Стресирайте 10 храни, срещу които да се борите; безпокойство!
Домашни ресторанти: нашите десет любими
Богат на магнезий (особено черен),
съдържа също вещества с психоактивни свойства, които са особено ценни в трудни моменти: кофеинът и теоброминът повишават неуспешните концентрации, триптофанът подобрява и стабилизира настроението, фенилетиламинът се нарича растителен антидепресант. Можете да си позволите 4 квадрата на ден, без да се чувствате виновни, и да се поглезите с горещ шоколад (истински, направен от какао, без супер сладка детска пудра).
Тези маслодайни семена са източник както на магнезий (липсата увеличава производството на адреналин, един от хормоните на стреса), така и на тези добри мастни киселини Омега 3, които оказват благоприятен ефект върху емоционалното състояние, чрез стабилизиране на настроението за външно напрежение . Точната доза? Около петнадесет на ден, винаги непечени и несолени, „пълноценни“ (все още заобиколени от тънката си кожа) и за предпочитане органични.
Те осигуряват добра доза триптофан, този предшественик на основния серотонин (който по-специално регулира настроението). Не е произведено от тялото, то задължително трябва да се осигурява от храна. Триптофанът също така поддържа физическа издръжливост и сън (което трябва да бъде възстановяващо за по-добра борба със стреса). И накрая, облекчава безпокойството и депресията и липсата му може да насърчи агресията. Следователно киселите млека, млякото и сиренето трябва да бъдат включени в менюто поне веднъж на ден.
Сусам, тиква, лен, чиа, тиква: "поръсените" семена са модерни, но и отлични за вашето здраве. Те се извиват и разбиват нашите салати или зеленчукови ястия, а също така са богати на Омега 3, както и на тирозин (участващ в нервния баланс). В критичния период, следователно е в най-добрия интерес да се консумира (около 1 супена лъжица на ден). Не сте ли изкушени? Изберете техните масла - разбира се, в биологичен вариант, без да ги готвите (1 супена лъжица на ден).
Богати на добри мастни киселини Омега 3, сьомга, сардини, скумрия и херинга повишават нивата на серотонин, намаляват производството на кортизол (хормона на стреса) и ни предпазват от сините, често предизвикани от повтарящ се стрес. Идеалното: пускайте ги в менюто три пъти седмично, като предпочитате малките риби (за намаляване на замърсяването с живак или диоксин) или дивата сьомга (скъпа, но пощадена от замърсяване). Практики, сардини в зехтин и други консерви.