Здраво сърце Ern; hrung - hkk

Нашият начин на живот оказва голямо влияние върху нашето благосъстояние и здраве - това е ясно. Много упражнения, редовно отпускане, без пушене, алкохол, моля, само с умереност.

сърце

Средиземноморска храна

Средиземноморската храна звучи сложно? Но не е така. Той може лесно да бъде интегриран във вашето ежедневие със следните съвети:

  • Наслаждавайте се на много зеленчуци или салата и две парчета плодове на ден с всяко хранене.
  • Използвайте много чесън и билки за приготвянето на вашата храна.
  • Яжте пълнозърнести храни, картофи и бобови растения като леща, боб или нахут всеки ден.
  • Сирене и кисело мляко също са на масата всеки ден.
  • Планирайте рибите няколко пъти седмично.
  • Рядко трябва да ядете яйца и птици и червено месо и колбаси не повече от веднъж седмично.
  • Използвайте зехтин, рапица, коноп, орех или ленено масло, за да приготвяте храната си и да ядете редовно семена и ядки.
  • Пийте много вода, чай и кафе без захар.

Мазнини

2-4 супени лъжици дневно:

• рапично масло, зехтин (гореща кухня)

• студено пресовано рапично масло, зехтин, орехово масло, ленено масло (студени ястия)

Ежедневно в малки количества:

• Семена и семена като слънчогледово или тиквено семе, ленени семена

Поне 1-2 пъти седмично:

• Морски риби като херинга, скумрия, сьомга или риба тон

Колкото е възможно по-икономично:

• мазни млечни продукти, сметана

• Кокосово масло, масло от палмови ядки, масло от плочи

Внимавайте и с:

• Готови ястия или готови продукти

• Закуски с високо съдържание на мазнини и печени продукти като картофени чипсове или бисквити

• Пържени картофени препарати като пържени картофи

• лек шоколад, шоколадово покритие

СЪВЕТ: Малко мазнина е достатъчна в тефлонов тиган или уок.

Рецепта: антипасти шишчета

Търсите ли идеи, които да ви очароват тези съвети на масата, приготвени вкусно у дома? Тази идея за рецепта ще ви помогне.