Липсата на сън насърчава наддаването на тегло; ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

наддаването

Научни изследвания показват, че с по-малкото спане рискът от наднормено тегло става по-голям. Какво да направите, за да заспите достатъчно и да избегнете липсата на сън ?

Преглед на проучванията по въпроса

В Квебек, университетско проучване, проведено миналата година, показа, че хората, които спят само 5 или 6 часа на нощ, са по-склонни да наднормено тегло; странно, точно като тези, които спят малко прекалено (9 до 10 часа на нощ).

Други изследвания, проведени както в Съединените щати, така и в Европа, стигат до заключението, че спането между 7 и 8 часа на нощ е идеално за не напълняване. Освен това, тъй като нуждите в тази посока могат да варират значително при отделните хора, става важно да наблюдаваме как реагира тялото ни.

Причините за това явление

Ако не спим достатъчно, можем да наддадем на тегло поради промени в производството на хормони, които контролират апетита ни. Забелязано е, че в този случай се увеличава секрецията на грелин (хормон, секретиран от стомаха за стимулиране на гладния рефлекс); точно като производството на лептин, наречен "хормон на ситостта". Когато вече не се чувстваме сити, консумираме повече калории.

The липсата на сън не само увеличава апетита но се чувстваме уморени и по-лесно стресирани. След това тялото, за да компенсира, развива желание за комфортни храни, често по-богати на захари и калории.