Спешната диета за празниците сваля 3 килограма за 3 дни
Спешна диета за празниците: свалете 3 килограма за 3 дни
Ако сте решени да отслабнете бързо преди празниците, спешната диета може да ви помогне да отслабнете с 3 килограма за 3 дни. Препоръчва се само за 3 или максимум 4 дни, режимът включва много ограничения, но също така ще трябва да спортувате ежедневно, за да отслабнете толкова, колкото искате.
Очевидно първите храни в списъка с ограничения са сладкиши, леки закуски и подсладени и кисели напитки, но за да отслабнете с 3 килограма за 3 дни се нуждаете от сериозно ограничаване на калориите.
Спешна диета за празниците: Ограничения на храните
Опитайте се да балансирате диетата си между 1000 и 1,2000 калории на ден, нито повече, нито по-малко, дори ако сте на диета само 3 дни.
Изключете от диетата си хляб, картофи, тестени изделия и всякаква храна, която съдържа захар. Дневната потребност от въглехидрати е около 35 g по време на спешната диета. Разрешените храни включват пълноценни тестени изделия с много ниско съдържание на въглехидрати, пълнозърнести храни, особено овесени ядки, плодове и зеленчуци.
Но не всички зеленчуци и плодове са еднакво ефективни. Избягвайте царевицата, морковите и тиквичките. Но можете да изберете зеле, тиквички, грах или други нисковъглехидратни зеленчуци. Чаша нарязано зеле тежи само 5 грама. Плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати са ягоди, докато бананите имат много високо.
Намалете до минимум мазнините и солта в диетата. Проверете всички преработени храни, тъй като максимално допустимият натрий за всеки ден е 1500 mg. Отстраняването на мазнини включва също всяко сирене.
Най-добрите източници на протеини с ниско съдържание на въглехидрати и ниско протеини са рибите с постно месо, пилешки или яйчен белтък. В зависимост от избора ви можете да ядете до 6 малки порции на ден, ако преброите калориите внимателно. Риба на скара и постно месо, заедно с варени яйчни белтъци, ядени със зеленчуци, са най-добрият избор за малки ястия по време на диетата. Изберете риба с най-ниско съдържание на мазнини: калкан, лаврак и камбала и яжте месо на скара.
Спешна диета за празниците: Упражнение
Прекомерното физическо натоварване може да предизвика задържане на вода в тялото, но имате нужда от упражнения всеки ден, за да ускорите метаболизма си и да се отървете от излишните килограми.
През 3-те дни се препоръчват интензивни кардио упражнения за един час или по-леки упражнения за 90 минути. Най-доброто решение може да бъде джогинг, което е достатъчно за 60 минути на ден. Ако правите по-умерени упражнения, като изкачване по наклон или стълби, се препоръчва час и половина на ден, за да изгорите необходимите калории.
Спешна диета за празниците: Хидратация
Третият елемент, почти толкова важен за спешната диета, колкото диетичните ограничения и упражненията, е правилната хидратация.
Водата допринася за чувството за ситост и може да бъде най-доброто лекарство за стомаха, който е станал шумен между храненията. Освен това правилната консумация на вода предотвратява запек, който може да повлияе на спешната диета.
Пийте най-малко 8 чаши вода на ден, с минимум 1,6 литра вода всеки ден от диетата, за да отслабнете с 3 килограма за 3 дни, точно преди Коледа или Нова година.