Стратегия 1 Яжте всичко, но на малки порции - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Всеки има своите слабости. За някои това е шоколад, за други currywurst. Тези нужди не могат да бъдат напълно потиснати, но могат да бъдат задоволени контролирано и без последващи щети.
Звучи логично, но е трудно да се запази за много хора с наднормено тегло. Номерът е да изядете само малко парче шоколад. Често всички задръжки падат, когато първата хапка от този предполагаем грях е изчезнала в устата. Според девиза: Сега всичко няма значение, сега мога да ям и второто парче. Погрешна преценка. Можете лесно да компенсирате сладкия грях през деня. Например, като спестите от напитки (0,5 литра кола = 220 ккал или две малки бири = 250 ккал). Или може би вечерята този ден може да се състои от салата?
Остани спокоен
Важно е да не хвърляте пистолета в кърпата, след като сте отслабнали. Винаги има начин да се изглади това. Дори калорийните бомби - консумирани с умереност - не ви напълняват. Маслото е добре, когато се намазва тънко върху хляб, шоколадът е добре, когато ядете ребро, а не цялото барче, бързото хранене е добре веднъж седмично, но не всеки ден ...
Друг вариант са продуктите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар. Така че можете да ядете всичко и да спестите калории в процеса. Но не бива да мислите: Аха, в него има по-малко мазнини, така че ми е позволено да ям двойно повече! По-специално с млечните продукти, сега има много варианти с изключително ниско съдържание на мазнини. Понякога просто трябва да е изцяло смелият оригинал, в противен случай няма да има удовлетворение. Отнасяйте се към такъв апетит спокойно и уверено. Паниката или реакциите без значение сега няма да ви отведат никъде.
Шоколад всеки ден
Хранителни психолози като проф. Д-р Тогава Йоахим Вестенхьофер съветва „гъвкав контрол“. Да забраниш нещо напълно е контрапродуктивно. Да приемем, че си дал живота си за шоколад. В момента, в който решите да не ги ядете отново, апетитът ви към тях нараства неизмеримо. Ако го потиснете, той става непосилен. Вместо това използвайте следния трик: По-добре си кажете „Всеки ден трябва да ям шоколадовото си блокче или реброто си от шоколад“. Квази задължителна програма! Ще видите: бонбоните вече ви се струват по-малко привлекателни.
Първа помощ
Планирайте здраво закусващите единици. Задайте дневно количество и за предпочитане редовно време. Това улеснява контролирания грях. Внезапният глад за храна винаги е лош съвет!