Стрес и безпокойство Посочени 7 природни добавки - ниско или мазнини

Тревожността е част от нормалното. Естествено е да се тревожим за определени ситуации или предизвикателства, които ни пречат в ежедневието. Въпреки че сме свикнали да говорим за безпокойство само с отрицателна нотка, това не винаги е лошо. Не рядко грижите и притесненията ни помагат да бъдем по-внимателни и предпазливи. Те също могат да ни направят по-мотивирани и постоянни в решаването на проблеми, но и в постигането на целите ни. Но има и моменти, когато безпокойството става непреодолимо и ни тласка към дисфункционално поведение.

Относно тревожността - причини, симптоми и лечение

Когато се разтревожите прекалено, когато безпокойството и страховете станат неконтролируеми, намесвайки се във взаимоотношенията и ежедневието, най-вероятно сте влезли на територията на тревожните разстройства. Често тези разстройства включват повтарящи се епизоди на силен страх или дори ужас, непропорционални на реалната опасност.

Има няколко вида тревожни разстройства и някои от тях пречат или съществуват едновременно. Сред най-често срещаните са: агорафобия, панически атаки, социална фобия, болестна фобия, селективен мутизъм, тревожност при раздяла, посттравматично стресово разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, перфекционизъм и не на последно място генерализирано тревожно разстройство.

Защо се появяват тревожни разстройства?

Много тревожни разстройства започват рано, обикновено в юношеска или ранна възраст. Данните показват, че честотата им е почти два пъти по-висока при жените, отколкото при мъжете. Дори ако жените са засегнати в по-голям брой, те изглежда да избягат по-лесно. Мъжете съобщават за по-изразено функционално увреждане в техните социални, лични и професионални роли.

Причините за тревожните разстройства все още не са напълно известни и разбрани. Смята се, че това би се случило поради няколко фактора на уязвимост.

В случай на генерализирано тревожно разстройство, например, фамилната анамнеза ще играе важна роля. Хората, които имат родители или близки роднини с този тип тревожност, са пет пъти по-склонни да развият това състояние. За да се разследва този проблем, са проведени специални генетични изследвания върху възрастни млади и на средна възраст. Те разкриха много тясна връзка между генерализираното тревожно разстройство и невротизма. Това е личностна черта, характеризираща се с тенденцията да реагирате в неприятен контекст с интензивни негативни емоции. Хората с висок резултат за невротизъм се ядосват, плашат и плачат лесно.

Редица фактори на околната среда също могат да предразположат към тревожни разстройства. Сред тях травматичните събития, особено тези от детството, като пренебрегване или малтретиране от родители, имат важно въздействие. В зряла възраст самотата, разводът, смъртта на любим човек, депресията на член на семейството, пътни инциденти, загуба на работа или големи суми пари са други фактори.

Често хората развиват тревожност поради здравословни проблеми: диабет, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, респираторни заболявания, като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или астма, рак, ревматоиден артрит, хронична умора, синдром на раздразнените черва и др. . Тук също трябва да се спомене затлъстяването. Излишните килограми в много случаи са важен източник на безпокойство.

Как можете да разберете дали имате тревожност?

Отличителният белег на тревожните разстройства са прекомерните и постоянни притеснения по всякакви повече или по-малко важни причини. Често хората, които стават жертва на тях, осъзнават нереалистичния характер на своите притеснения, но не успяват да ги контролират.

Безсънието също е характеристика на тревожните разстройства. Смята се, че половината от хората с генерализирано тревожно разстройство имат проблеми със съня. Ако вместо постоянно да заспивате, не откъсвайте очи от тавана и помислете как да го направите и се изправете, за да решите различни въпроси - по-добре би било да се консултирате със специалист. Трябва да направите същото с приоритет, ако разпознаете в поведението си и начина си да бъдете поне някои от симптомите по-долу. Те се считат за представители на тревожните разстройства:

възбуда, нетърпение, нервност
сърцебиене и учестено дишане (хипервентилация)
усещане за бучка в гърлото и задушаване
силно изпотяване
разклащане
усещането за край и хронична умора
затруднена концентрация
чести главоболия
виене на свят
стомашно-чревни разстройства
мускулни спазми
често уриниране.

