Струва си да вземете топка за сядане в офис дивана
Написано е много за вредното въздействие на заседналата работа, но не се говори достатъчно за това. Седенето, особено седенето в неправилна стойка, натоварва гръбнака и дисковете ни по-силно от всяко друго основно положение.
Относно нашия автор
Enávő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил са базирани на пилатес функционални упражнения за проблеми с гръбначния стълб и ставите, както и регенеративни упражнения след бременност и раждане. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Освен че причиняваме сериозно увреждане на гръбначния стълб и мускулно-скелетната система, в допълнение към произтичащата от това болка и възможните дегенеративни промени, трябва да вземем предвид и нейните неблагоприятни ефекти върху функционирането на нашето тяло. Той засяга метаболизма ни, кръвоносната ни система и дори функцията на мозъка ни и снабдяването с кислород и е източник на много проблеми. Нищо чудно, тогава, особено с появата на болезнени симптоми, все повече хора се опитват да премахнат негативните ефекти.
Личният ми опит е, че в началото почти всеки, дори и най-малко информиран по темата, идва на ум: след това взимам топка в офиса, за да седна, нали? Е, добре. А междувременно не винаги добре.
Несъмнено предимство на големите годни топки или седналите топки е, че те са нестабилни, което означава, че нашите стабилизиращи мускули трябва да работят постоянно, за да поддържат позицията си, поради което много хора смятат, че ще „седят добре“ и че всички болки във врата и гърба магически ще си отиде. Както и да е, идеята е добра, точно както виждате, имаме нужда от поне две неща, за да „седнем добре“: едното е добре функциониращи мускули, другото е правилната седнала позиция.
Грешка # 1: Ако седна на топка, ще се държа добре
Седейки на топка, всъщност изобщо няма да ни затрудни да седим неправилно. Ако присвиваме в кръста си, докато клякаме, изтласкваме задните си части, седим на топката или дори изтласкваме басейна си напред, търкаляме топката под себе си, релефно кръста си: единият се справя по-зле от другия. Ще ви покажем правилната ситуация във видеото в края на статията с Galgóczi Viki и ако го прегледате и опитате, може да се изненадате отначало колко повече усилия и внимание отнема, отколкото бихте си помислили. Това е така, защото, както писах за това преди, не е лесно да приемете поза, срещу която мускулите ви протестират, особено ако това са мускули, които са в лоша позиция.