Стресът, главоболието, страничните убождания помагат за правилната диета за дишане и фитнес
Нека започнем, като внимателно наблюдаваме как дишаме в момента, без да променяме фиксираните си навици. Поглед към стомасите ни: издига ли се по време на издишване? Правим ли почивка след вдишване? Поставете ръцете си по гръб и наблюдавайте дали можете да почувствате вдишването и издишването доста нежно на гърба си. Сега си мислим, че всеки може да диша, той е като този. Това наистина е основата на здравословния, освободен живот, но имаме още много да се научим да го издухваме отвън. Ето най-важните критерии за правилно дишане.
Повече от 12 хиляди литра въздух на ден ...
Дишаме постоянно, 12-13 пъти в минута, 23 000 пъти на ден. И изобщо не обръщаме внимание, ние сме с него като сърдечната честота или колко пъти мигаме на ден: не ни интересува.
Белите дробове са като голям духал, който движи мускулите. Първо ги откъсва, разтяга и след това бавно ги освобождава на мястото си. Ние прекарваме повече от 12 000 галона въздух през белите си дробове в телата си за един ден. Милиони клетки получават пресен кислород и по този начин транспортират токсични вещества от нашите тела. В мозъка ни „превключващ център“ ръководи операциите, за да се случи всичко. Всичко е автоматично, всичко работи. Това е толкова просто?
Лоша техника на дишане
Повечето от нас са усвоили лоши дихателни техники през годините. Има много физически признаци на неправилно дишане. Ако се уморим много бързо по време на малко прокрадване. Ако гласът ни изглежда твърде висок или твърде бърз. Ако бързо се задушим или загреем по време на разговор.
Но условията и външният вид също влияят на дишането. Ежедневният стрес и страхове са резултат от лоша стойка. Обувките на висок ток и тесните дрехи също възпрепятстват освободеното, естествено дишане. Изпращаме изтощения въздух напред-назад в тялото си, докато не получаваме достатъчно кислород. Това води до главоболие и болки в гърба.
Много хора дишат „плоско“. Най-големият ни проблем е, че ходим предимно по асфалт и ни липсва естественото окачване, получено от земята. Така че първата стъпка е да се опитате да си представите как ходите по мек горски под.
Определено, дълбоко дишане
Категоричното, силно дишане има само положителен ефект върху живота ни. Колкото по-добре поемаме въздуха, толкова по-добре работи метаболизмът и нервната ни система, толкова повече кислород достига до мускулите и не на последно място до мозъка. Правилното дишане, дихателната технология освежава, засилва концентрацията и устойчивостта, прави гласовете ни по-пълни и ни кара да се чувстваме по-балансирани.
Културите също са много издайнически. Дишането е приемане на жизнена енергия. Според митологията Бог вдъхна живот на Адам. Според различни идеи и традиции нещо, наречено дух, дух, живот, дишане, всичко означава едно и също. Йогите твърдят, че всеки път, когато вдишваме, освобождаваме космическата жизнена енергия, която присъства във всеки. Така че дишането свързва всеки с всеки. Днес има много респираторни терапии. Има един, който учи на правилно дишане, и има един, който се основава на факта, че правилното дишане ще се самонастрои само след известно време.
Четенето на глас и пеенето подобрява дихателната техника
Броят на пътищата, водещи до естествено дишане, е безкраен и всички терапии трябва да бъдат персонализирани. Но има начини да направите нещата много по-лесно. Когато се рецитира стихотворение, честотата на дишането намалява, защото дишането се успокоява дори от речта. Четенето на хексаметрите на Омир ще направи дишането и сърдечния ритъм на всички по-спокойни.
Като ориентир обаче вземете 13 упражнения, за да си възвърнете правилното дишане.
13 случая - 13 упражнения
Дишането ни, действайки като сеизмограф, регистрира сегашното ни състояние, показвайки как се чувстваме. И можем само да се радваме на това, тъй като това е чудесна възможност за нас. Възможност за промяна! Ако съзнателно променим дишането си и научим критериите за правилно дишане, ще имаме и положителен ефект върху нашето благосъстояние. Така че нека разгледаме 13 често срещани ситуации и опитайте 13 дихателни упражнения, за да се справите с тях. Всяко упражнение трябва да се повтори поне три пъти!