Стрес- Kg допълнително!
Стрес, недоволство и излишни килограми ....
В настоящия контекст затлъстяването се превърна в толкова често срещано състояние, че вече не плаши никого. Това, което наистина е тревожно, е, че сме свикнали както с болестта, така и с лекарствата, които трябва да лекуват тази болест.
Ако се замислим върху теорията, че тялото има тенденция да балансира и поддържа тегло, защо се случва обратното? Тази статия представя накратко връзката между затлъстяването и ежедневния стрес, но също така и за малки лични недоволства.
Какво е затлъстяването?
Затлъстяването не е просто естетически проблем, а предимно хранително разстройство, което се характеризира с повишено телесно тегло значително над идеалното тегло, с множество последици за здравето, обикновено поради заседналия начин на живот и диета. неправилно. Затлъстяването често се свързва с преждевременна смърт и е важен рисков фактор за големи хронични заболявания. Наднорменото тегло и затлъстяването обикновено се развиват в контекста на това, което наричаме днес - метаболитен синдром-
Метаболитен синдром
Метаболитният синдром е група от метаболитни нарушения, които включват: диабет, непоносимост към глюкоза, дислипидемия, хиперинсулинемия, хипертония, атеросклероза, висцерално затлъстяване.
Метаболитният синдром се нарича още синдром на X, синдром на инсулинова резистентност, синдром на хипертония или синдром на излишък на катехоламин. Ако мастните резерви в коремната и висцералната област са много високи, съществува повишен риск от метаболитен синдром.
Каква е връзката между стреса и затлъстяването? Стресът наистина ви дебелее?
Центровете за регулиране на телесната маса са представени от хипоталамуса и подчинените центрове за „ситост“ (паравентрикуларно ядро) и „глад“ (страничен хипоталамус).
Лептинът (хормонът на ситостта) съобщава на съобщенията, свързани с хипоталамуса, относно степента на отлагане на липидите. В тялото може да се случи и следното, хипоталамусът реагира на стрес, като заповядва освобождаването на хормон, наречен кортизол (хормон на стреса) секретиран от надбъбречните жлези. Ролята на този хормон е да ни защитава, когато животът ни е застрашен.
Целият този хормон също пренасочва ресурсите на организма, като ги отстранява от дългосрочни грижи, инхибира растежа, възстановяването, размножаването, храносмилането и реакциите на имунната система.
Нивото му винаги се увеличава, когато сте подложени на физически или психологически стрес.
Стресовите реакции включват активиране на симпатиковата нервна система и стимулиране на освобождаването на епинефрин и кортизол. Тези хормони могат в дългосрочен план да намалят инсулиновата чувствителност.
кортизол може също да благоприятства dразвитие на централното затлъстяване. При здрави хора психическият стрес увеличава сърдечната честота, но в същото време намалява съдовото съпротивление в скелетните мускули. Това причинява умерено повишаване на кръвното налягане и рязко увеличаване на медиирания от инсулин клирънс на глюкоза.
Антропологично се казва, че човек е със затлъстяване, когато мастната маса е с 25% по-висока от това, което се счита за нормално, в зависимост от възрастта и пола. Днес вече е известно, че общото тегло не е обективна стойност за класифициране на дадено лице.
Стойността на мастната маса е много подходяща. Индексът на телесна маса (ИТМ) е доста използван размер и представлява съотношението между масата, изразена в килограми, и височината в m2.
Пример: 80Kg/165cm * 165cm = 80/2.7225 = 29.38
Ето разликите в зависимост от ИТМ:
ИТМ под 18,5 - СУБОНДЕРАЛЕН - висок риск за здравето;
ИТМ 18.5-24.9 - нормален - минимален/нисък риск за здравето;
ИТМ 25-29,9- наднормено тегло- риск за здравето: нисък/умерен;
ИТМ 30-34,9- OBES- риск за здравето: умерен/висок. Това е предупредителен знак - променете диетата си сега!
ИТМ 35-39,5- Затлъстяване степен II - висок риск за здравето.Теглото влияе върху здравето.
ИТМ над 40- Заболяване със затлъстяване- Висок риск за здравето.Теглото влияе радикално на здравето ви.Откажете се от наднорменото тегло.
Тези стойности и показания са валидни за хора на възраст между 16 и 65 години, мъже и жени.ИТМ се изчислява поне веднъж на 3 месеца.
Как стресът и недоволството могат да допринесат за затлъстяването?
препоръки.
Не можем да разберем апетита и проблемите си с храненето, докато не анализираме основните фактори, довели до настоящите разстройства на здравето.
Препоръчвам преди всичко a личен дневник, хранене в който можете да включите някои полезни въпроси, за да нарисувате автопортрет по отношение на храната.
По кое време на деня обичам да ям?Каква фигура имам и как се възприемам по отношение на другите?Каква е връзката с храната в трудните моменти от живота ми?Каква е връзката с храната в щастливите моменти от живота ми?Ям от скука или навик?Какво според мен трябва да се промени в отношенията ми с храната? (Пример - да се сприятеля със зеленчуци, да ям на масата, а не пред телевизора, за да направя информиран избор).
Хранителният дневник означава приемане и разпознаване на реалността. Идентифицирането на проблема е първата стъпка при решаването му, независимо от неговия характер.
Друга препоръка, която мога да предложа, е поставяне на цел.
Целта трябва да бъде ясна, проста и добре дефинирана. Обща цел (например искам да отслабна!) Не помага на никого, защото изпълнението й също ще бъде общо.
Ясната цел определя ясни посоки на действие. Ако знаете къде искате да отидете, ще определите по-лесно план за действие и как да го приложите.
В заключение.
Независимо от естеството на стреса, никой не наддава от AER или ВОДА
Психологическите фактори играят много важна роля, емоциите, разочарованията, недоволството, притесненията предизвикват компенсаторни явления, които ни карат да се храним. Умората и липсата на сън също могат да бъдат компенсирани от храната. Социалният стрес, фактът, че усилията не се признават на работа или у дома, целеви натиск, изисквания, перфекционизъм и желанието за „по-добро“ правят угояването чрез хормонални механизми трудно балансирано.
Тъй като никой не може да ни даде решение отвън, трябва да се погрижим лично за себе си - да анализираме всяка част от живота си, с искреност и отвореност за промяна в начина на живот, а не само чрез диета, копирана от книга.
Целта не трябва да бъде само отслабване, а по-скоро промяна в отношението с храната, редовно упражняване на физическа активност, възвръщане на самочувствието и чувството за постижение.
На следващия етап се нуждаете от ред и чистота в менюто, програмата и диетата. Ще се върна със статия за всички тези съществени неща в живота ни. 🙂