Стресът ви дебелее или не Разберете защо наддавате, когато сте под стрес!

Започнали ли сте да наддавате без конкретна причина? Чувствате ли, че трупате мазнини в корема? Може да е стрес. Когато сте затрупани от проблеми в ежедневието, тялото има тенденция да съхранява калории от храната и да произвежда повече кортизол. Стресът ви напълнява, увеличава риска от диабет, причинява хормонални нарушения и предизвиква цяла верига от реакции, които засягат дългосрочното здраве.

Освен това стресът повишава нивото на триглицеридите, води до намалена инсулинова чувствителност и влияе върху нивото на тестостерон, както и на нивото на хормона на растежа (HGH) в организма. Когато сте под стрес, мазнините са склонни да се натрупват в коремната област и можете да качите десетки килограми за кратко време, дори ако имате балансирана диета.

Нека да видим защо стресът ви напълнява и как можем да намалим тези странични ефекти:

Стрес, затлъстяване и диабет

Няма съмнение относно връзката между стреса и затлъстяването. Проучванията потвърждават, че хората с взискателен начин на живот имат повишен риск от диабет и изгарят консумираните калории по-бавно. Стресът повишава нивата на кръвната захар и влияе отрицателно на инсулиновата чувствителност, увеличавайки риска от диабет. Освен това води до нарушения в работата на щитовидната жлеза и хормоните в организма.

Защо да угояваме стреса?

Дори ако се храните правилно и имате активен начин на живот, стресът може да ви попречи да отслабнете или, което е още по-лошо, може да причини наддаване на тегло. Когато преживявате труден момент у дома или на работа, нивото на кортизол в организма е по-високо от нормалното. Кортизолът е известен още като хормон на стреса. Когато се секретира в излишък, той предизвиква реакция „борба или бягство“ в организма. Адреналинът също допринася за този процес, чието ниво се увеличава в стресови ситуации.

По принцип тялото ви преминава в отбранително състояние, когато сте стресирани. Тази реакция води до бързо натрупване на мазнини, коремно затлъстяване, обща слабост на имунната система, повишен апетит и диабет. Дори в случай на остър стрес, когато апетитът е нисък, тялото ще съхранява мазнини с по-бързи темпове от обикновено. Дори да ядете много малко, ще продължите да наддавате. Разбира се, има и изключения, но тези последици важат за повечето.

Какво се случва, когато нивата на кортизол се повишат?

Задейства се реакцията „бой или бягство“
Тялото влиза в отбранително състояние
Кръвта отива в крайниците
Нивото на стрес се увеличава
В случай на остър стрес, чувството на глад намалява
В случай на хроничен стрес, апетитът се увеличава
Нивата на кръвната захар се повишават
Жаждата за сладко започва
Способността на организма да изгаря мазнини намалява
Появяват се хормонални нарушения
Намалява инсулиновата чувствителност
Тялото има тенденция да натрупва висцерална мазнина
Увеличава скоростта на съхранение на мазнини
Повишава нивото на мастни киселини и триглицериди

Всяко от тези последствия е достатъчно, за да причини затлъстяване и/или диабет. Тогава сте нащрек (стрес), мускулите имат повишена нужда от енергия, поради което жадувате за захар и ядете храни, богати на въглехидрати.

В същото време тялото има тенденция да съхранява мазнини около вътрешните органи в корема (висцерална мастна тъкан), оттук и мастната тъкан, натрупана около кръста. Изследователите установили, че мастните клетки имат специални рецептори за кортизол и че тези рецептори се намират главно в корема.!

Когато диетата ви напълнява ...

Ежедневните проблеми и травматичните събития не са единствените фактори, които предизвикват стрес. Към тях се добавят лоша почивка, прекомерни упражнения и дори диета за отслабване. Парадоксално е, че ограничаването на калориите (диета) може да доведе до наддаване на тегло, особено за тези, които не получават достатъчно почивка. Също така прекомерното физическо натоварване, особено кардио, повишава нивата на кортизол и намалява стреса. Резултатът е натрупване на мастна тъкан, т.е. угояване.

* В продължение на много години си мислех, че не можете да наддавате на тегло от това, което не сте яли. Но неволно изпитах разрушителните ефекти на стреса върху метаболизма и фигурата си.

Колкото и трудно да звучи за вярване, стресът ви дебелее. Можете да спазвате най-строгата диета, можете да тренирате редовно и да следвате отблизо основните хранителни принципи, но все още има възможност да наддадете на тегло, когато сте под стрес. Единственият начин да спрете или забавите този процес е да подредите живота си и да избягвате напрегнатите ситуации, доколкото можете.

Талбот, Шон. Връзката с кортизола: Защо стресът ви прави мазнини и руши здравето ви