Често хората с тревожност избягват места или ситуации, за да предотвратят появата на тези симптоми.

Тревожни разстройства - лечение

Като цяло хората с тревожност изпитват затруднения в почти всички сегменти от ежедневието. За тях е много по-трудно да изпълняват задачите си на работа или у дома, тъй като те винаги са разсеяни от тъмни, несигурни и недоволни мисли.

При всички тревожни разстройства лечението по избор е когнитивно-поведенческа психотерапия. Може да се прилага самостоятелно или в комбинация със специфично лекарство, предписано навреме. В литературата има многобройни изследвания, които свидетелстват за ефективността на това лечение по отношение на намаляване на тревожността. По принцип при психотерапевтичните сесии хората с тревожност се научават да идентифицират мислите, които допринасят за тяхното безпокойство, и да ги управляват. Той също така се научава да контролира определени поведения, вместо да ги избягва.

Забелязано е, че в дългосрочен план когнитивно-поведенческата терапия има по-ниски нива на рецидив в сравнение с медикаментозното лечение. Според проучване, публикувано в списанието Behaviour Therapy, ползите от психотерапията се запазват 24 месеца след края на лечението.

Всичко за стреса - причини, симптоми и лечение

6 от 10 души казват, че са постоянно обзети от стрес, според тематично проучване, проведено в Европа. Освен това, на нивото на възрастовия сегмент 35-45 години, считан за стабилен, тези стойности се увеличават до 8 от 10 души.

Но какво точно разбираме под стрес? В широк смисъл стресът е състояние на налягане, предизвикано от комбинация от фактори, които генерират вътрешен отговор. Понятието стрес е въведено от канадеца Ханс Уго Селие през 70-те години. Първоначално се отнасяше за реакцията на човешкото тяло към действието на външни причинители. Постепенно той разширява своята област на приложение в психологията и социологията. Така дойде общ термин, който всички основни езици са възприели като такива.

Чести стресови фактори

Стресори или стресори са онези външни или/или вътрешни ситуации или събития, реални или въображаеми, достатъчно интензивни или възникващи на кратки интервали, изискващи реакции на адаптация. Те включват:

Редки или уникални събития в живота на човек - сватба, загуба на любим човек, раждане на дете, развод, бакалавърски изпит и др.
Травма, независимо от нейния характер - физическо, емоционално или сексуално насилие, болест, лични или близки злополуки.
Несигурното финансово състояние и грижите за утрешния ден.
Проблеми на работното място - претоварен график, лоши условия на труд, обтегнати отношения с колеги и/или шефове, организационни промени и др.
Криза във времето, спешност - перспективата за забавяне често се изразява в трафика.
Основни социални промени - миграция, смяна на политически режим, социални движения, като общи стачки.
Природни бедствия (земетресения, наводнения, суши) или терористични атаки, граждански войни.
Среща с непознатите и новостите - преместване в чужда държава, явяване на изпит, интервю, среща с привлекателен човек, промоция.
Самоувереност - недоволство от външния вид или решенията за цял живот, липса на самочувствие.

Как се проявява стресът

Тъй като има важен субективен компонент, стресът се проявява различно при отделните индивиди. Това, което за един човек може да бъде ангажиращо, просто или дори релаксиращо, за друго може да бъде заплашително, поразително или невъзможно за постигане. Тези разлики в реакцията на стрес са продиктувани от генетични черти, образование и житейски опит.

Когато говорим за стрес, говорим за ефекти в поне една от четирите равнища: физическа, емоционална, когнитивна и поведенческа.

Физически симптоми, причинени от стрес

Когато изпитваме по-малко приятни събития, секрецията на кортизол, кортикостероиден хормон, произведен от кората на надбъбречната жлеза, участващ в реакцията на стрес, се активира прекомерно.

