Стремите се да постигнете или поддържате здравословно телесно тегло Тези 3 съвета; s на

Ключови съобщения

Комбинирането на диета и упражнения е по-ефективно за отслабване, отколкото една от двете стратегии самостоятелно. Вегетарианските диети могат да насърчат загубата на тегло.
Диетите с ниско съдържание на мазнини, яденето на повече плодове и зеленчуци, наблюдението на сърдечната честота по време на тренировка и получаването на подкрепление чрез текстови съобщения или групи за подкрепа могат да помогнат за поддържане на теглото.
Обучението за внимателност показва положителни ефекти върху намаляването на импулсивното и булимично поведение и върху увеличаването на физическата активност.
Програмите за консултиране на начина на живот могат да подобрят поведението при хранене и упражнения и да намалят теглото. Програмите за отслабване, които предоставят персонализирана обратна връзка, са по-ефективни от тези, които не го правят.
Ако планирате да промените диетата или нивото на упражнения, говорете с вашия медицински специалист, преди да започнете.

Наднорменото тегло и затлъстяването са глобални проблеми. В световен мащаб през 2016 г. над 650 милиона души на възраст над 18 години са живели със затлъстяване (1; 2), а над 1,2 милиарда възрастни се считат за наднормено тегло (1). Тези групи представляват хора, които са изложени на по-висок риск от различни хронични заболявания, включително диабет тип 2, някои видове рак и сърдечни заболявания (1; 3). Хората с наднормено тегло или затлъстяване също могат да се затруднят да извършват необходимите или желани ежедневни дейности (4). Тези въздействия подчертават важността на постигането или поддържането на здравословно тегло. Превръщането на тази цел в реалност обаче не е лесно. Кликнете върху връзките по-долу за съвети, които могат да ви помогнат да постигнете успех.

1. Помислете за промяна в диетата и нивото на упражнения, като използвате стратегии, основани на насърчаване и самоконтрол.

Що се отнася до загуба на тегло при възрастни, които се считат за наднормено тегло, изследванията показват, че извършването на промени само в диетата е по-полезно от това да направите промени само на нивото на упражненията си. Но най-добрата стратегия е тази, която съчетава както диета, така и упражнения (5). По отношение на хранителните навици има някои доказателства, че тези, които следват вегетарианска диета, могат да отслабнат повече от тези, които не го правят (6).