Стратегии за първа помощ при разочарования
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
Разочарованията възникват от неосъществени очаквания. Можете ли да се предпазите от него? Как да се справим с разочарованието?
В момента се чувствате разочаровани. Едно нещо не мина по начина, по който си го представяхте. Може би и вие сте разочаровани от себе си, защото вие
- не успя да се придържа към вашата диета,
- Не работи добре,
- се провали като майка или баща,
- Не винаги можете да преодолеете по-слабото си Аз.
Може би друг човек не е постъпил така, както вие сте искали.
Странични ефекти от вашето разочарование
Бъди тъжен; чувство на неразбиране, отхвърляне, неразбиране, нараняване, гняв, безпомощност; да бъдете разочаровани и недоволни от вас; бъдете недоволни от ситуацията; да се карат със съдбата; размишление над събитието. Може да ви се плаче, да имате бучка в гърлото, натиск в стомаха; изтръпвате, става ви горещо или студено, напрегнати сте.
Как да се справим с разочарованието?
Приемете разочарованието си за момента.
Разочаровани сте, защото това, което сте си пожелали, не се е сбъднало. Вашето чувство на неудовлетвореност, дори ако е неудобно или дори болезнено, е подходящ отговор на неизпълнението на желание.
Поемете отговорност за разочарованието си.
Ако сте разочаровани от друг човек, той не трябва да е забелязал. Помислете дали искате да му дадете шанс да обясни поведението си, да се извини, да се поправи или да промени поведението си в бъдеще. Ако е така, тогава трябва да поговорите с него за разочарованието си. Но помнете:
Човек не се разочарова от това, което друг прави или не, а само от това, което единият очаква от другия.
Ралф Кунке
Вижте моите стратегии за добро настроение.
В моите стратегии за добро настроение със сигурност ще намерите едната или другата стратегия, която веднага ще ви повдигне настроението.
Търсете възможни решения.
Хубавото на чувството е, че то ви мотивира да продължите да се борите, за да сбъднете желанията си. Разочарованието е дискомфортно чувство, от което искате да се отървете възможно най-скоро. И така, какво можете да направите, за да преодолеете разочарованието си? Какви други възможности има, че желанието ви може да се сбъдне?
Проверете рейтинга си.
Колкото по-важно за вас е желанието ви да бъде изпълнено, толкова по-голямо е разочарованието ви. И обратно, можете да намалите разочарованието си, като промените рейтинга си. Наистина ли е толкова важно за вашия човек и живота ви, че вашето желание е изпълнено? Или просто би било приятно и полезно?
Разсейвайте се.
Колкото повече се справяте със събитието, от което сте разочаровани, толкова по-голямо разочарование ви се струва. След това се взирате в комар и виждате слон. Следователно за момента да правиш нещо друго, което се нуждае от вниманието ти, е добре.
Получете второ мнение.
Вашето разочарование може да възникне, защото сте сбъркали нещо по грешен път или защото го гледате от грешната перспектива. Външен човек може да ви помогне да промените гледната си точка. Затова кажете инцидента на някой, на когото имате доверие. Уверете се, че описвате инцидента възможно най-обективно, точно както камера би записала събитието. Само по този начин той може обективно да оцени събитието.
Потърсете положителни мотиви във вашия колега.
Чудите се дали зад поведението му може да има и положителни намерения? Може би поведението му изобщо няма нищо общо с вас, а с лошото му настроение, прекалените изисквания, умората, настоящата кризисна ситуация?
Когато сте разочаровани от себе си
Ако ваш приятел беше толкова разочарован от себе си, колкото вие от вас, как бихте го утешили? Бихте ли го утешили и развеселили с думи? Ако да, кои? Бихте ли го прегърнали топло?
Отделете малко време, за да направите същото за себе си! Подобно на най-добрия си приятел, вие заслужавате насърчение, състрадание и насърчение. Разберете, че не сте перфектни. Това се нарича състрадание към себе си. Важно е да бъдеш толкова снизходителен и внимателен към себе си, колкото и към някого, когото обичаш.
Има ли смисъл да искате да избягвате всички разочарования?
Имахте ясна представа и очакване как трябва да протече определена ситуация или как трябва да се държи друга. Може да не сте били наясно с това, но разочарованието е доказателство, че вашите нужди не са удовлетворени.
Разочарованието е цената, която трябва да платите, когато вашите нужди и очаквания не са изпълнени.
Но трябва ли да забраните вашите нужди и мечти? Не трябва ли да очаквате нещо повече от живота или други хора? От една страна, това няма смисъл, от друга страна, изобщо не можете да постигнете това. Но вие със сигурност знаете едно: има нещо, което можете да направите, за да се справите по-добре с разочарованията.
Научете се да приемате разочарованието като част от живота. Вижте разочарованието като възможност да играете с „мускулите на съпротивлението“. Това ви позволява да тренирате мускулите, които са ви необходими, за да се борите за нещо, или мускулите, които трябва да приемете нещо.