Домашна тренировка за ръце с телесно тегло
Ходенето във фитнес залата предлага възможност за изпълнение на много упражнения и тренировки за завидни ръце. Въпреки това, мускулите на ръцете могат да бъдат тренирани дори у дома, със собственото си телесно тегло. Екип Академия Rainz ви дава най-добрата тренировка за ръце, която можете да правите у дома, дори със собственото си телесно тегло.
Табуретка за трицепс на стола
Това упражнение е много интересно, но и много полезно. Флотациите от този тип тренират главно трицепсите, но също и мускулите на долната част на гръдния кош. Препоръчително е да използвате стабилен стол, но могат да се използват дори други неподвижни предмети от мебели, които позволяват правилното движение.
Гърбът трябва да бъде разположен успоредно на стола, а дланите трябва да бъдат фиксирани към стола с изпънати ръце. Краката ще бъдат поставени изпънати напред, така че ръцете да поддържат възможно най-голяма част от телесното тегло. Впоследствие ръцете ще бъдат огънати и след това максимално изпънати. Той показва 3 серии с 10 повторения в серия. Интензивността на упражнението може да бъде увеличена чрез намаляване на скоростта на изпълнение.
Пълна тяга
Тягата е класическо, но много ефективно упражнение. Има уреди, които могат лесно да се използват във вашия собствен дом, например такива, които са монтирани на рамката на вратата. Тракциите са идеални за страхотната гръбна част, но също така тренират бицепсите и предмишниците. За да тренирате още повече бицепсите, тракциите трябва да се правят със затворени ръце и легнали длани. И в този случай препоръчваме да извършите 3 серии от 10 повторения.
Плувки с опора на коляното
Плувки за опора на коляното са идеални за оформяне на завидни ръце. Тялото трябва да образува права линия, която има като начална точка върха на главата, а като крайна точка областта на коляното, която също се използва като опора. Погледът трябва да е напред и упражнението може да започне. Ръцете трябва да се огъват бавно, докато гърдите се оставят възможно най-близо до земята. След това можете да се върнете в изходна позиция. Необходими са 3 комплекта от 10 повторения.
Не забравяйте, че поплавъците могат да се правят по класическия начин, като са също толкова ефективни. Така че можете да ги включите по всяко време във вашия силен план за обучение на ръце.
Тяга между седалките за бицепс
Упражненията от този тип са отлични за бицепса и се изпълняват със собствено тегло. Необходима е обаче малко изобретателност, за да се направи импровизирано устройство. Трябва да се поставят два стола с облегалките една към друга и върху тях да се постави импровизиран бар. Това може да стане дори от метла. Тягата между бицепсовите седалки може да се извърши в 3 или 4 сета, по 20 повторения всеки.
Дъската
Това упражнение е полезно за трениране на коремните и лумбалните мускули. Резултатите обаче могат да се видят и при мускулните групи в областта на ръката. Поддържането на правилна позиция се оказва по-трудно, отколкото изглежда, което затруднява това упражнение. Препоръчително е да задържите позицията поне една минута. Препоръчваме класическата дъска, но има много варианти, които си струва да вмъкнете в перфектна тренировка.
Академия Rainz, най-добрият начин да получите завидно тяло
Много е важно всички упражнения да се изпълняват правилно, за да се избегне нараняване. Прекалено бързото упражнение може да накара мускулите да не преминат правилно през всички фази на движението, което не е желателно. Трябва да се правят и почивки, така че мускулите на ръцете да имат шанс да се възстановят. Храненето също е много важно и тялото трябва да получава достатъчно хранителни вещества, за да расте и да се възстановява оптимално. За да получите всички индикации, необходими за правилното мускулно развитие, препоръчваме ви да се свържете с нас за сътрудничество. Екип Академия Rainz може да ви преобрази по най-приятния начин, предлагайки както ефективни тренировки, така и адекватни диетични планове.
Свържете се с нас веднага и ние можем да ви предоставим повече подробности за Протокол Rainz, най-добрата система за обучение, която може да се направи дори у дома. Тренировките и диетичните планове се правят според характеристиките на всеки човек, така че най-добрите резултати могат да бъдат получени за най-кратко време.