СТРЕСНИ техники за релаксация, приложими по всяко време и навсякъде - Servus Expert
стрес: техники за релаксация, приложими по всяко време - ефективни методи за борба със стреса - техники за намаляване на стреса - стрес: методи за борба - видео илюстриращи техники за релаксация - ръководено въображение - прогресивна мускулна релаксация - дихателни техники
Ефективни техники за намаляване на стреса: дихателни упражнения, прогресивна мускулна релаксация, ръководено въображение, но също така и балансирана диета, арт терапия или йога.
Това са необходими техники, защото, въпреки че всички ние се сблъскваме със стресови ситуации, не всички сме еднакво съкрушени.
Как се справят някои хора да извършваме дори повече дейности от нашата, да се изправяме пред по-трудни житейски ситуации и въпреки това да бъдем весели и доброжелателни в повечето случаи?
Всички имаме препятствия за преодоляване, само някои от нас те не обвиняват живота, че не правят нищо, за да подобрят своето благосъстояние.
Вашето благополучие носи същото и за околните. Така че не е доказателство за егоизъм да се култивира, а напротив.
СТРЕС: техники за релаксация
Прости методи, приложими навсякъде и по всяко време
1. Дихателни упражнения
Фокусирайки се върху начина, по който дишаме може да има бързи резултати. Намалява нивата на стрес, ние се успокояваме за няколко минути.
Освен това никой около нас не забелязва какво правим. Технология може да се практикува навсякъде.
Най-простият метод приемете:
-вдишвайте бавно и дълбоко, на носа, броейки до 3
-след това задръжте дъха си за 1 сек
-след това издишайте бавно, устните се разделиха, отново броейки до 3
2. Прогресивна мускулна релаксация
Техниката включва отпуснете мускулните групи една по една, след като сте ги свили. Силното свиване на мускулна група за 5 секунди, ще ни помогне да възприемем по-интензивно следващата релаксация (15 сек)
Докато не научим техниката, можем да използваме урока по-долу:
Постоянно използвайки метода, ще можем да разпознаем мускулното напрежение и да се насладим на ефектите на релаксация.
Също така е ефективна техника за намаляване хронична болка . Мускулните групи, чието свиване причинява болка, може да не са част от упражнението в началото, докато не придобием техниката.
3. Водено въображение
Това е кратко почивни дни които предлагаме на нашия мозък.
Представи си това вие сте на място, което ви харесва: на плажа, слушане на вълни, стъпване върху финия пясък или в огромна градина с цветни дървета и растения.
Техниката на ръководеното въображение може да започне от записани изображения, свързани със звуци които можем да визуализираме многократно и тогава можем лесно да си представим.
Ако едновременно прилагаме дихателните упражнения (дълбоко вдишване - спиране - бавно издишване), ще можем да контролираме стреса бързо.
Стрес: техники за релаксация
4. Отидете на разходка
Движението има много благоприятни ефекти. Но ако след един работен ден сте твърде изтощени, за да спортувате, обикновена разходка ще освежи начина, по който мислите и чувствате.
По-добре изберете тихо място, градина или парк, където шумът също е намален и пейзажът допринася за благосъстоянието.
Методи за прилагане у дома
1. Прегърнете човека, който ви чака у дома
Физическият контакт може значително да намали стреса чрез освобождаване на хормон, наречен окситоцин.
Има положителни ефекти, като подчертава благосъстоянието и намалява нивата на стрес.
2. Ароматерапия
ароматерапия може да ни помогне да намалим стреса, да ни накара да се чувстваме по-енергични и присъстващи.
Някои изследвания твърдят, че ароматерапията може да намали нивата на хормона на стреса и влияе върху мозъчната дейност.
3. Рисуване и рисуване
Не знаете как, не знаете как да рисувате или рисувате. Това всъщност не е проблем.
а проучване публикувано в American Journal of Art Therapy изследва ефектите от различни видове артистични дейности върху нивото на тревожност и стрес.
Изводът беше, че прост метод за оцветяване на сложни геометрични фигури може значително да намали нивата на стрес.
СТРЕС: техники за релаксация
Методи с дългосрочни ефекти
Начин на живот и навици които в голяма степен решаваме поведението си в стресови ситуации.
Доказано е, че тези, които редовно упражняват и практикуват медитация, се справя по-лесно със стреса.
Емоционално хранително поведение предполага, че когато сме стресирани, ние се стремим да се борим с негативните емоции, като ядем. А изборите обикновено са неподходящи.
храна с високо съдържание на захар или мазнини предлага моментно благополучие и релаксация. Но методът има дългосрочни негативни ефекти.
Ако сме предупредени и внимателни, можем да направим друг избор: плодове, семена и ядки, яйца, авокадо са някои от здравословните опции.
2. Развлекателни дейности
Култивирането на хобита във времето, дейности, които ни харесват, не ни оставят без идеи, когато трябва да намалим стреса.
градинарство това е ефективен метод за релаксация. И дори да нямате собствена градина, можете да импровизирате такава на балкона.
Движение, различни спортове че можем да практикуваме, са признати за ефективни методи за борба с психическото напрежение и намаляване на стреса.
Не мислете, че нямате време. Простият факт, че променяте дейностите това ще ви накара да се почувствате по-тонизирани и представянето ще бъде по-добро и при задължителните дейности.
Ако нямате хоби, плуването, разходките, упражненията във фитнеса по редовен график, определено ще донесат състояние на благосъстояние.
3. Говорете със себе си, но винаги позитивно
Прекомерна самокритика, постоянни съмнения, катастрофални прогнози подчертава негативната реакция на стреса.
Свикнете да казвате „Нямам време за това сега“ ако се сетят негативни идеи.
Начинът, по който говорите със себе си, оптимистичен и уверен, Не може да бъде практикува се в разговори с други хора. По този начин ще се превърне в лесен навик за прилагане в стресови ситуации.
Стрес: техники за релаксация
Йога съчетава леко физическо движение с медитация и контролирано дишане. Ползите са физически, умствени и духовни.
Няма да ги получите от нито една йога сесия. Изисква a по-дълга практика, но си струва усилията.
Психично поведение придобити ще превърнат стреса в проблем, който имат само другите.
Можете да практикувате йога у дома, но това изисква отначало инициатор, поне за основни техники. Има онлайн уроци, но има и центрове, където можем да имаме инструктор.
5. Организация на дейностите
В деня преди да направим точен план, „Списък със задачи“ на задължителните дейности за следващия ден.
Можем да ги запишем в дневен ред и проверката им, след като приключат, ще ни помогне да намалим стреса от неорганизираната работа.
Не забравяйте да включите хората около вас в правенето на бизнес, когато е възможно.
Делегирането на някои от отговорностите на служителите ще намали психическия натиск на кризата във времето.