СТРЕМАТА ЗА СЪВЪРШЕНИЕТО КАТО ДИАБЕТНО СЪЗДАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ, КОИТО ЩЕ ПОСТИГНЕТЕ
Публикувано на 23-11-2016 в Съвети и трикове Начин на живот с етикет Управление на диабета
От Джинджър Виейра
Резултатите ви от HbA1c се завръщат -> 8,6 ... поне с 1,6 точки по-високи от очакваните. Нивото на кръвната захар на гладно беше 200 mg/dl и дисплеят на кантара показва почти 12 килограма повече от желаното тегло (и 1 килограм повече от последната стъпка на кантара).
Но този път ще се чувствате мотивирани, когато излизате от кабинета на Вашия лекар - мотивирани да променяте нещата, да се храните по-здравословно, да спортувате повече, да проверявате по-често кръвната захар и да приемате по-внимателно инсулина си. Имате цели. Омръзнало ви е да бъдете там, където сте и знаете, че заслужавате да се грижите за себе си и да се чувствате по-добре за себе си.
Така че започнахте да превключвате диетата си към пълноценни храни. Всичко, което ядете, е 100% здравословно, без десерти или преработени закуски. Ставате в 5 сутринта, за да можете да отидете на фитнес преди работа, а понякога дори спирате във фитнеса на път за вкъщи за малко допълнително кардио.
Те също така проверяваха нивата на кръвната Ви захар преди всяко хранене и преди лягане, понякога дори през следобеда, само за да се уверят, че сте в целевия диапазон. Правите всичко „както трябва“ и сте на път.
Освен ... когато съботата дойде след първата седмица (или може би втората или третата), вие сте изтощени. Чувствате се изцедени и гладни и накрая изяждате половин форма за печене, пълна с тесто за кекс (дори не е стигнала във фурната), цял хляб и няколко шоколадови кроасана от пекарната на три пресечки от апартамента ви.
Летаргията и повишената кръвна захар, които неизбежно са резултат от разочарованието от яденето на нездравословна храна, означават, че имате нулева енергия за фитнеса. Дори когато сте в състояние да се убедите да отидете, вие се чувствате толкова обезсърчени, че посещаването на фитнес залата се чувства почти безсмислено, вие сте обзети от чувството „не мога“.
Това се случва, когато добрите намерения и амбициозната мотивация отговарят на нереални цели.
СЪЗДАЙТЕ ЦЕЛИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ПОСТИГНЕТЕ С ДИЕТА И УПРАЖНЯВАНЕ С ДИАБЕТ
Първата част от създаването на цел всъщност не е да решите какво искате да постигнете, а да разгледате внимателно къде се намирате в тази част от живота си в момента.
Може да звучи очевидно болезнено, но помислете за това, когато се качите в колата си, за да отидете на ново място. Когато мислите как да стигнете до тази нова дестинация, планирайте маршрута си не само въз основа на самата дестинация, но и от мястото, където ще започнете пътуването си!
Тъй като променяте която и да е част от живота си, особено когато става въпрос за по-голям акцент върху здравословното хранене и упражнения, е от решаващо значение да основавате плана и целта си на това къде се намирате днес.
Нека разгледаме по-отблизо двете големи части на добрия живот с диабет: диета и упражнения.
ХРАНЕНЕ: ЧУВСТВИТЕЛНИЯ БАЛАНС МЕЖДУ ЗАВИСИМОСТ И ДИСЦИПЛИНА
Какво е първото нещо, което повечето от нас правят, когато осъзнаем, че диетата ни е пълна с боклуци, преработени храни, въглехидрати и твърде много шоколад (въздишка! Възможно ли е това?)? Изведнъж решаваме, че никога повече няма да ядем тези храни. Няма начин! Няма начин!
И вече знаем къде обикновено води това: разочарование, обезсърчение и отказване.
Вместо това погледнете къде се намирате сега. С други думи, каква част от вашата диета се нуждае от подобрение? Ако по-голямата част от вашата диета се състои от нездравословна храна и удобни храни, за разлика от цели храни, които сте приготвили сами, тогава опитът да пресъздадете цялата си диета вероятно е по-голяма хапка, отколкото можете да дъвчете.
Не е нужно да правите нищо на 100 процента веднага (или някога), за да напредвате и да се възползвате от предимствата. Ето 3 съвета за създаване на реалистични цели около подобряването на вашата диета:
ДВИЖЕНИЕ: БАВНО! ВИНАГИ С НЕВЕРОЯТНОСТ.
Мислите ли, че най-бързите състезателни коне в света бягат с максимална скорост всеки ден? В никакъв случай. И когато са млади, малки жребчета, те със сигурност не се насърчават да постигнат максимални резултати. Изграждането на тялото ви изисква отдаденост и упорита работа, но също така изисква баланс и спокойствие. (Между другото, мускулите растат най-добре в дните между тренировките, а не когато всъщност се упражняват! Вдигането на тежести като луд всеки ден не носи резултат, а ви кара да отслабнете.)
Ето 3 съвета за амбициозните ви „потни“ планове:
ПОСЛЕДНО НАЙ-НАКРАЯ: ДАЙТЕ СЕ ВРЕМЕ, НО БЪДЕТЕ КОНКРЕТНИ.
Очаквайте твърде много твърде бързо (като загуба на 5 килограма на месец и претегляне всеки ден) е очевидно проблематично, но не определянето на крайни срокове или контролни пунктове може да бъде също толкова обезсърчително.
Номерът тук е да се уверите, че контролните точки са логични и ясни.
„Искам да отслабна 5 паунда до юли“ не е много полезно, тъй като няма контролно-пропускателни пунктове, които да ви помогнат да проследите напредъка си и да оцените дали вашият план работи или не.
„Искам да губя 3 килограма на месец за следващите 3 месеца“ ви дава не само месечен контролен пункт, но и седмичен контролен пункт. Ако сте на седмица 3 и не сте загубили нито един килограм, е съвсем ясно, че вашият план не е бил правилно проектиран към целта ви от 3 килограма на месец. Обратно към чертожната дъска!
Бъди реалист. Бъдете честни къде сте днес. И най-важното, не забравяйте, че подобряването на навика е безкрайно развитие. Това, което научавате днес, и това, което сте избрали да ядете като здравословна закуска, може да се различава напълно от това, което ще научите след три години и след това изглежда да е правилната здравословна закуска за вас. Това не е състезание, това е вечно пътуване, за да научите повече за себе си, диабета и здравето си.