Стречинг за отслабване - комплекс от упражнения за начинаещи у дома с видео

Съдържание на статията

Какво се простира?
Ползите от разтягането
За жени
За мъже
Разтягането помага да отслабнете?
Упражнения за разтягане
Сутрешното разтягане
Разтягане за отслабване на краката
Противопоказания
Стречинг дом за начинаещи
Въздушно разтягане
Динамично разтягане

В съвременния фитнес кардиото и силовите тренировки са основните упражнения, но според отзивите стречингът за отслабване е не по-малко полезен. Тази концепция идва от английското „stretch“, което в превод означава „разтягане“. Техниката на разтягане се основава на редуване на релаксация и мускулно напрежение. Тази посока на фитнес е разрешена дори по време на бременност, само бременността трябва да е малко по-малка. Разтягането помага да отслабнете и как да го направите, ще разберете по-долу.

Какво се простира?

Самата техника на разтягане е по-подобна на източните подходи за лечение. Той допълва основните видове физическо възпитание, използва се като загряване или в края на тренировка, особено аеробика. Стречингът е система от упражнения за увеличаване на гъвкавостта на тялото, укрепване на ставите, разтягане на мускулите и връзките, отслабване и подобряване на контурите на тялото. Такъв комплекс може да бъде не само плюс към основните класове, но и цялостна подготовка.

Ползите от разтягането

Разтягането носи много ползи за тялото, поради което то стана популярно. Като практикувате редовно разтягане, можете да увеличите гъвкавостта на тялото, да станете по-пластични и по-тънки, да подобрите стойката и кръвообращението в тъканите. Последният ефект помага за намаляване на появата на целулит. Използването на стречинг за тялото се състои и в отпускане на мускулите, намаляване на напрежението и болката, особено след силови тренировки. Независимо от пола, стречинг гимнастиката помага:

предотвратяват отлагането на сол;
насища мозъка с кислород;
подобрява подвижността на гръбначния стълб;
произвежда хормон на растежа;
за укрепване на сърцето;
затегнете фигурата, направете я красива;
дава тласък на енергията;
ускоряване на метаболизма;
да се отървете от умората, да се оформите;
намалява прекомерното облекчаване на мускулите;
подобряват благосъстоянието, настроението, придобиват самочувствие;
намалява проявата на някои хронични заболявания;
намалява проявата на отоци.

За жени

Правилният пол е по-ценен чрез разтягане, за да забави стареенето. Постига се чрез подобряване на състоянието на кожата, нейната еластичност. Поради гъвкавостта на движението те стават по-грациозни. Използването на стречинг за жени е също така за премахване на такъв дефект като "портокалова кора". Разтягането се отнася до аеробни упражнения, които по-добре от другите хора влияят на телесните мазнини. Разтягайки проблемните зони, като страни, корем, седалище, можете бързо да ги коригирате. Разтягането също помага да се отървете от негативните емоции.

За мъже

Нека гъвкавостта на тялото да бъде по-присъща на женския пол, разтягането за мъжете е не по-малко полезно. Помага за максимален ефект от тренировката, отпуска мускулите след тежки натоварвания и ги затопля преди тренировка, като по този начин предотвратява наранявания. Освен това разтягането разширява обхвата на движение, намалява болката в гърба, облекчава умората и създава силни сухожилия.

Разтягането помага да отслабнете?

Като начин за отслабване разтягането се счита за много ефективно. Поради това се подобрява храносмилането, увеличава се лимфната и кръвообращението. Това води до стягане на контурите на тялото и намаляване на целулита. Поради разтягането мускулите стават тонизирани, но не прекалено обемисти. Можете да отслабнете, като се разтягате с 2-3 кг седмично и чрез упорито упражнение през месеца - с 10 кг.

Упражнения за разтягане

За начинаещи са достатъчни 2-3 тренировки седмично. Упражненията за разтягане имат няколко общи черти. Когато изпълнявате, е необходимо да следвате посоката на чорапите - те трябва да "сочат" в същата посока като коленете. Също толкова важно е да държите гърба си изправен. За да има естествено отклонение в долната част на гърба. В този случай рискът от нараняване е намален. Преди да легнете, струва си да загреете мускулите си - бягайте на място или се разтягайте по друг познат начин.

Сутрешното разтягане

Целият комплекс за разтягане се препоръчва да се прави в широки дрехи. По-добре е да започнете натоварването от врата, за да "освободите" мускулите на раменния пояс. За целта наклонете наляво и надясно, напред-назад. След това можете да завъртите главата си без проблеми, последователно с лявата и дясната ръка натиснете главата си към рамото, за да усетите разтягането. Сутрешното разтягане за отслабване включва упражнения за основните мускулни групи:

Ръце и крака. Добро упражнение е картината на котката. В това положение е необходимо да се протегне ръката напред и назад на противоположния крак, за да се получи диагоналът. Задръжте 10 секунди, върнете се в изходна позиция.
Пресата. Просто упражнение за разтягане ще ви помогне да укрепите и разтегнете коремните мускули. Трябва да легнете на пода или постелката, с лице надолу, да сгънете крака в коленете и да се опитате да хванете глезените с ръце. След това остава да се разкъса повърхността на бедрото. Краката се повдигат.
Обратно. Най-добрият вариант за разтягането му е хоризонтална лента. Ако го няма, тогава можете просто да седнете на стената, облегнати назад. След това се плъзнете надолу, клякайки бавно. Отново закъснявате с 10 секунди и се връщате в изходна позиция.

Разтягане за отслабване на краката

За да подобрите контурите на краката, можете да изпълнявате много различни упражнения за разтягане. Всеки от тях има за цел да формира определени мускули на долните крайници. За тренировка е подходящо всяко удобно време. Важно е да спортувате редовно. Разтягането за отслабване включва няколко движения:

Противопоказания

Дори с всичките си ползи за здравето и загуба на тегло, стречингът има няколко противопоказания. Основната е наличието на наранявания, заболявания на ставите и гръбначния стълб. В последния случай винаги трябва да се консултирате с лекар относно разтягането. Разтягането може да доведе до инфекция с висока температура, кашлица, хрема. Други противопоказания за разтягане:

тромбоза;
сърдечно заболяване
остеопороза;
артрит;
отворена рана;
с повишено внимание при хипертония;
скорошна операция.

За да овладеете правилно техниката на разтягане, трябва да обърнете внимание на снимки или полезни видео уроци. Всеки от тях разказва историята на отделен тип участък. Това е аеро разтягане, динамично разтягане за отслабване. Отделна степен, подчертана за начинаещи. След като изучите всеки тип, можете да изберете правилния вариант за такава тренировка и да развиете гъвкавостта на тялото си.