Когато количеството кортизол в кръвта остава високо в дългосрочен план, могат да се появят главоболие, замъглено зрение, световъртеж, шум в ушите, мускулно напрежение на врата и раменете. Също така, при продължителен стрес много хора развиват хипертония, тахикардия, хронична умора, сърбеж по кожата.

Емоционални симптоми

Афективно стресът се проявява с нервност, тъга, гняв, недоволство, загуба на самочувствие и други, липса на ентусиазъм и мотивация. Характерно за стреса са усещането за винаги нападнатост, раздразнителност, затруднения в заниманието или релаксиращи дейности.

Също така много често стресът се отразява от силно чувство на срам или вина, което може да е следствие от труден подход към професионалния или семейния живот.

Когнитивни симптоми

Блокади в мисленето, трудности при вземане на решения или, обратно, прибързани решения, намалена интуиция и способност за концентрация, проблеми с паметта, намалена гъвкавост и намалена креативност са само част от признаците, които показват високо ниво на стрес.

Поведенчески симптоми

Поведенчески, високото ниво на стрес е видимо чрез увеличаване на реактивността към дискомфорт в социалното поле и в междуличностните отношения. Човек с голямо излагане на стрес има чести кавги и конфликти в семейството, със съседи или колеги. Той също така има изблици на гняв и словесно насилие на публично място.

На фона на стреса има компулсивно хранене и прекомерна консумация на алкохол, цигари, кафе, прекомерна заетост с определени дейности (почистваща мания, хазарт или електронна зависимост и др.). Други признаци на стресиращ живот са постепенната изолация от приятелския кръг и оттеглянето от социалните дейности, пренебрегването на графика за хранене, съня и почивката, но също и затруднения в говора, като заекване или треперене на гласа.

Какво можете да направите, за да се адаптирате по-добре към стреса

Има няколко стратегии за управление на стреса. Те могат да включват прости техники за релаксация, като йога, медитация, акупунктура или дихателни упражнения. Те обаче могат да включват и подходи, насочени към развиване на умения за решаване на индивидуални проблеми и поддържане на балансиран начин на живот. Тук ние се позоваваме на необходимостта от приоритизиране на дейностите, организиране на задачи, управление на времето, контрол на гнева, повишаване на толерантността към разочарование, подобряване на комуникационните умения и т.н.

Ролята, която естествените добавки играят при управлението на стреса и безпокойството

В сложни ситуации трябва да мобилизираме повече вътрешни ресурси. за ограничаване на разрушителните ефекти на стреса и безпокойството. За да не се изтощаваме физически и психически, е добре да не се осмеляваме да носим цялото тежко бреме сами дълго време. Рискуваме да катастрофираме. В такива случаи някои хранителни добавки също могат да бъдат много полезни. Както тези с растителни екстракти, така и тези с витамини и минерали.

Хранителни добавки с растителни екстракти, които ви освобождават от стреса и безпокойството

Природата в своята щедрост ни предоставя решения на много от нашите проблеми. Помага ни, когато се сблъскваме с обикновена болка, но също така и когато имаме психо-емоционални страдания. Със своите успокояващи или невропротективни свойства, някои растения успяват да ни подкрепят дори и в най-мрачните моменти. Ето някои неща, на които можете да разчитате с увереност по време на стрес и безпокойство.

ашваганда

Известен също като "индийския женшен", Ashwagandha (Withania somnifera) е супер адаптоген. Какво означава това? Че принадлежи към класа растения, които помагат на тялото да се адаптира към стреса и безпокойството. Той се използва в аюрведичната медицина повече от 5000 години, като е високо ценен заради своите невропротективни, успокояващи и хормонално регулиращи свойства. В ситуации на преумора, с много натрупана физическа и психическа умора, приемайте Ашваганда. Той увеличава способността за управление на вътрешното и външното напрежение чрез нормализиране на телесните функции, които са извън баланса чрез стрес.

