Стресова релаксираща диета, успокояващи диети и фитнес
Заменете лешниците с ядки!
Ако искате да повишите настроението си, закусете следобед някои ядки вместо лешници. И без това е трудно да се избере несолен, непечен сорт от лешници, но обвивката на ореха е почти винаги свежа и напълно естествена. Омега-3 е с много високо съдържание на мастни киселини, с повече от 5 процента по-високо от всеки друг лешник или орех. Друга добра характеристика е, че стимулира мозъчната функция!
Заменете салата от риба тон със салата от раци!
Повечето салати с риба тон се приготвят от консервиран тон, което не е прекалено полезно за организма, тъй като най-важните хранителни вещества вече са загубени от рибата тон. Дори и все още да е богато на омега-3 мастни киселини, все пак е по-добре да ядете салата, приготвена от прясна риба или морски дарове. Когато сте малко депресирани, сте почти депресирани, не се отказвайте от диетата си, а поръчайте или направете салата от раци. Ракът е много богат на омега-3 мастни киселини и селен, почти чист протеин. Лактира много бързо, насища с реалността и с това свойство почти омекотява нервната система. След хранене се пригответе за спокойни, спокойни моменти.
Сменете виното с бира!
Да, за бира, въпреки всички лоши новини. Това е така, защото бирата съдържа много хром, който играе съществена роля в метаболизма на въглехидратите, както и забавя процеса на стареене и успокоява нервите. Не се среща във виното! Количеството обаче трябва да бъде ограничено само до една чаша. Алкохолът се счита за антидепресант в някои отношения, тъй като успокоява нервите, но в по-големи количества е вреден за здравето и махмурлукът е неизбежен.
Заменете стафидите с банан!
Стафидите са добър избор за лека закуска, но имат два основни недостатъка. Той има висок гликемичен индекс, което означава, че бързо повишава нивата на кръвната захар, след което гладът внезапно ни връхлита. От друга страна е почти невъзможно да спрете прищипването и да генерирате чувство на глад. По-добре е да ядете банан след по-стресиращ ден и вече сте увеличили предлагането на витамин В6 в тялото си. Освен това консумацията на банан също повишава нивата на серотонин и допамин, липсата на които е известно, че играе основна роля в развитието на депресия.
Заменете мюслито със сирене и бисквити!
Времето за мюсли изтича бавно. Все повече новини се разпространяват за неговото нездравословно състояние, тъй като е пълно със захар и други вредни вещества. Заменете изкуствените мюсли с бисквити със сирене и трици. Вече 62 грама сирене чедър осигуряват необходимото количество витамин В12 ежедневно. Липсата на витамин В12 може да изостри депресивните симптоми, причинявайки неразположение. Въпреки това, сиренето и едно или две парчета бисквити с трици осигуряват точното количество витамини и също така поддържат кръвната Ви захар на ниво, така че лесно можем да преминем през периода между основните хранения с тях.