Стратегия 3 Яжте интелигентна, тънка запалка - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Вечерята е от решаващо значение: Защото сега става въпрос за дневната ви калорична сметка и изгарянето на мазнини за една нощ.
Тези, които се хранят специално, могат по-добре да контролират метаболизма си. Вечерята е особено важна. Защото той определя как мазнините се изгарят през нощта. За да изчистите недоразумението: Храната не ви прави по-дебели, в зависимост от това дали я ядете вечер или сутрин. Всичко зависи от общото количество калории, които приемаме в рамките на един ден. Мнозина обаче са склонни да ядат повече вечер, отколкото е полезно за тях. Ние натоварваме калорийната си сметка главно с хапване, леки закуски и алкохолни напитки след вечеря.
Отделна телевизия и храна
Ето защо специалистите препоръчват почивка за няколко часа преди лягане. Защото, ако тялото е прекалено заето с храносмилателни задачи през нощта, регенеративният метаболизъм се нарушава и изгарянето на мазнини се блокира. Лекарят и диетолог д-р. Урсула Бонакер също посочва, че волята е особено слаба във фазата на релаксация. Ако все пак действаме според добрите намерения през деня, нахлуваме вечер, щом сладките, чипсът и бирата са на масичката пред нас. За да се избегне тази опасност, лекарят препоръчва отделяне на телевизора и храната.
Зеленчуци отпред
Според експерта вечерята в идеалния случай трябва да се състои от голяма порция зеленчуци (сурови или варени) плюс нормална порция въглехидрати (като пълнозърнест хляб) плюс малко количество протеини (сирене, риба, постно месо). Експертът FIT-FOR-FUN проф. Д-р Майкъл Хам не съветва въглехидратите вечер - ако те са правилните. Например, ориз басмати, юфка, приготвени до хапка или картофи в умерено количество, винаги комбинирани със зеленчуци. Тъй като въглехидратите действат успокояващо и ви помагат да се отпуснете и заспите - ако не се консумират твърде късно преди лягане!
Първа помощ
Преди да продължите да ядете след вечеря, без да се замислите - направете почивка. Разходете се или измийте зъбите си. Това улеснява прекарването на останалата част от вечерта, без да хапвате.