. Същото е и с ориз, зърнени храни или картофи. Плодовете определено ще се върнат на вашата трапеза.
Шоколад? Ако ви кара да се чувствате добре, разбира се. Но ще трябва да изберете на кой от тези продукти ще се отдадете. Няма да можете да се наслаждавате постоянно на всичко.
Ще останете в тази фаза и ще продължите да отслабвате, докато не постигнете целта си. Колко време ще отнеме? Зависи колко трябва да отслабнете. Във втората фаза обикновено се губят 0,5-1 килограма на седмица.
След като постигнете целта си, ще преминете към още по-либерална версия на програмата, която ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло. Става въпрос за третата фаза, която ще продължи до края на живота ви. От този момент ще забележите, че това вече не е режим за отслабване, а начин на живот. Ще ядете нормална храна на нормални порции. И дори можете напълно да забравите за режима на Саут Бийч с едно условие: да спазвате някои от основните му правила.
Когато отслабнете и тялото ви започне да реагира по различен начин на храната, ще настъпи трета промяна. Това е съществена промяна в състава на кръвта, с дългосрочни ползи за сърдечно-съдовата система. Благодарение на тази промяна шансовете ви за дълъг и здравословен живот ще се увеличат значително и ще продължат с напредването на възрастта.
Едно от предимствата на трифазната структура на режима на Саут Бийч е, че можете лесно да преминете от един етап на друг. Ако по време на втората фаза отидете на почивка и се поглезите със сладкиши, лесно е да се върнете в първата фаза за една седмица, за да отслабнете и след това да преминете към втората фаза.
Няма спортове в режима на Саут Бийч
Диетата ще работи независимо дали човекът, който я поддържа, прави гимнастика. Несъмнено упражненията ускоряват метаболизма и повишават ефективността на диетата. Те също са съществен аспект на всеки план за възстановяване на здравето на сърцето. Режимът на South Beach обаче не зависи от упражненията. Ако спортувате редовно, ще отслабвате повече и по-бързо. Но ще отслабнете, дори ако не практикувате.
Затова започнете диетата си в South Beach с една надежда - да отслабнете. Ако го осиновите и уважите, надеждата ви ще се превърне в реалност.