Stronglifts - Форум за културизъм
Съобщение от jeanpascal »10 юни 2015, 09:44
като отговориха на колега по дадена тема, Matthkllr и Vato похвалиха метода Stronglifts http://stronglifts.com/5x5/
Не съм начинаещ, имам добра основа и тази програма доста ме интересува !
Бих искал да получа обратна връзка за тези, които са го практикували или тези, които все още го практикуват
Малки въпроси:
-като съм в сух период, трябва ли да възобновя основната диета? Няма ли да ми свършат силите, ако поддържам диетата си суха ?
-По отношение на кардиото, в статията пише, че можем да го направим в края на сесията, някои вече са тествали ?
-Все още ли развиваме нашата маса с тази програма ?
-И накрая, какви бяха вашите резултати по отношение на ВОМ ?
Благодаря ти
За да напредвате, трябва да тренирате добре, но преди всичко да се храните добре
Re: Stronglifts
Съобщение от Matthkllr »10 юни 2015, 15:16
Hy JP, Вато и аз малко е да похвалим достойнствата на една програма, има много други.
от друга страна, Елиът Хълс също го хвали, това вече е по-тежко ^^
Започнах StrongLifts след 4 месеца културизъм. Моите възможности в този период: (спрях, защото началото на вдигане на тежести и изпитния период)
- Клек: 4 * 6 * 65
- Прес пейка: 4 * 8 * 45
- Deadlift: 1 * 135 в 1RM
Два месеца и половина StrongLifts, започнете с горните товари и 100 кг за мъртва тяга:
- Клек 5 * 5 * 100
- Прес пейка: 5 * 5 * 67,5 (5 5 4 4 3 * 70 кг последната седмица преди разтоварване)
- Мъртва тяга: 5 * 135, 1 * 155, пропуснати 160 кг
Това е моята еволюция и съм сигурен, че можем да направим много по-добре!
Преди всичко: НЕ
Нервната система е тази, която ще се адаптира, ако искате, вече имате мускулите да клякате с 20 кг повече, но не знаете как да ги използвате. (това е много опростено като обяснение). Освен бедрата и гърба, не съм виждал никаква физическа промяна през тези 2 месеца и половина.
Но! След като тази фаза премине, второ, ДА ще натрупаш масата си и, по дяволите, провери силовите атлети. единственият начин да повдигнете повече, след като нервната ви система е настроена, е да бъдете по-мускулести.
Видео, което обяснява много по-добре от мен:
Клек: 115 кг
Пейка: 75кг
Мъртва тяга: 155 кг
Re: Stronglifts
Съобщение от jeanpascal »10 юни 2015, 15:43
Благодаря ви много за вашия отговор приятел
Да, най-накрая след размисъл реших да довърша рязането си и да атакувам през 12 септември стрейтлифт, за да започна отново с контролирана печалба
Отивам да гледам видеото, за да видя какво повече се казва за сайта !
Вашето развитие е много обнадеждаващо !
Друго нещо, забелязали ли сте загуба на мускули от естетическа гледна точка? Тъй като видях промени в продължение на 3 месеца от момчета, които не бяха много силни в основата, физиката почти не се промени. Не беше Джоджо, но така или иначе трябва да преминете през него, за да станете по-силни !
За да напредвате, трябва да тренирате добре, но преди всичко да се храните добре
Re: Stronglifts
Съобщение от anakin06 »10 юни 2015, 15:45
Re: Stronglifts
Съобщение от Matthkllr »10 юни 2015, 15:57
не от друга страна не съм загубил нищо, спечелих бедра и добър гръб, защото независимо дали е в сила или в хипертрофия, мъртвата тяга удря.
но бих взел повече обем, като продължа тренировките си по хипертрофия, не го отричам! особено за ръцете и раменете.
противоречи, това е средно. защо две години?
StrongLifts е програма за начинаещи в сила, целта й е да изгради солидна основа или да продължи мощността с по-съвременни методи (5/3/1, руски разширяване и т.н.), или да възобнови бодибилдинга с по-големи натоварвания.
това е "тласък" в няколко вида, ние приемаме много бързо, но не за неопределено време.
авторът на StrongLifts дори съветва да спрете програмата, когато можете да клякате между 100 и 140 кг в зависимост от човека. това е кацане.
Клек: 115 кг
Пейка: 75кг
Мъртва тяга: 155 кг
Re: Stronglifts
Съобщение от anakin06 »10 юни 2015, 17:06
Re: Stronglifts
Съобщение от Аркхам Джей »10 юни 2015, 18:02
Re: Stronglifts
Съобщение от Matthkllr »10 юни 2015, 18:03
глупаво е да правиш StrongLifts две години подред и Бог знае, че обичам тази програма!
или не сте надвишавали 100 кг на клек от 2 години, в този случай това е друг въпрос.
Клек: 115 кг
Пейка: 75кг
Мъртва тяга: 155 кг
Re: Stronglifts
Съобщение от jeanpascal »10 юни 2015, 20:58
Господа, моля, не преливайте от новини като на тема 5x5
Добре благодаря за съвета! Вярно е, че две години ми се струват дълги, но в крайна сметка, ако тази програма му подхождаше.
За да напредвате, трябва да тренирате добре, но преди всичко да се храните добре
Re: Stronglifts
Съобщение от anakin06 »10 юни 2015 г., 22:00
Re: Stronglifts
Съобщение от Matthkllr »10 юни 2015 г., 22:57
в съответствие с цикли!
не се колебайте, ако имате други въпроси!
и малък трик: когато заредите, увеличете силата на звука, превключете на 3 * 8
Клек: 115 кг
Пейка: 75кг
Мъртва тяга: 155 кг
Re: Stronglifts
Съобщение от Вато »10 юни 2015, 23:35
Повечето момчета тренират твърде много, по-добре да намалят тренировката си наполовина и да тренират два пъти по-усърдно за това, което е останало, ще напредват по-добре.
Re: Stronglifts
Съобщение от jeanpascal »11 юни 2015, 08:55
Колкото до мен Вато, препрочетох коментара ви и наистина казвате, че 5х5 е добра програма, но не оспорвате силните позиции. Колкото за мен !