Стрес - Как се справяме с него
Тялото е проектирано да се справя и дори да процъфтява от време на време на лек стрес. Но твърде много не е полезно за тялото или за душата.
За щастие, дори когато не можете да промените стресова ситуация, можете да контролирате как се справяте с нея. Така че, ако в крайна сметка издърпате косата си от главата си, изядете ноктите си или се притеснявате твърде много, опитайте тези техники, за да възстановите психичното си здраве.
Какво не е наред
Тялото ви е нащрек и ви казва, че нещо не е наред и че трябва да го поправите. Стресът може да накара вашата ендокринна система да отделя големи количества определени хормони, които отслабват имунната система. Той засяга сърцето и кръвоносните съдове и увеличава предразположението към настинки и други заболявания. И умът ви може да бъде засегнат. Стресът прави хората раздразнителни или лесно досадни, чувства силно безпокойство и губи фокус. Те също могат да страдат от безсъние, да имат хронични стомашни проблеми и да имат главоболие и умора.
Растения и добавки против тревожност
- Откакто древните гърци са започнали да се наслаждават на чай от лайка, той е хвален за свойствата си. В наши дни, когато се изчислява, че се консумират един милион чаши чай дневно, билкари и лекари препоръчват лайка като отлично средство срещу стрес. Пийте до три чаши на ден.
- Можете да добавите лайка, освен други растения с успокояващ ефект като лавандула и валериана, към водата за баня. увийте изсушените растения в парче марля и ги дръжте под чешмата, докато ваната се напълни с вода.
- Приемайте повече витамин С. В едно проучване хората под налягане, които приемаха по 1000 мг витамин С на ден, са имали по-умерено повишаване на кръвното налягане и са връщали нивата на хормона на стреса по-бързо от нормалното. те не правеха това.
- Използвайте женшен женски panax, растение, ценено заради способността му да предпазва тялото от стрес. Доказано е, че може да балансира хормоните на стреса. Той може да поддържа органите, които го произвеждат (хипофизната жлеза, хипоталамуса и епифизата). Вземете 100 до 250 mg два пъти дневно по време на стрес. Започва от долната граница на дозата и постепенно се увеличава. Експертите препоръчват спирането на женшен за една седмица на всеки две до три седмици от лечението.
Фокус
-Клинично е доказано, че релаксацията чрез медитация може да съкрати стреса. Седнете в удобна позиция някъде, където няма да ви безпокоят. затвори си очите. Изберете дума или фраза, върху която да се съсредоточите - например „всичко е наред“. Докато се концентрирате върху дишането, повтаряйте фразата всеки път, когато издишвате. Ако сте разсеяни от други мисли, бавно ги отхвърлете и се върнете към думата или фразата. Продължете за 10-20 минути. Практикувайте поне веднъж на ден.
-Изследванията показват, че някои видове музика могат да намалят сърдечната честота, кръвното налягане и дори нивата на хормона на стреса в кръвта. Поемете дълбоко въздух и слушайте музика, която ви се струва успокояваща.
-Направете упражнение за пътуване във времето. Когато се почувствате объркани от някои актуални проблеми, спомнете си нещо, за което бяхте също толкова напрегнати преди година. Колко важно изглежда това днес? Сега се опитайте да проектирате една година в бъдещето и погледнете назад към текущия брой. Има голям шанс „скокът в бъдещето“ да ви даде по-добра перспектива за нещата, които преживявате сега.
Практикувайте прогресивна релаксация
-Когато се чувствате особено напрегнати, опитайте техника, наречена прогресивна релаксация. Легнете на тихо и удобно място. затвори си очите. Сега огънете пръстите на краката възможно най-силно за 10 секунди, след което ги отпуснете. След пръстите си напрегнете и отпуснете краката, краката, стомаха, пръстите на краката, ръцете, врата и лицето. С други думи, работете прогресивно върху сегментите на тялото от пръстите до върха на главата. След това, метафорично, "пусни го".
Трябва да се обадя на моя лекар?
Потърсете медицинска помощ, ако свързаните със стреса симптоми засягат качеството ви на живот. Симптомите, за които трябва да внимавате, включват прекомерна тревожност, невъзможност да заспите или да заспите, болки в гърба или врата, хронично или силно главоболие, загуба на апетит и физически признаци като екзема, синдром на раздразненото черво или мигрена. Дългосрочният стрес може да доведе до проблеми с кръвното налягане, инфаркт на миокарда, инсулт и други заболявания.
Силата на профилактиката
-Отидете на разходка или правете някаква друга форма на упражнения поне 20 минути три пъти седмично. Упражненията подобряват секрецията ви на ендорфини, вещества, които насърчават благосъстоянието и стимулират настроението ви и облекчават стреса.
-Ограничете алкохола, кофеина и въглехидратите и откажете цигарите. Всички тези вещества могат да предизвикат реакцията на организма „бий се или бягай“; те допринасят за физическите симптоми на стрес като ускорен пулс, треперене, тревожност и раздразнителност.
-Започнете хоби, което ви успокоява. Градинарството, плетенето на една кука, решаването на пъзел, четенето или други релаксиращи развлекателни дейности могат да ви помогнат да се отдалечите от стресиращия начин на живот.
1001 Home Remedies, Reader’s Digest