Рейши

Рейши е една от най-популярните гъби в света. Нарича се още „Ganoderma lucidum“ или „lingzhi“ и се използва за медицински цели от хилядолетия. В Япония той е включен в официалния списък на лекарствата, използвани в допълнение към алопатичната терапия за балансиране на процеса на клетъчно делене. Рейши се препоръчва за повишаване на тонуса и жизнеността, подобряване на мозъчната функция и подпомагане на имунната система. Има отлични полезни ефекти при стрес, хронична умора, безсъние и други тревожни разстройства.

Родиола

С пълното си име Rhodiola rosea, това растение има важни тонизиращо-адаптогенни, невропротективни и ревитализиращи ефекти. Има научно документирани доказателства, че реакцията на кортизол при хора, обзети от стрес, намалява, намалявайки умственото изтощение. В едно проучване тези, които приемат редовни дози екстракт от родиола, се радват на забележителни ефекти. Те съобщават за значителна промяна в възприеманите нива на тревожност, стрес, гняв, объркване и депресия. Само след 14 дни прием.

Свети Йоан

Това скромно растение с жълти цветя също има заслужено място в горната част на най-добрите антистрес лекарства. Много добрата новина е, че тя расте в изобилие и у нас. Лечението с кантарион е решение, което трябва да обмислим в най-трудните периоди, когато имаме много стрес, безпокойство, нервност и раздразнителност, но също така и проблеми със съня. Имайки силен успокояващ ефект, растението също се оказва полезно при панически атаки. Рандомизирани терапевтични проучвания показват, че жълт кантарион осигурява сравнимо действие с някои антидепресанти.

Този кореноплоден зеленчук, роден в перуанските Анди, с право се счита за суперхрана. Тъй като стана известен главно със своите енергизиращи и ободряващи свойства, той се нарича още „Анденски женшен“. Под формата на екстракт мака помага за балансиране на настроението. Това става чрез стимулиране на действието на серотонин и ацетилхолин в мозъка. В допълнение, съдържащите се в него активни съединения помагат за защита на невроните от вредното въздействие на свободните радикали. Затова е надежден съюзник в случай на стрес и безпокойство.

Витамини и минерали, които ви помагат да управлявате стреса и безпокойството

Във времена, когато сме нападнати от стрес или смазани от безпокойство, тялото се нуждае от повишена енергия. Той също така изисква повишена защита. Това е причината, поради която бихте му направили голяма услуга, ако му предложите хранителни добавки с витамини и минерали. Те трябва да включват:

Витаминен комплекс от група В

Този известен витаминен комплекс включва редица осем водоразтворими витамини, необходими за организма: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (киселина фолиева киселина) и В12 (кобаламин).

Признати за ползите, които носят за здравето на нервната система, всички тези витамини участват в много други органични процеси. Ето защо те често се използват за коригиране на хранителни дефицити при бременни жени, но и такива, които се появяват при заболявания.

По отношение на ефектите в случай на стрес и тревожност, проучванията показват, че допълването на приема на В води до подобрена способност за концентрация и облекчаване на умствената умора. Те определено са чудесна храна за мозъка!

магнезий

Като един от най-разпространените минерали в организма, магнезият също играе важна роля в редица процеси, които пречат на реакцията на тялото на стрес и безпокойство. Неотдавнашен доклад, основан на констатации от 18 независими проучвания, установи, че магнезият намалява генерализираното тревожно разстройство, тревожността след раждането, лекото безпокойство и предменструалната тревожност.

Заключения и други препоръки

Ясно е, че всички имаме стрес и безпокойство. Животът е част от това да бъдеш мляко и мед и тук няма нищо лошо. Важно е да можем да разпознаем своите граници и да бъдем по-толерантни към себе си. Само така ще можем да идентифицираме навреме появата на проблемите, породени от стрес и безпокойство. Когато излезем от контрол, стресовите и тревожните разстройства отстъпват място на дисфункционално поведение. Те могат сериозно да повлияят на качеството на живот.