Стрес

Чувствате ли се стресиран? Изискванията на ежедневието оказват натиск върху повечето от нас. Но понякога твърде много стрес може да ви разболее. Намаляването на стреса може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и подобряване на енергийните нива. Разберете как можете да опростите живота си, да получите помощ и да използвате техники за облекчаване на стреса.

AT
Б.
СРЕЩУ
д
Е
F
G
З.
Аз
J
К
L
М
НЕ
О
P
Въпрос:
R
С
т
U
V
W
х
Y.
Z.

AT
Б.
СРЕЩУ
д
Е
F
G
З.
Аз
J
К
L
М
НЕ
О
P
Въпрос:
R
С
т
U
V
W
х
Y.
Z.

Помогнете на тялото си да победи стреса

Стресът може да възникне от важни събития, щастливи или нещастни: брак, развод, раждане на дете, смърт в семейството или промени или натиск, свързани с работата. Вашето тяло е естествено оборудвано за справяне с определено ниво на стрес. Но ако стресът се увеличи и резервите ви са ниски, стресът може да има по-голямо въздействие.

Когато тялото ви реагира на стресово събитие, то преминава през три основни фази. На първо място, той мобилизира енергията, като отделя адреналин и увеличава сърдечната честота, както и дихателната честота. Ако първата фаза се удължи, тялото ви ще започне да черпи енергийни резерви, като освобождава захари и мазнини. Може да се чувствате по-мотивирани, но натискът започва да се разраства, заедно с умората и безпокойството, както и склонността да се разболявате. Ако стресът все още не е разрешен, рано или късно тялото ви ще се нуждае от повече енергия, отколкото може да получи чрез естествени механизми. Това е, когато могат да се появят нарушения на съня, промени в настроението, психиатрични проблеми или сърдечни заболявания.

Намаляването на стреса изисква „дълготраен“ план, който ще е насочен към укрепване на защитните сили. Също така ще ви позволи да подобрите общото си здравословно състояние и ще ви донесе прилив на енергия.

За да подготвите тялото си да устои на стреса:

наспи се. Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа нощен сън. Ако е възможно, спете повече преди и по време на повишен стрес;
яжте питателна и балансирана диета. Доброто хранене може да подобри способността ви да се справяте със стреса чрез укрепване на имунната ви система;
избягвайте да използвате кофеин, цигари или алкохол като оръжие за защита от стрес.

Ще се отпуснете по-лесно, когато не се чувствате стресирани. Но ще трябва да положите повече усилия, за да се научите да се отпускате в изпитателна ситуация. Няма „един правилен начин“ за релакс, който да работи за всички. Повечето хора комбинират няколко метода, защото установяват, че различните ситуации изискват различни начини за отпускане. Може да се наложи да изпробвате няколко техники, преди да намерите най-подходящия за вас.

Ето няколко, които биха могли да помогнат за намаляване на стреса ви:

релаксация, като дълбоки дихателни упражнения, медитация, разтягане, тай чи или йога;
редовна физическа активност: опитайте се да прекарвате поне 150 минути седмично в умерени или енергични аеробни дейности (напр. бързо ходене, джогинг, тенис, колоездене или плуване); всяка тренировъчна сесия трябва да продължи най-малко 10 минути - колкото по-високо е вашето ниво на физическа активност, толкова повече ползи за здравето ще получите.
любимо хоби като градинарство, танци, четене или слушане на музика.

Цялото съдържание е собственост на MediResource Inc. 1996 - 2021. Условия за ползване. Настоящото съдържание е предназначено само за информационни цели. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист по въпроси, свързани със здравословно състояние. Източник: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Stress

Може ли да е повече от стрес ?

Има много начини, по които можете лично да намалите стреса и да подобрите цялостното си здраве. Някои симптоми на стрес обаче са много сходни с тези на депресията. Депресията е често срещано разстройство, което е свързано с химически дисбаланс в мозъка. За щастие има безопасни и ефективни лечения за депресия. Важно е да разпознаете признаците, за да можете да се лекувате.